增肌減脂期間有句真言叫“三分練，七分吃",可見做好健身餐對健身的人來說有多重要，那么怎么樣的健身餐才真的能為你的增肌減脂提供足夠能量的同時，又不至于因為營養(yǎng)搭配不均衡而影響到身體健康呢？

健身餐怎么吃才算營養(yǎng)搭配均衡？

碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)是人體最基本營養(yǎng)物質(zhì)需求。

碳水化合物說白了就是糖分，不管是果糖，葡萄糖，蔗糖都是補充人體糖分的，攝入的主食可選擇米飯，全麥面包，土豆泥，糙米，藜米等。

脂肪對形體塑造的作用對身體健康也是功不可沒的，我們選擇的時候要選擇好的脂肪，如橄欖油，堅果，亞麻籽，牛羊肉，魚肉的脂肪都是比較優(yōu)質(zhì)的，按比例來說攝入的300千卡熱量中應該包含3-5克脂肪。

健身餐中的蛋白質(zhì)也是不可缺少的，對多數(shù)健身愛好者來說，主要從雞胸肉，牛肉，魚蝦，雞蛋等食材中獲取，同時乳制品也是蛋白質(zhì)的比較好的來源，如果健身訓練量比較大的人群也可以考慮通過蛋白粉，增肌粉等補劑來實現(xiàn)快速補充蛋白質(zhì)。

健身餐怎么吃才算營養(yǎng)搭配均衡？

吃健身餐的一些建議

1.早餐一定要吃，不吃早餐會讓身體代謝變慢，對健身效果是有很大影響的。

2.少吃多餐，主食一定要吃，多吃雜糧，米飯可以適量減少。

3.多吃蔬果，生熟都可以吃，一般來說生食口感比較不好，但更有營養(yǎng)。

4.肉類的烹調(diào)方式越簡單越好。

5.少油，少鹽，少糖，烹調(diào)的方式盡量選擇水煮和涼拌，用好調(diào)料一樣能做出美味的健身餐。

當然只吃健身餐想練出完美的身材也是不夠的，還需搭配好相應的有氧運動和器械訓練，訓練可以提前咨詢一下健身教練，他們的專業(yè)意見可以讓你的健身變得更加有條理，也更容易實現(xiàn)預期的健身目標。

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