你的運(yùn)動(dòng)頻率真的合適嗎？
想要制定一個(gè)科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，首先得搞清楚運(yùn)動(dòng)頻率這個(gè)事兒。運(yùn)動(dòng)頻率其實(shí)就是你多久運(yùn)動(dòng)一次，比如每天、每周、每月等等。

每周運(yùn)動(dòng)3到5次，這可是個(gè)理想的選擇。這樣既能保持身體的活力，又能避免過度疲勞。

如果你一周只運(yùn)動(dòng)一次，那可就有點(diǎn)說不過去了。這樣你的身體永遠(yuǎn)停留在起點(diǎn)，每次運(yùn)動(dòng)都得從頭開始，效果自然大打折扣。而且，肌肉酸痛也會(huì)成為你的“老朋友”。

?♂? 每周運(yùn)動(dòng)兩次呢？雖然對(duì)身體有點(diǎn)負(fù)荷，但還在可承受范圍內(nèi)。不過，提升效果可能就不那么明顯了。

?♀? 每周三次？初期效果不錯(cuò)，但時(shí)間一長(zhǎng)，身體會(huì)適應(yīng)這種頻率，提升效果就會(huì)慢慢降低。

?♂? 每周四次到五次？這可是高手級(jí)別！這樣的頻率對(duì)身體機(jī)能的提升效果非常明顯。當(dāng)然，對(duì)你的體力和耐力要求也很高。好處是，這樣更容易形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，長(zhǎng)期效果杠杠的！

所以，趕緊檢查一下你的運(yùn)動(dòng)頻率，是不是真的合適呢？

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