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?清淡飲食，日常三餐這樣搭配

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月09日 17:48

?清淡飲食，日常三餐這樣搭配！
你是否認為清淡飲食就是只吃白粥、蔬菜，不吃肉，無油無鹽？其實不然哦！清淡飲食并不意味著要吃素，而是要合理搭配。

?飲食清淡的五大原則：
少鹽少辣：成人每日鹽攝入量<6克，兒童<3克，食物出鍋再撒鹽。
少油：每日烹調(diào)用油25~30克，各種油要換著吃。
烹調(diào)方式：多采用蒸煮、快炒、清燉、清蒸、白灼等方式。
吃肉“白”“瘦”為主：瘦肉、魚、禽類等白肉脂肪含量相對較低，宜多吃。
控制糖的攝入：每日糖攝入量<50克，最好<25克，兒童<10克。

三餐搭配示例：
早餐：全麥面包、鮮牛奶、水煮蛋、清炒豆芽。
午餐：米飯、杏鮑菇炒肉、蒜蓉油麥菜。
晚餐：饅頭、香煎龍利魚、芹菜炒豆腐干。
早餐：青菜荷包蛋湯面、火龍果。
午餐：雜糧飯、蝦仁豆腐、蒜蓉炒菠菜。
晚餐：南瓜山藥粥、涼拌黃瓜、清蒸鱸魚。
早餐：蒸紅薯、煮玉米、雞蛋羹、鮮牛奶。
午餐：藜麥飯、清炒花菜、番茄燉牛腩。
晚餐：菌菇雞肉粥、茄子燒土豆。

每日加餐以水果和少量堅果為主哦！學(xué)會這些搭配，和家人一起健康飲食吧！