調查問題加載中，請稍候。
若長時間無響應，請刷新本頁面

　　內臟脂肪不是保護內臟的嗎？怎么有人說內臟脂肪對健康也有害呢？

　　內臟脂肪太厚的情況下是會對身體健康造成影響的。

　　健健

　　正常厚度的內臟脂肪能夠保護內臟，防止跌倒時損傷內臟。

　　但內臟脂肪太厚會導致脂肪心、脂肪肝、脂肪腎、脂肪胰等器官功能異常。這種肥胖就是中心性肥胖（腹型肥胖、內臟性肥胖）。

　　馬大姐

　　那怎么能知道內臟脂肪超標沒有呢？

　　可以根據以下辦法來判斷。

　　康康

　　判斷內臟脂肪是否超標

　　判斷內臟脂肪是否超標不僅要看BMI（體重/身高2），還要看腰圍、腰臀比（腰圍/臀圍）、內臟脂肪檢測等。例如：

　　腰圍：男性超過90厘米、女性超過85厘米，即便BMI正常，患病風險也會升高；

　　腰臀比例：男性大于0.9、女性大于0.8，表明是內臟脂肪過剩的高危人群，大于1.0即為腹型肥胖。

　　如何改善內臟脂肪

　　每天至少運動半小時

　　01

　　內臟脂肪超標的人每天要運動半小時至一小時；

　　可以選擇跑步、散步、游泳、騎車等運動；

　　球類運動在消耗能量的同時也有助脂肪分解；

　　即使沒有腹型肥胖，多運動也有助于保持身體健康。

　　適量吃主食

　　02

　　米飯、面包等主食攝入過多，容易在腹腔囤積內臟脂肪，但主食零攝取會造成大腦無法集中注意力，因此主食要適量地吃。

　　限制卡路里

　　03

　　如果平時活動量不大，攝取熱量（千卡）不宜超過體重（公斤）x25；

　　如果經常運動、活動量大，攝取熱量（千卡）不宜超過體重（公斤）x35。

　　攝入纖維素

　　04

　　要讓內臟瘦身成功，不能缺少纖維素，日?？蛇x用燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等富含纖維素的食物，有助順暢排泄，促進新陳代謝。

　　水果、蔬菜、豆類、堅果和各種的全谷物、粗雜糧以及菌藻類等都富含膳食纖維。

　　在日常生活中給內臟脂肪“減肥”，看起來也不難啊。

　　所以快行動起來吧，養(yǎng)成健康生活方式，享受美好生活！

[責任編輯：侯甜]

閱讀剩余全文（）

相關知識

如何減掉內臟脂肪 內臟脂肪危害大嗎
減內臟脂肪，科學瘦身
如何降低人體內臟脂肪，教你如何減少內臟脂肪，5招巧減內臟脂肪，內臟脂肪怎么減
內臟脂肪偏低的危害有哪些 內臟脂肪偏低怎么辦好
教你幾招減掉內臟脂肪 減人體內臟脂肪吃什么
【國文體檢】內臟脂肪=隱形殺手，知道您的內臟脂肪面積嗎？
內臟脂肪危害大，但并不難減，減脂，如何減掉腹部頑固脂肪？
什么是內臟脂肪
怎么才能減掉內臟脂肪？教你3招，減掉多余內臟脂肪
如何減掉內臟脂肪

網址: 內臟脂肪危害大，學會這4招，幫您實現內臟“瘦身”！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1388833.html