我在頭條更新過(guò)100天減脂早餐，每餐熱量可控，三大營(yíng)養(yǎng)素均衡，點(diǎn)擊頭像關(guān)注后可查看具體做法哦~

100天減脂早餐打卡結(jié)束已經(jīng)有一段時(shí)間了，新啟動(dòng)的減脂午餐也已更新到了第5天。100天減脂早餐開(kāi)始以后，每一周我都會(huì)整理成合集，方便小伙伴們收藏查看。

今天接著新一周（7天的食譜合集整理）。早餐的熱量和營(yíng)養(yǎng)素都有計(jì)算過(guò)，熱量控制在350－380kcal之間，三大營(yíng)養(yǎng)素配比接近5：2.5：2.5，處在最均衡狀態(tài)。

減脂早餐day1：雞蛋60克+蝦仁30克+紫薯110克+脫脂牛奶200克+黃瓜150克，熱量345kcal。

簡(jiǎn)單易做的快手減脂早餐，是特別受大家歡迎的早餐，早晨時(shí)間太緊張了，花10分鐘左右做出一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，不去路邊攤，吃的健康均衡，關(guān)鍵還低熱量。

點(diǎn)擊鏈接可查看做法：減脂早餐第一天做法

減脂早餐day2：缸爐燒餅60克+白灼芥蘭80克+雞蛋60克+拌黃瓜150克+脫脂牛奶200克，熱量364kcal。

減脂期間精白米面能不能吃？好多小伙伴都有這樣的困惑，答案是能吃，但要看量和具體的做法，量可控制做法上又是無(wú)糖無(wú)油，比如缸爐燒餅，是面發(fā)好后烤出來(lái)的，早餐吃50~60克是沒(méi)有問(wèn)題的。

點(diǎn)擊鏈接可查看具體做法：減脂早餐第二天做法

減脂早餐day3：燕麥粥+蒸紫薯+油燜大蝦小白菜；熱量320kcal，三大營(yíng)養(yǎng)素均衡。

相比水焯的烹飪方法，我更推薦用油燜的方法烹飪蔬菜，因?yàn)槭卟酥泻械木S生素B/維生素C是水溶性維生素，在焯水的過(guò)程中，維生素會(huì)有流失，而油燜法則完整保留了蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)素。這一餐中的小白菜燜蝦就用了油燜的烹飪方法。

點(diǎn)擊鏈接可查看具體的做法：減脂早餐第3天的做法

減脂早餐day4：木瓜銀耳湯+雞肉炒菠菜+全麥面包；熱量340kcal，三大營(yíng)養(yǎng)素均衡。

推薦一道特別適合減肥期間食用的甜品：木瓜銀耳湯。熱量低口感好，做法又簡(jiǎn)單。銀耳富含膠質(zhì)，對(duì)皮膚有嫩滑的功效，建議女生減肥期間多喝點(diǎn)兒。

具體做法點(diǎn)開(kāi)鏈接可查看：減脂早餐第4天做法

減脂早餐day5：蒸玉米+脫脂牛奶+雞胸肉炒冬瓜；熱量340kcal。

最近是玉米上市的季節(jié)，玉米富含膳食纖維，有促進(jìn)消化的作用，是減肥期間很好的主食選擇。食材搭配得當(dāng)，就是低脂又飽腹的減脂早餐。

具體做法點(diǎn)開(kāi)鏈接可查看：減脂早餐第5天做法

減脂早餐day6：全麥面包+脫脂牛奶+清爽時(shí)蔬雞湯；熱量350kcal。

減脂期間要多喝水，因?yàn)橹救紵切枰謪⑴c的，每天保證喝2500ml水分，除了白開(kāi)水，食物的水分?jǐn)z入也是一部分，所以建議，早餐可以喝一些蔬菜湯。

具體做法點(diǎn)開(kāi)鏈接可查看：減脂早餐第6天的做法

減脂早餐day7：番茄雞蛋菠菜面，熱量360kcal。

有些小伙伴是特別喜歡吃面食，但是面食的GI指數(shù)比較高，大多減肥方法中是不建議吃面食的，但具體要看如何吃，攝入量是多少。給大家推薦西紅柿雞蛋面，巧用餃子皮，不和面不揉面，10分鐘就能做出來(lái)，是特別適合懶人的快手面。

減脂早餐第7天做法

減脂早餐不一定全是水煮菜，這7天的早餐全是低脂美味的早餐。低熱量吃的飽吃的好，又不容易發(fā)胖，喜歡的小伙伴可以收藏了。返回搜狐，查看更多

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