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跑步熱量消耗的科學原理
跑步消耗的熱量主要取決于三個關鍵因素：
體重：體重越大，移動身體所需能量越多運動距離：距離越長消耗越多（比時間更能準確反映能量消耗）運動強度：配速越快，單位時間消耗越高計算公式
本計算器采用國際通用的METs（代謝當量）算法：
消耗熱量(kcal) = 體重(kg) × MET值 × 運動時間(小時)
其中跑步MET值根據(jù)配速動態(tài)調(diào)整：
慢跑(6-7km/h): 6 METs | 中速跑(8km/h): 8.5 METs | 快跑(10km/h): 11 METs
跑步減肥小貼士
? 每周跑步3-5次，每次消耗300-500kcal最佳
? 結(jié)合間歇跑（快慢交替）可提升燃脂效率20%
? 跑步后適量補充蛋白質(zhì)有助肌肉恢復
