養(yǎng)生氣功八法是著眼于練功的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，并對(duì)傳統(tǒng)氣功中的相應(yīng)功法進(jìn)行提純、優(yōu)化、集合而成的。

一、拉氣法

拉氣法屬練功的第一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，可以強(qiáng)化人與大自然之間氣的交換過程；同時(shí)還兼有第二環(huán)節(jié)的功效，可采收外氣以補(bǔ)充內(nèi)氣，因此是一種既簡(jiǎn)單又高效的功法。

兩手掌心相對(duì)呈抱球狀置于體前，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)張開勿貼肋，意念想象兩手中間捧著一團(tuán)氣(想得要形象，白茫茫的，質(zhì)地很均勻)，然后拉氣，即兩手反復(fù)做外開、內(nèi)合的動(dòng)作。

注意，拉氣不僅僅是兩手做開合的動(dòng)作，而是要以肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)整個(gè)手臂外開、內(nèi)合，速度要慢而勻，以每分鐘10-15次的速度為宜。

拉氣時(shí)精神一定要集中，意念要始終想著這團(tuán)氣，外開時(shí)想這團(tuán)氣隨之向外膨脹，內(nèi)合時(shí)想隨之收縮。每次練功時(shí)間不應(yīng)少于10分鐘。收功時(shí)兩手把氣合住，意想把氣貫入丹田，然后兩手敷于肚臍養(yǎng)氣。

練習(xí)拉氣法一段時(shí)間以后，意念可帶動(dòng)全身的氣開合，外開時(shí)意想外面的虛空，可使體內(nèi)之氣向外開，內(nèi)合時(shí)意想體內(nèi)，可使外氣收于體內(nèi)。

拉氣可使大自然之氣(或稱外氣)凝聚于兩掌之中，反復(fù)練習(xí)，兩手就會(huì)產(chǎn)生氣感，因此拉氣法也是練習(xí)感知外氣的方法。每個(gè)人的氣感是不一樣的，或感覺兩手間有吸力拉不開，或有斥力合不進(jìn)等等。

二、推揉法

推揉法和拉氣法一樣，兼有第一、二環(huán)節(jié)的作用，但偏重于采收外氣以補(bǔ)充內(nèi)氣。兩臂體前平舉，立掌，掌心外突；然后手臂回收，回收時(shí)肩要在放松的基礎(chǔ)上向上、向后轉(zhuǎn)半個(gè)圓，以此帶動(dòng)手臂回收，回收幅度要小，肘要微下垂，掌心要內(nèi)含(手不低于腕，腕不低于肩)；然后再立掌，用神門穴帶動(dòng)向前推出，掌心要外凸，指尖要回翹，同時(shí)肩要向下、向前再轉(zhuǎn)半個(gè)圓，這樣就正好轉(zhuǎn)了一個(gè)整圓。如此反復(fù)連貫地做收、推的動(dòng)作即是推揉。收功時(shí)兩手?jǐn)n氣收歸丹田，養(yǎng)氣。推揉法也可在體側(cè)練習(xí)，要領(lǐng)同上。

推揉要配合意念，意想手是在虛空之中，虛空中充滿了氣，回收時(shí)意想體內(nèi)，推出時(shí)意想虛空。

初練推揉法時(shí)速度可稍快一些，每分鐘15次左右；以后可降至每分鐘10次甚至更少。

三、貫頂法

貫頂法也屬第二環(huán)節(jié)，但同時(shí)兼有第三環(huán)節(jié)——疏通經(jīng)絡(luò)的作用，能治療多種疾病，特別對(duì)降血壓作用明顯。
接推揉法，兩手向前推出，然后轉(zhuǎn)掌向上捧氣至頭上方，手臂呈弧形，手腕與肩等寬，掌微內(nèi)扣照向頭頂：然后手臂向下落10公分左右，意想氣從頭頂貫入體內(nèi)，貫通全身(貫頂?shù)耐瑫r(shí)要提會(huì)陰，意注涌泉穴)；然后手臂再上提，再貫氣，如此反復(fù)不少于3次，然后兩手一直下落，經(jīng)面部、胸部、腹部，然后垂于體側(cè)。每次練功可做3～5次貫頂法，收功時(shí)兩手敷于肚臍養(yǎng)氣。
四、拱腰法
拱腰法屬松腰法，同時(shí)含有開喉法。
并步站立，兩手掌心向內(nèi)敷于腰部，手指向下；然后連續(xù)做9次向后收腹拱腰的動(dòng)作。注意，不能把拱腰做成彎腰，另外意念要放在拱腰上而不能放在收腹上。拱腰要配合深吸氣，放松時(shí)深呼氣。呼吸采用喉呼吸方式，即以喉部的擴(kuò)張和收縮為動(dòng)力的呼吸，這就是開喉的方法。注意，每次練功時(shí)喉呼吸不能超過9次，否則喉部會(huì)有不適感。
拱腰法不僅可以松腰、強(qiáng)腎，而且還包含有逆腹式呼吸、開喉和后天返先天等內(nèi)容，看似簡(jiǎn)單，然功效甚好。

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