越來越多的中老年人喜歡用氣功養(yǎng)生的方法來保養(yǎng)自己，早上在公園，在草地都能看見一群學(xué)習(xí)健身氣功的人。在《內(nèi)經(jīng)》的《素問·上古天真論》中有一段話：“呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一?！彼v的就是氣功的養(yǎng)生保健方法和意義。練氣功的人都知道，謹(jǐn)記氣功心法，才是練好氣功的關(guān)鍵。

　　氣功屬于中醫(yī)的范疇，通過意念與身體和呼吸的協(xié)調(diào)，使人心情舒暢，身體輕松，從而調(diào)節(jié)肝臟功能，達(dá)到增進(jìn)健康，少生疾病，延年益壽的養(yǎng)生方法。所以氣功養(yǎng)生近年來很受歡迎。

　　呼吸精氣 肌肉若一

　　“呼吸精氣”，即氣功中的調(diào)息法，指通過呼吸運動的調(diào)節(jié)來促進(jìn)真氣即腎氣、元氣的運行。通過呼吸吐納，吸收自然界精純的清氣，排出*代謝后的濁氣，可以調(diào)理肺氣，使氣機(jī)協(xié)調(diào)，經(jīng)脈暢通，元氣、腎氣因此就能周流全身而發(fā)揮其重要的生理功能。

　　“獨立守神”，屬氣功中的調(diào)心法，有時亦稱調(diào)意即意念調(diào)控。調(diào)心法的基本要求，《上古天真論》明言：“恬惔虛無”、“精神內(nèi)守”?！疤駩刺摕o”即思想安閑清凈、沒有憂思雜念?！熬駜?nèi)守”，即意守入靜、以神御氣。兩者均指思想安定清靜，順其自然，是氣功調(diào)心入靜的基本要求。

　　“肌肉若一”， “若一”即始終如一，即通過氣功鍛煉，使全身肌肉筋骨形體各部達(dá)到高度的協(xié)調(diào)，此屬調(diào)形的范圍。此外，肌肉若一亦可理解為肌肉皮膚始終如一、保持青春而不易衰老的養(yǎng)生效果。

　　氣功鍛煉 靜心調(diào)息

　　氣功養(yǎng)生，強(qiáng)調(diào)的是心平氣和，不要有其它雜念，以調(diào)心、調(diào)息，調(diào)形為手段，強(qiáng)身健體，延年益壽。年輕人如果心浮氣躁，是很難練好氣功的。

　　調(diào)心是指意念專注，排除雜念，寧靜以養(yǎng)神;調(diào)息是指呼吸均勻和緩，氣道暢通，柔和以養(yǎng)氣;調(diào)身是指各種適宜的身體鍛煉，可使氣血周流，臟腑和調(diào)。通過系統(tǒng)的鍛煉，可使精、氣、神三者融為一體，以強(qiáng)化新陳代謝的活力，使得精足、氣充、神全，身體自然強(qiáng)盛，衰老自然推遲，生命亦會延長。

　　氣功鍛煉的基本要求

　　調(diào)心，主要是“存想”。意念想象一個場景畫面并意守這個畫面，在融入感受這種境界的過程中鍛煉自己的心性，是強(qiáng)化精神的一種方式，也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法。

　　調(diào)息，即“吐納”是冥想和氣功等傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中對于呼吸的一種稱謂，是一種調(diào)整呼吸的方法，其中“吐”解釋為呼氣、釋放、同化;“納”解釋為吸氣、吸收、內(nèi)斂。

　　調(diào)形，為通過系統(tǒng)的方法對身體的一種良性調(diào)節(jié)，通過一定的動作，配合意識、呼吸去引導(dǎo)體內(nèi)肌肉、血脈、臟器等按照一定的規(guī)律要求運動，主要分為動靜二大類，是氣功入門必修課程之一。

　　通過上面3種方式的練習(xí)，學(xué)習(xí)最基本的氣功方法。

　　氣功鍛煉 常用方法，下面介紹三種常用的氣功鍛煉方法，供大家鍛煉

　　一是“六字訣”

