心理怎么保健更有益于健康

人老了以后，隨著身體上的衰老，工作的退休，就會產(chǎn)生各種心理上的問題，諸如多疑、自卑、不安全感等。需要子女在生活中多加關(guān)注和關(guān)心，嚴(yán)重的要去醫(yī)院進行就診。那么心理怎么保健更有益于健康?下面我們將做具體的介紹。

目錄6個有利于健康長壽的心理因素心理怎么保健更有益于健康女性更年輕癥狀注意心理治療晚上運動更有益于健康辦公室一族如何保持心理健康

16個有利于健康長壽的心理因素

　　有關(guān)專家指出，老齡是人生經(jīng)歷的最終階段，生理和心理特點都與青壯年不同，老年人自身要調(diào)整心態(tài)，認(rèn)同年齡增長伴隨的變化，要保持家庭和睦，學(xué)習(xí)新知識，培養(yǎng)興趣愛好，多參加社區(qū)活動，建立新的人際交往圈。要關(guān)心自身身心健康，積極覺察身體、情緒等異常變化，及時發(fā)現(xiàn)和治療精神疾病。當(dāng)老年人在短期內(nèi)出現(xiàn)明顯的記憶力減退、生活和工作能力下降等現(xiàn)象時，要及早就醫(yī)。

　　美國根據(jù)一項對1500名1910年左右出生的人進行長達(dá)80年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)了人們的6個心理因素有利于健康長壽。

　　1、經(jīng)常參加社交活動

　　經(jīng)常與親朋好友聯(lián)絡(luò)的人更長壽。在交往過程中給予他人幫助，有益長壽。如果你朋友不多，建議多參加社會組織或者志愿工作。

　　2、愛操心不是壞事

　　如果你是個愛操心的人，那或許是件好事。很多實例證明適當(dāng)憂慮有益健康，尤其是對于男性而言。當(dāng)你為某件事?lián)鷳n的時候，自然會考慮可能會出現(xiàn)的各種情況，并且制訂相應(yīng)的預(yù)案。這時候，操心就是有益無害的。

　　3、不要把寵物當(dāng)成最好的朋友

　　養(yǎng)寵物的確有益健康，但是寵物畢竟無法代替人與人之間的接觸。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人并不比其他人群更長壽。相反以寵物取代人際交往的人，壽命更短。

　　4、選擇自己感興趣的活動

　　盡管健身有益，但研究發(fā)現(xiàn)，一些長壽者在二十多歲的時候并不怎么鍛煉，反而是通過多做自己感興趣的事，讓自己活動起來更能長壽，比如種花、種菜、做木匠活等。

2心理怎么保健更有益于健康

　　心理健康，是健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?人的生理健康是有標(biāo)準(zhǔn)的，一個人的心理健康也是有標(biāo)準(zhǔn)的。不過人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)不及人的生理健康標(biāo)準(zhǔn)具體與客觀。了解與掌握心理健康的定義對于增強與維護人們的健康有很大的意義。當(dāng)人們掌握了衡量人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，以此為依據(jù)對照自己，進行心理健康的自我診斷。發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況某個或某幾個方面與心理健康標(biāo)準(zhǔn)有一定距離，就有針對性地加強心理鍛煉，以期達(dá)到心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴(yán)重地偏離心理健康標(biāo)準(zhǔn)，就要及時地求醫(yī)，以便早期診斷與早期治療。

　　心理健康是指精神、活動正常、心理素質(zhì)好。大多與遺傳(基因)相關(guān)。既能過著平平淡淡的日子，也能經(jīng)受各種事件的發(fā)生。心理健康突出在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合。

　　對心理健康的標(biāo)準(zhǔn)定義：

　　一、具有充分的適應(yīng)力;

　　二、能充分地了解自己，并對自己的能力做出適當(dāng)?shù)脑u價;三、生活的目標(biāo)切合實際;

　　四、不脫離現(xiàn)實環(huán)境;

　　五、能保持人格的完整與和諧;

　　六、善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí);

　　七、能保持良好的人際關(guān)系;

　　八、能適度地發(fā)泄自己的情緒和控制自己的情緒;

　　九、在不違背集體利益的前提下，能夠有限度地發(fā)揮個性;十、在不違背社會規(guī)范的前提下，能夠恰當(dāng)?shù)貪M足個人的基本需求。

3女性更年輕癥狀注意心理治療

　　更年期綜合癥治療方法

　　1、心理治療

　　更年期常常會出現(xiàn)精神與心理狀態(tài)的改變，因此更年期綜合癥如何治療，心理治療是首選。有很多女性認(rèn)為更年期到來，就意味著衰老將至，她們怕衰老，心灰意懶，有恐懼感，感覺生活無趣，終日惶惶不安，感到困乏，但躺在床上又睡不著，早晨起床后渾身無力，四肢沉重。此時，必須要進行適當(dāng)?shù)男睦碇委?，以有利于減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。

　　2、西藥治療

　　更年期綜合癥如何運用西藥治療，主要采用性激素補充療法。但是，近年來發(fā)現(xiàn)乳腺癌發(fā)病率上升可能與濫用性激素補充療法有關(guān)，故在應(yīng)用激素補充治療前后應(yīng)常規(guī)進行乳房與婦科檢查，并定期隨訪。常用的補充雌激素的西藥有替勃龍、尼爾雌醇等。

　　3、中藥治療

　　中醫(yī)認(rèn)為腎虛是更年期綜合癥發(fā)病的主要原因。那么，中醫(yī)認(rèn)為，更年期綜合癥如何治療呢?一般情況下，通過服用一些中成藥進行調(diào)理，即可改善睡眠、提高免疫功能，從而緩解癥狀，并且無明顯毒副作用。

　　更年期女性應(yīng)該注意什么

　　(一)保持心情的舒暢。更年期的女性應(yīng)該保持心情的舒暢，不應(yīng)該感覺自己處在更年期自己先嚇唬自己，自己要改盡量保持心情舒暢。

　　(二)富含維生素和蛋白質(zhì)的食物要多吃，高膽固醇高脂肪的食物就不要多吃了。更年期女性食物以清淡為主。

4晚上運動更有益于健康

　　一般說來，中強度的活動的能量消耗是安靜時的3至6倍?？觳阶?1分鐘約100至120步)或是上下樓梯、爬山等這種能在3分鐘左右就會呼吸急促的運動都屬于中強度活動。想要身體健康長壽，堅持每天有20分鐘的中強度活動是很必要的。

　　但是最好在晚上的時間進行散步或慢跑等運動，這樣能夠使體溫稍稍增高，有利于睡眠。另據(jù)研究顯示，中強度運動好有利于防止動脈硬化，骨質(zhì)疏松等癥狀，這是僅靠散步、做家務(wù)等輕度運動得不來的效果。

　　雖說中強度的運動很必要，卻不宜時間過長。根據(jù)自己的身體自主調(diào)節(jié)，切不可急功近利，以免適得其反。

5辦公室一族如何保持心理健康

　　1、工作勞逸結(jié)合。白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識和評價自己的承受能力，把握機遇，發(fā)揮自己的長處，并學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實可行的工作計劃或目標(biāo)，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣” 的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

　　2、身心平衡利用。工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點，使保健與工作結(jié)合起來。

　　3、學(xué)會宣泄感情。工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

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