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運動心率多少算正常范圍怎樣計算

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月11日 07:33

運動心率多少算正常范圍怎樣計算

語音內(nèi)容

運動心率是指人體在運動時保持的心率狀態(tài)，保持最佳的運動心率對于運動效果和運動安全都很重要，運動心率的計算和范圍可如下所示：
1、人體最大心率(220-年齡)×(0.6-0.8)，比如一位20歲的年輕人，他的最大心率就是220-20=200，他的有效運動心率范圍就是200×(0.6-0.8)，也就是120-160次/分鐘，這是他合適有效的運動心率范圍；
2、對于中老年人，可以采用最簡單而安全的方法，適宜的有氧運動心率=170-年齡，比如60歲的老年人，參加有氧運動時，心率比較好的控制在170-60=110次/分鐘左右；
3、體弱并且年紀比較大的人為了安全，可以選擇(170-年齡)×0.9的最大運動心率；
4、身體健康并且體質(zhì)較好的人群有氧心率可以控制在120-180次/分鐘，又可以細分為小運動量120-140次/分鐘，中運動量141-160次/分鐘，大運動量是160-180次/分鐘。
值得注意的是，上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實施中一定要根據(jù)具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運動量會產(chǎn)生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標也應相應降低，以保證安全。