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跑步熱量消耗計算器|精準計算跑步卡路里燃燒量

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月11日 07:36

跑步熱量消耗計算器

跑步數(shù)據(jù)輸入

我的體重

跑步距離

輸入跑步時間,系統(tǒng)將自動計算配速

跑步時間 小時 分鐘

輸入跑步配速,系統(tǒng)將自動計算所需時間

每 公里 分鐘 秒

知識百科

跑步熱量消耗的科學原理

跑步消耗的熱量主要取決于三個關鍵因素:

體重:體重越大,移動身體所需能量越多運動距離:距離越長消耗越多(比時間更能準確反映能量消耗)運動強度:配速越快,單位時間消耗越高

計算公式

本計算器采用國際通用的METs(代謝當量)算法:

消耗熱量(kcal) = 體重(kg) × MET值 × 運動時間(小時)

其中跑步MET值根據(jù)配速動態(tài)調(diào)整:
慢跑(6-7km/h): 6 METs | 中速跑(8km/h): 8.5 METs | 快跑(10km/h): 11 METs

跑步減肥小貼士

? 每周跑步3-5次,每次消耗300-500kcal最佳
? 結(jié)合間歇跑(快慢交替)可提升燃脂效率20%
? 跑步后適量補充蛋白質(zhì)有助肌肉恢復

常見問題解答

Q: 跑步機跑步和戶外跑步消耗相同嗎?

Q: 為什么體重相同的人消耗不同?

用戶問答

? 發(fā)布成功

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