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　　內(nèi)臟脂肪不是保護內(nèi)臟的嗎？怎么有人說內(nèi)臟脂肪對健康也有害呢？

　　內(nèi)臟脂肪太厚的情況下是會對身體健康造成影響的。

　　健健

　　正常厚度的內(nèi)臟脂肪能夠保護內(nèi)臟，防止跌倒時損傷內(nèi)臟。

　　但內(nèi)臟脂肪太厚會導致脂肪心、脂肪肝、脂肪腎、脂肪胰等器官功能異常。這種肥胖就是中心性肥胖（腹型肥胖、內(nèi)臟性肥胖）。

　　馬大姐

　　那怎么能知道內(nèi)臟脂肪超標沒有呢？

　　可以根據(jù)以下辦法來判斷。

　　康康

　　判斷內(nèi)臟脂肪是否超標

　　判斷內(nèi)臟脂肪是否超標不僅要看BMI（體重/身高2），還要看腰圍、腰臀比（腰圍/臀圍）、內(nèi)臟脂肪檢測等。例如：

　　腰圍：男性超過90厘米、女性超過85厘米，即便BMI正常，患病風險也會升高；

　　腰臀比例：男性大于0.9、女性大于0.8，表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群，大于1.0即為腹型肥胖。

　　如何改善內(nèi)臟脂肪

　　每天至少運動半小時

　　01

　　內(nèi)臟脂肪超標的人每天要運動半小時至一小時；

　　可以選擇跑步、散步、游泳、騎車等運動；

　　球類運動在消耗能量的同時也有助脂肪分解；

　　即使沒有腹型肥胖，多運動也有助于保持身體健康。

　　適量吃主食

　　02

　　米飯、面包等主食攝入過多，容易在腹腔囤積內(nèi)臟脂肪，但主食零攝取會造成大腦無法集中注意力，因此主食要適量地吃。

　　限制卡路里

　　03

　　如果平時活動量不大，攝取熱量（千卡）不宜超過體重（公斤）x25；

　　如果經(jīng)常運動、活動量大，攝取熱量（千卡）不宜超過體重（公斤）x35。

　　攝入纖維素

　　04

　　要讓內(nèi)臟瘦身成功，不能缺少纖維素，日?？蛇x用燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等富含纖維素的食物，有助順暢排泄，促進新陳代謝。

　　水果、蔬菜、豆類、堅果和各種的全谷物、粗雜糧以及菌藻類等都富含膳食纖維。

　　在日常生活中給內(nèi)臟脂肪“減肥”，看起來也不難啊。

　　所以快行動起來吧，養(yǎng)成健康生活方式，享受美好生活！

[責任編輯：侯甜]

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