哪些屬于清淡食物

2022-02-14　　來源：彩牛養(yǎng)生 　 　

導讀清淡的食物主要是一些富含優(yōu)質蛋白，低熱量，低脂肪的食物，比如說胡蘿卜，西紅柿，魚，雞蛋，雞肉，蝦，排骨等，也要控制鈉鹽的攝入，多吃一些新鮮的蔬菜水果，少吃高熱量高脂肪的動物內臟，油炸食品。清淡的主食有饅頭，米飯，花卷，小米南瓜粥，魚片粥等。...

　　清淡的食物主要是一些富含優(yōu)質蛋白，低熱量，低脂肪的食物，比如說胡蘿卜，西紅柿，魚，雞蛋，雞肉，蝦，排骨等，也要控制鈉鹽的攝入，多吃一些新鮮的蔬菜水果，少吃高熱量高脂肪的動物內臟，油炸食品。

　　清淡的食物是哪些

　　1、少油

        包括食物本身含的脂肪及烹調用油。不吃油炸、油煎的食物及肥肉、動物內臟、奶油、黃油、雞皮、鴨皮等含脂肪高的食物，烹調用油每人每天建議25克-30克。

　　2、少糖

       主要指添加糖。烹調過程中調味用糖盡量少放或選擇不放糖，不喝含糖飲料，少吃含糖高的糕點、餅干等。新版膳食指南建議，成年人和兒童每日添加糖的攝入量應控制在50克以下，最好不超過25克。

　　3、少鹽

       包括烹調用鹽及含鹽量高的食物。烹調用鹽每人每天不超過6克。注意隱形鹽如雞精、味精、沙拉醬、甜面醬、蠔油等，少吃含鹽量高的食物如火腿、咸魚、腌肉、罐頭食品等。

　　清淡的主食有哪些

　　清淡的主食有饅頭，米飯，花卷，白粥，小米南瓜粥，魚片粥等。清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。從營養(yǎng)學角度，清淡飲食最能體現(xiàn)食物的真味，最大程度地保存食物的營養(yǎng)成分。清淡的主食配上豐富的菜肴正好可以為人體提供均衡的營養(yǎng)，

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