（來源：科爾沁區(qū)疾病預防控制中心）

焦慮和壓力

是現代人生活中常見的心理問題

可能來自于各種因素

比如學習工作壓力

人際關系、健康問題等等

同學們可以嘗試以下的減壓方法

迎接元氣滿滿的自己~

減壓急救包

專注呼吸

01

呼吸真的很重要，有時僅僅關注你的呼吸或是改變你的呼吸方式，就會對你的整體壓力水平產生很大的影響。你的身體和大腦，可以在深呼吸的那幾分鐘就短暫地平靜下來。

02

用你的鼻子吸氣，看著肚子充滿空氣吸氣時慢慢數到三，堅持一秒鐘，然后再次數到三的時候用鼻子慢慢呼氣。

03

想象你吸入了平靜的空氣，想象一下空氣在你全身擴散，當你呼氣時，想象你正在呼出壓力和緊張。

冥想

01

你可以在腦中先有一個意象，可以想象讓你感到“快樂的地方”。

02

任何讓你感到快樂的環(huán)境都可以在你腦海里構想就像你在你的腦海里度過了一個非常美妙的小假期。

03

只需閉上眼睛一分鐘，想象你參與的所有感官體驗讓自己感覺你真的在那里。

放松肌肉

01

緊張的肌肉是緊繃的，通過學習放松肌肉張力，能分散你的壓力。在做之前你可以先做幾次深呼吸，然后練習收緊和放松每個肌肉群從前額開始，一直到腳趾。

02

整個過程在安靜、沒有人打擾的地方進行舒適地坐在堅固的墊子上伸展身體。

03

通過練習，你將學會識別肌肉的緊張和緊繃你將能夠更容易地放松。每天可以進行兩次，每次時長大約為10分鐘，在每次練習時，你都應該體驗一種全身放松的感覺。

芳香療法

01

芳香療法對緩解壓力真正的好處，能讓你感覺精力充沛，更放松，更有活力。

02

在當下嗅覺與杏仁核相連，因此一些氣味可能會觸發(fā)你積極或消極的情緒狀態(tài)這取決于你過去的嗅覺體驗。

03

新近的研究表明，某些氣味可以改變腦電波活動，減少體內的壓力激素。不同的芳香精油，由鼻腔進入你腦中的邊緣系統(tǒng)刺激大腦開始分泌腦內啡肽，能幫助你釋放壓力，也促進你自律神經系統(tǒng)的平衡。

減壓小技巧

積極的自我對話

心理學上有一個概念叫:自我對話。這是一種與自己進行交流的方式。

你可以想象你腦子里有個小人兒,它可以是個批評家，覺得你什么都不夠好也可以是個溫柔的朋友，總是能看到你的閃光點，覺得有缺點的你也是可愛的。

你跟自己說話的方式很重要。嚴厲的自我批評、自我懷疑和災難性的預測對你的生活一點兒幫助也沒有。

積極的自我對話就是學會以一種更富同理心的方式與自己進行交談當你又開始罵自己，或是懷疑自己的能力時你可以用更友善的內心對話來回應你自己。

解決問題

減壓方法中除了解決情緒以外，還有一個方法那就是解決問題。

有時候你的壓力來自于無法堅持自律，有時甚至只是假裝努力，現狀跟不上你內心欲望的焦慮，你總是想得太多、做的太少。

這種間歇性的努力，導致各種階段性成果不斷被清零以問題為中心，而不是以情緒為中心這就是你現階段應該采取的應對方式，不用改變你對壓力的覺知，你只需要鼓起勇氣直面自己的問題不回避、不退縮，一步一步推進。

時間管理方法論

有時壓力太大，是因為要做的事情超出了你的能力負荷如果你想把20個小時才能完成的事情，壓縮到16個小時，你必然會感到壓力。因此減少你的工作量是幫助你更好地度過一天的關鍵。

你可以選擇暫時先放下手上不那么緊急的事給自己一個放空時間。學會打磨一套屬于自己的時間管理方法論，可以將你頭頂上的壓力閥門聞值調到最小，也幫助你更好地管理那些你無法避免的壓力，當你能夠完成“to-do-list”上的所有事情。不再匆匆忙忙或丟三落四時你的整個生活會更加輕松。

擺脫壓力

當你壓力大到快要崩潰的時候，遠離讓你感到焦慮的新聞關掉你的電子設備。

生活中看似可有可無的選擇一律可無，然后在夜深人靜的時候留一段空白的時間，僅僅是與自己相處，無人問津也好，技不如人也罷，你都要試著安靜下來，讓自己的身心恢復能量接著去做自己該做的事情。

不斷接近你的目標，才能擺脫壓力

成為更好的自己

而不是讓煩惱和焦慮

毀掉你本就不多的熱情和定力

減輕壓力的最好方法

就是從你的生活中刪掉一些東西

擺脫那些增加你壓力的事情

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