在現(xiàn)代我們大多數(shù)人認(rèn)為提高自尊對(duì)我們的心理健康至關(guān)重要。低自尊是許多心理問(wèn)題背后的根本原因。自尊有六大支柱，有意識(shí)地生活、接受自己、承擔(dān)責(zé)任、堅(jiān)持自己、有意識(shí)地生活和正直行事。

有意識(shí)地生活 ，自尊的 6 個(gè)支柱中的第一個(gè)是有意識(shí)地生活。有關(guān)影響生活的所有現(xiàn)實(shí)的信息，接受它們并采取相應(yīng)的行動(dòng)。例如，可以通過(guò)檢查銀行賬戶并根據(jù)需要調(diào)整預(yù)算來(lái)控制財(cái)務(wù)狀況。如果你不尋找這些信息，就沒(méi)有活在覺(jué)知中。選擇了無(wú)知。如果學(xué)習(xí)了相關(guān)信息并且沒(méi)有做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，那么也沒(méi)有活在意識(shí)中，仍然在某種程度上否認(rèn)現(xiàn)實(shí)。

有意識(shí)地生活是自尊的基礎(chǔ)。每天，做出的決定要么表現(xiàn)出對(duì)有意識(shí)生活的承諾，要么不表現(xiàn)出對(duì)有意識(shí)生活的承諾。通過(guò)不買你買不起的飲料或不避免必要但艱難的談話來(lái)生活。每個(gè)決定都會(huì)培養(yǎng)或削弱你的自尊心，它們共同決定了你的自尊心。 有意識(shí)地生活可以通過(guò)提高自我效能來(lái)提高自尊：對(duì)現(xiàn)實(shí)做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，所以會(huì)做出更好的決定。每做出一個(gè)好的決定，就會(huì)收集證據(jù)證明你是有能力。這會(huì)增加你對(duì)未來(lái)有能力的信心，從而增加你的自尊。

接受自己，第二個(gè)自尊支柱是通過(guò)選擇不與自己沖突來(lái)接受自己。接受自己對(duì)于克服不值得的感覺(jué)至關(guān)重要。必須認(rèn)識(shí)到自己的欲望和不喜歡，而不用評(píng)判自己。 自我接納發(fā)生在三個(gè)不同的層面。1.你站在你自己一邊。在某些基本層面上，你生來(lái)就相信自己的生活值得為之奮斗，而這種信念促使你做出必要的行為改變，以提高自尊心。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們可能會(huì)失去這種信念，因?yàn)槲覀兾樟酥車说男畔ⅲ@些信息使我們不再相信自己的直覺(jué)并讓我們充滿自我懷疑。

2. 你愿意體驗(yàn)?zāi)?/strong>所有的情緒和行為，無(wú)論好壞即使你不贊成其中的一些。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)槟阒荒芨淖兡憬邮艿臇|西。如果你否認(rèn)某些不愉快的現(xiàn)實(shí)存在，你就不會(huì)試圖改變它。頌揚(yáng)接受不愉快現(xiàn)實(shí)的重要性，否則會(huì)希望得到別的東西，這會(huì)造成痛苦并阻礙你前進(jìn)。然而在特定時(shí)刻所處的情況，不是你自己的一個(gè)方面，比如自尊。

3. 你善待自己，接受自己的不良行為，然后同情地質(zhì)疑自己為什么表現(xiàn)不佳。什么未滿足的需求促使我這樣做？這種提問(wèn)可以讓你找到錯(cuò)誤的根本原因，這樣你就不太可能重蹈覆轍。通過(guò)善良可以避免比你的不良行為更嚴(yán)重地?fù)p害你的自尊心。善待自己也可能使周圍的人受益，新媽媽在犯錯(cuò)時(shí)善待自己，可能會(huì)鼓勵(lì)那些在分娩后分娩的朋友也這樣做。

承擔(dān)責(zé)任，第三個(gè)自尊支柱是實(shí)踐自我責(zé)任感，或在生活的各個(gè)方面承擔(dān)責(zé)任。當(dāng)承擔(dān)責(zé)任時(shí)，就擁有了自己的生活、行為和幸福。承擔(dān)責(zé)任會(huì)讓你更快樂(lè)，因?yàn)榧词乖谧钤愀獾那闆r下你也會(huì)感到有力量。

要做到這一點(diǎn)，主動(dòng)而不是被動(dòng)地面對(duì)生活，這表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)： 1. 有生產(chǎn)力。明白自己必須通過(guò)工作來(lái)實(shí)現(xiàn)獨(dú)立。所以你問(wèn)自己我能做什么？如何改善我目前的狀態(tài)？如果討厭自己的工作，因此難以提高工作效率，請(qǐng)嘗試將工作重新定義為所做的任何符合自己目標(biāo)的活動(dòng)，接受可能永遠(yuǎn)不會(huì)因?yàn)槟愕恼嬲d趣而得到報(bào)酬，這會(huì)激勵(lì)你找到一份不同的工作來(lái)資助他們，并讓你騰出時(shí)間來(lái)為他們工作而不是為了獲得報(bào)酬。

2. 獨(dú)立思考。分析別人的意見(jiàn)，只有在你相信并理解他們的情況下才會(huì)重復(fù)他們。在分析他人的觀點(diǎn)時(shí)，不要自動(dòng)批評(píng)他們，為了進(jìn)行富有成效的對(duì)話，必須在批評(píng)之前完全理解作者的論點(diǎn)。同樣主動(dòng)尋找解決方案，而不是等待指示。要找到有效的解決方案，查明問(wèn)題的根源，這樣就不會(huì)在膚淺方面浪費(fèi)時(shí)間。

