不管做什么都離不開計劃，好的計劃是成功的一半。在減肥這方面來說，計劃也是至關重要的，那么，制定計劃前要注意什么才能讓計劃變得更加完美呢?看看大廚藝小編給大家總結的吧。

　　減肥計劃方案注意事項

　　1.首先要有明確合理的目標

　　根據身高、年齡等因素計算出個人規(guī)范體重、水份、脂肪率及肌肉重。運用丈量數據與規(guī)范體重數據計算出各項減肥數據。

　　2.然后根據自身情況設計方案

　　日常飲食習慣分析日常作息時間分析日常生活習慣分析日常不良行為分析日常運動情況分析。

　　3.鍥而不舍完成的信念

　　強烈的信念和家人朋友的監(jiān)督下堅持完成。

　　4.輔助力量練習

　　強度不能太大，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度。次數保證在10多次以上。這些練習能夠繼續(xù)消耗脂肪。女士請放心，中強度力量練習不可能讓你肌肉很發(fā)達。平常盡量多活動，就連多站站，多走兩步，都對減肥有好處。

　　5.運動頻次參考

　　每周至少三次，運動有氧運動至少要在40分鐘以上，還要加20分鐘輔助力量練習。多練更好。例：比如我23歲。只要我運動期間心率一直堅持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。

　　至此，我們知道，減肥計劃方案的制定，首先是要有明確合理的目標，這個目標也結合自身的實際情況，有條件的情況下建議找專業(yè)教練或體型指導師等來協(xié)助制定，另外關鍵點就是要有信心和堅持完成的毅力，否則再完美的方案都是空談，至于鍛煉的方式和強度則因人而異。

　　想要減肥的朋友不妨先為自己量身定制一個棒棒的計劃，再開始按照計劃進行減肥，相信可以事半功倍的。

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