首頁資訊健身期間如何營養(yǎng)搭配，才能使健身的效果更好?

健身期間如何營養(yǎng)搭配，才能使健身的效果更好?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 23:17

#健身指導(dǎo)#健康減脂餐 #吃瘦不餓瘦才是不反彈的根本 #低卡低脂餐 #食譜 #我的減脂餐 ?關(guān)鍵的碳水化合物碳水化合物是人體為體力活動準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料來源，也是運(yùn)動員的訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的組成部分。?面包、米飯、谷物食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個(gè)體的訓(xùn)練和個(gè)人要求。 . ?安排飲食時(shí)間? 如果你健身前兩三個(gè)小時(shí)，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些易于消化的食品，如水果、酸奶、粗糧面包、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果你在運(yùn)動期間胃里有食品，血液就會從消化道流到鍛煉中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。如果你在當(dāng)天晚些時(shí)候鍛煉，且離上一餐過了4小時(shí)以上，那么應(yīng)當(dāng)在開始訓(xùn)練前45分鐘到60分鐘適當(dāng)來些點(diǎn)心。 - ?zuizuizui重要的一點(diǎn) 請記?。好坎椭怀云甙朔诛? ?不增加腸胃消化食物的負(fù)擔(dān)，也不給多余能量儲存在身體中的可能，因?yàn)槌赃M(jìn)的食物，要么就是被身體消化利用掉，要么就是變成脂肪存在身體里?！感备苌罱∩砉ぷ魇摇?/p>

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