3. 有責(zé)任實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。明白只有自己才能制定和實(shí)施計(jì)劃以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。在完成工作中，有效地安排目標(biāo)的任務(wù)。承擔(dān)責(zé)任對(duì)于自尊和整體幸福感都至關(guān)重要，原因有三。 1. 如果不承擔(dān)責(zé)任，就不會(huì)覺(jué)得可以控制自己的生。所以不會(huì)覺(jué)得自己有能力或有價(jià)值，這是自尊所需要的。感覺(jué)對(duì)生活的控制對(duì)幸福和成功至關(guān)重要。

2.除非承認(rèn)自己的自尊是責(zé)任，否則不會(huì)采取必要的行動(dòng)來(lái)提高它。你讓別人為你的自尊負(fù)責(zé)，如果只是”或“這是他們的錯(cuò)。

3、如果不承擔(dān)責(zé)任，可能會(huì)等待別人來(lái)救你，而不是修復(fù)自己的生命。但既然這個(gè)人永遠(yuǎn)不會(huì)出現(xiàn)，生活就永遠(yuǎn)不會(huì)改善。即使有人真的出現(xiàn)來(lái)拯救你，也可能不會(huì)改善你的生活。白衣騎士試圖通過(guò)解決他們所有的問(wèn)題來(lái)拯救浪漫伴侶，但經(jīng)常從事有害的行為，比如控制他們的假裝幫助他們的伙伴。

堅(jiān)持自己，第四個(gè)自尊支柱是通過(guò)以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)你想要、需要和重視的東西來(lái)維護(hù)自己。不會(huì)以與自己的想法或信仰不相符的方式說(shuō)話或行動(dòng)。當(dāng)這涉及到反對(duì)他人時(shí)，你會(huì)禮貌地表達(dá)這種拒絕。

雖然主張自己需要信心，如果你反對(duì)他人，也需要謙虛：你必須謙虛地意識(shí)到你并不知道一切，而你的意見(jiàn)只是一個(gè)開(kāi)始討論點(diǎn)。堅(jiān)持自己的各種因素可以提高你的自尊心。由于自我主張涉及為自己思考并采取相應(yīng)的行動(dòng)，因此有意識(shí)地生活就是一種自我主張的行為。

通過(guò)強(qiáng)化兩個(gè)要素，能力和價(jià)值來(lái)提升自尊心。只有當(dāng)相信自己有能力產(chǎn)生好想法并且值得提出好想法時(shí)，才會(huì)表達(dá)自己的意愿。

有意識(shí)地生活，第五個(gè)自尊支柱是有目的地生活，或者有意識(shí)地生活。當(dāng)有意識(shí)地生活時(shí)，不只是對(duì)發(fā)生的事情做出反應(yīng)，主動(dòng)決定自己的長(zhǎng)期目標(biāo)是什么，制定實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的計(jì)劃，然后實(shí)施這些計(jì)劃。

創(chuàng)建和遵循目標(biāo)可能對(duì)長(zhǎng)期改變無(wú)效。一旦達(dá)到目標(biāo)，你就會(huì)停止執(zhí)行行為。這會(huì)讓你回到原點(diǎn)。相反建立以身份為導(dǎo)向的習(xí)慣：決定你想成為什么樣的人，然后創(chuàng)建支持該身份的系統(tǒng)。通過(guò)提高你對(duì)自己能力的信心，生活會(huì)有意地提高你的自尊心。通過(guò)實(shí)現(xiàn)特定目標(biāo)的有意識(shí)的過(guò)程而不是成就本身來(lái)培養(yǎng)這種信心，如果贏得比賽，信心會(huì)增加，不是因?yàn)橼A了，而是因?yàn)槟軌蛑贫ú⒆裱@勝的訓(xùn)練計(jì)劃。 致力于微小的行為改變，而不是巨大的長(zhǎng)期目標(biāo)?？赡軙?huì)給你更多有意識(shí)地生活的機(jī)會(huì)，從而對(duì)自尊產(chǎn)生更大的影響。始終堅(jiān)持微小的變化往往會(huì)導(dǎo)致最引人注目的結(jié)果。

誠(chéng)信行事，第六個(gè)也是最后一個(gè)自尊支柱是誠(chéng)信行事，這意味著努力以反映自己價(jià)值觀的方式行事。既然只有知道自己的價(jià)值觀是什么，才能按照自己的價(jià)值觀生活，正直生活包括檢查為什么你有某些價(jià)值觀，并在必要時(shí)改變它們。比如你持有從別人那里學(xué)到但不再相信的價(jià)值觀。當(dāng)你清楚自己的哪些價(jià)值觀對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要時(shí)，你可以積極追求那些最能滿足你的價(jià)值觀。當(dāng)你不誠(chéng)實(shí)地行事時(shí)，你會(huì)損害你的自尊，從而損害你的自尊。通過(guò)拒絕你自己認(rèn)為正確的行為，你拒絕了自己并失去了自尊。即使沒(méi)有其他人知道不良行為也是如此。實(shí)際上，其他人對(duì)你的看法也會(huì)影響你的行為。我們經(jīng)常以某些方式行事，因?yàn)槲覀兿脒m應(yīng)不同的群體。