　　又稱六字氣訣，是通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個字的吐氣發(fā)聲進(jìn)行鍛煉的一種靜功。其歷史久遠(yuǎn)，流傳廣泛，由梁代的醫(yī)藥學(xué)家陶弘景創(chuàng)始，歷代醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家也從不同角度進(jìn)行了補(bǔ)充與完善，其中健身氣功六字訣是在對傳統(tǒng)六字訣挖掘整理的基礎(chǔ)上，運用現(xiàn)代科學(xué)理論與方法編創(chuàng)而成，并由國家體育總局向全國推廣。

　　噓字功平肝氣：可以治療目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等肝經(jīng)疾患。

　　呵字功補(bǔ)心氣：可以治療心悸、胸痹、失眠、健忘、盜汗、口舌生瘡、舌強(qiáng)語謇等心經(jīng)疾患。

　　呼字功培脾氣：可以治療腹脹、腹瀉、乏力、納差、肢體痿弱、水腫等脾經(jīng)疾患。

　　呬字功補(bǔ)肺氣：可以治療咳喘、短氣、自汗、易患感冒等肺經(jīng)疾患。

　　吹字功補(bǔ)腎氣：可以治療腰膝酸軟、盜汗、遺精陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

　　嘻字功理三焦：可以治療三焦不暢而引起的眩暈耳鳴、咽喉疼痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

　　二是“內(nèi)養(yǎng)功”

　　有廣義和狹義之分。廣義指傳統(tǒng)氣功中以鍛煉自身精氣神為主，具有靜心寧神、調(diào)理內(nèi)臟、培補(bǔ)元氣作用的功法。狹義是河北省北戴河氣功療養(yǎng)院劉貴珍先生倡導(dǎo)的“氣功療法”，此處所指是后者。

　　基本姿式：不論哪種姿式，只要自然、端正即可，多用靠坐式或側(cè)臥位。兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上顎。

　　調(diào)勻呼吸：采用停閉呼吸法，可分為三種：一是吸一停一呼一吸……，二是吸一呼一停一吸……，三是吸一停一吸一呼……。如此周而復(fù)始，循環(huán)不已。從開始到結(jié)束，呼吸都要平靜均勻，緩緩進(jìn)行。要注意呼吸深長、輕細(xì)、均勻;要建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。

　　意守丹田：即在意念活動中，想象以腹內(nèi)臍下三寸處的氣海穴為中心形成一個球形，使思想集中，排除雜念。

　　收功結(jié)束：練完功后要以肚臍為中心，用一手掌心按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時以肚臍為中心揉轉(zhuǎn)，先由內(nèi)向外，由小到大緩緩劃圈，左轉(zhuǎn)三十圈。稍作停頓后，再由外向內(nèi)，由大到小劃圈，右轉(zhuǎn)三十圈，到肚臍處停止，即是收功。

　　“312”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法

　　“3”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個穴位的按摩：合谷位于手背虎口處，在第一掌骨與第二掌骨間凹陷中;內(nèi)關(guān)在前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸處;足三里位于膝蓋骨下三寸外。三個穴位按壓每兩秒1次或連續(xù)揉按，早晚各1次，每次做5分鐘。能對全身經(jīng)脈起到活躍與激發(fā)作用，達(dá)到全身氣血暢通、防病治病的目的。

　　“1”是意守丹田：平臥或端坐下進(jìn)行腹式呼吸，用鼻吸氣時腹部鼓起，用口呼氣時腹部凹下，保持胸部不動，讓呼吸的頻率盡量放慢，全身盡量放松，意念集中在臍下三寸的丹田穴，早晚做2次，每次5分鐘?？杉ぐl(fā)*腹部九條經(jīng)脈及其臟腑的經(jīng)絡(luò)與氣血運行，達(dá)到激活經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、強(qiáng)健臟腑的鍛煉目的。

　　“2”是兩下肢下蹲為主：兩條腿為主的下蹲運動，也就是雙手平舉做下蹲運動，也可以是慢跑、散步等運動。每次運動時間不宜過長，5至10分鐘即可，每天一定要堅持。通過全身骨骼肌的活動帶動全身經(jīng)絡(luò)活躍，從而實現(xiàn)全身的全面經(jīng)絡(luò)鍛煉。

　　健身氣功鍛煉對*有什么好處

　　晨練氣功是一種獨特的自我鍛煉方法。它遵循一定的練功原則，使人的意念活動、機(jī)體內(nèi)臟組織的運動以及肢體的運動互相配合，調(diào)動體內(nèi)的“真氣”運行，并通過主動性的自我調(diào)節(jié)，慢慢地、循序漸進(jìn)地調(diào)整和增強(qiáng)*的生理功能，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病，開發(fā)功能、延年益壽的目的。*的絕大部分疾病，都是由于高級神經(jīng)中樞活動障礙引起的。而練氣功可以直接對高級神經(jīng)中樞進(jìn)行調(diào)整，從而對*產(chǎn)生多方面的作用。這些作用，大體說來有以下幾點：

　　(1)可以消除大腦的緊張及應(yīng)激狀態(tài)。一個人處于精神緊張時，就會發(fā)生一系列的心理變化，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，血糖升高，呼吸加速，四肢及軀干肌肉血流量增加，而胃腸道等消化器官的血流量則減少。醫(yī)學(xué)上把這各現(xiàn)象叫應(yīng)激反應(yīng)。它能幫助人們應(yīng)付緊急情況。但如果一個人長期處于這種應(yīng)激狀態(tài)，就會引起一系列病理變化，導(dǎo)致高血壓、消化性潰湯、神經(jīng)衰弱等疾病。練氣功，放松和入靜，能有效地消除緊張狀態(tài)，使大腦皮層的興奮灶進(jìn)入抑制狀態(tài)，從而消除了上述疾病產(chǎn)生的病理、生理基礎(chǔ)，保持了身體健康。

　　(2)可以改善心血管機(jī)能。實驗資料表明，練氣功時由于心率減慢及伴同的周圍血管舒張，可以改善血流動力反應(yīng)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，同時改善冠狀循環(huán)和心肌代謝，起到調(diào)節(jié)脂肪代謝，提高抗凝能力的作用，從而改進(jìn)心血管機(jī)能。有高血壓病的人，在開始練功五分鐘后，血壓即開始下降，30分鐘后可以達(dá)到藥物性睡眠時的降壓水平，長期堅持練功更有助于血壓下降。

　　(3)可以協(xié)調(diào)植物性神經(jīng)。*的植物神經(jīng)包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩大類，是支配內(nèi)臟的神經(jīng)。*在健康時，這兩部分神經(jīng)是互相協(xié)調(diào)的，維持著動態(tài)平衡。一旦某一部分神經(jīng)的張力過強(qiáng)或者過弱，兩者失去平衡，*就會發(fā)生病理變化而生病。練氣功，降低了*對外界的應(yīng)激性，使各組織器官活動減弱，向神經(jīng)中樞發(fā)出的神經(jīng)沖動也隨之減少，使神經(jīng)中樞處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，有利于植物性神經(jīng)的平衡和協(xié)調(diào)，從而消除某些病變，增進(jìn)*健康。

　　(4)可以降低基礎(chǔ)代謝。放松和入靜時，思想安靜，身體松弛，心率變緩，這時身體的耗氧量減少，能量代謝也隨之減少，從而使機(jī)體各部重新積蓄能量，積聚精力。所以產(chǎn)，練氣功是一個有效的措施過程。

　　(5)可以增強(qiáng)消化吸收功能。練氣功時，真氣在體內(nèi)運行，對內(nèi)臟器官的功能有著很好的調(diào)節(jié)作用，而練功強(qiáng)調(diào)的呼吸方法，對各部器官也起著類似按摩的作用。特別是當(dāng)氣在小腹聚集的時候，促進(jìn)了小腸的血流循環(huán)，從而可以改善和增強(qiáng)腸道的吸收功能。

　　結(jié)語：年輕人如果心煩氣躁，壓力大，不妨就去練練氣功，氣功不但可以強(qiáng)身健體，也可以鍛煉你的意志力。雖然現(xiàn)在中老年練得比較多，也可能是年輕人不喜歡這項運動，但是如果了解了它的好處之后，你還會拒絕它嗎?希望大家都能行動起來。

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