首頁 資訊 健康飲食 健康飲食一日三餐怎樣搭配

健康飲食 健康飲食一日三餐怎樣搭配

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 03:29

一、早中晚健康飲食習(xí)慣

  一、早上的健康飲食習(xí)慣

  1、晨起喝水

  早晨起床后喝一杯涼開水,有利于肝、腎代謝和降低血壓,防止心肌梗塞,有的人稱之為“復(fù)活水”。有關(guān)專家認(rèn)為,人經(jīng)過幾個小時睡眠后,消化道已排空,晨起飲一杯涼開水,能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán),稀釋血液,等于對體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”。

  2、早餐喝枸杞黑芝麻粥

  早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強(qiáng)身。你可以每天早晨起床后,用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克,一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子,和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退,紅棗補(bǔ)血養(yǎng)目,長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀,又能增強(qiáng)體質(zhì)。

  3、喝杯蜂蜜水

  每天上午喝一杯蜂蜜水,促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物,它可以促使胃酸正常分泌,還有增強(qiáng)腸蠕動的作用,有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。

  二、中、下午的健康飲食習(xí)慣

  4、午餐八分飽

  午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右,但不宜暴飲暴食,吃8分飽就好了。畢竟進(jìn)食午餐后,身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收,在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽,就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間。

  5、下午三點,準(zhǔn)時加餐

  也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng),可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。

  三、晚上的健康飲食習(xí)慣

  6、晚餐打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)

  有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,認(rèn)為晚餐多吃含脂肪食物,這種想法是錯誤的。研究表明,在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個小時,血管彈性降低,血液凝血因子急劇上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要試圖在晚上補(bǔ)償自己。

  7、看電視吃零食,首選堅果

  不少人擔(dān)心堅果高熱量、高脂肪,吃多了會發(fā)胖,但是它們營養(yǎng)價值非常高。堅果富含不飽和脂肪為主,因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預(yù)防冠心病等作用。此外,堅果中含有大量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維等營養(yǎng),并含大量具有抗皺紋功效的維生素E,因此對人們抗老抗癌都有顯著幫助。

  8、睡前喝一杯新鮮牛奶,輕松入睡

  牛奶有催眠的神奇功效。因此,那些容易失眠的人,睡前不妨喝一杯新鮮牛奶,這會放松你的神經(jīng),使你輕松入眠。

  早中晚健康飲食習(xí)慣分別為:早上的時候起來喝一杯涼白開,這可以幫助血液循環(huán),還可以降低血壓;中午的時候正餐一般是吃到半分飽是最好的,最好是不要吃得太多的;而晚上一般則是需要人們吃的食物比較清淡一點,這樣便不會輕易導(dǎo)致身體的肥胖的。

二、健康飲食一日三餐怎樣搭配

  1、早餐中的“兩宜兩不宜”

  一是宜少不宜多:飲食過量會超過胃腸的消化能力,食物便不能被充分的消化吸收,久而久之,會使消化功能下降,胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘渣儲存于大腸中,被大腸中的細(xì)菌分解,其中蛋白質(zhì)的分解物——苯酚等會經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中,對人體十分有害,并容易患血管疾病。因此,早餐不可不吃,但也不可吃得過飽。

  一是宜軟不宜硬:在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,常使人胃口不開、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則容易導(dǎo)致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物,如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等,最好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品,則效果更佳。

  2、每日飲食以午餐為主

  每日飲食中最主要的一餐就是午餐。如果午餐不吃飽吃好,人往往會在繁重工作數(shù)小時后(特別是下午3~5點鐘)出現(xiàn)明顯的低血糖反應(yīng),表現(xiàn)為頭暈、嗜睡、工作效率降低,甚至心慌、出虛汗等,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致昏迷。午餐食物的選擇大有學(xué)問。午餐所提供的能量應(yīng)占全天總能量的40%,這些能量來自足夠的主食、適量的肉類、油脂和蔬菜。

  3、晚餐不宜吃得過飽,最好以清淡為主

  做好一日三餐的搭配,才能更好的保持健康飲食習(xí)慣,擁有健康的體魄。

三、六大要訣教你如何健康飲食

  一要少

  俗話說:飯吃八分飽,少病無煩惱。意思就是說呢,每餐不要吃的太飽,要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn),如果人類時常保持兩分饑餓,其壽命將增長20%~30%。

  二要暖

  中醫(yī)講,脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒,所以要避免冰的涼的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等于燙食,經(jīng)常吃過燙的食物會損傷食管,是食管癌的誘因之一。

  三要早

  所謂的“早”呢,就是到吃飯的那個點才吃飯,一般來說,上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候,所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”,因此晚飯也盡量早吃,這樣才不會給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

  四要暖

  這個“暖”呢,跟第二個暖不同。這個“暖”是說要細(xì)嚼慢咽,這樣可以充分吸收營養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。還有就是想強(qiáng)調(diào)要把吃飯當(dāng)成一件愜意的事情,別吃得太累。

  五要軟

  老年人牙口不好、脾胃消化力弱,宜“吃軟不吃硬”,所謂“硬食”,除了指堅硬的果實類物品外,還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類的不好消化的食物。

  六要淡

  老年人不宜吃太油膩的食物。淡,就是要少油少鹽少加工,因為中國人現(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo),由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以,老年人要吃的淡一點。

四、白領(lǐng)一族如何健康飲食

  心理壓力大吃什么有幫助?

  當(dāng)受到某些刺激或恐嚇,或遇到某些緊張環(huán)境,心中產(chǎn)生恐慌時,多吃些富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受某些比較大的心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,所以應(yīng)該盡可能地多攝取富含維生素C的食物,像菜花、芝麻、水果等。

  部分職場人少不了應(yīng)酬喝酒,當(dāng)不勝酒力時,心理壓力必然增大。這時,可以多吃些魚蝦、肉類、蛋品、豆腐、奶酪等蛋白質(zhì)含量高的食品,既可以防止醉酒,而且能增強(qiáng)營養(yǎng)效果。

  這4種健康飲食白領(lǐng)少不了

  1、纖維素——五谷

  五谷類所含的豐富碳水化合物,能提供日?;顒铀璧哪芰?,此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動,幫助消化。

  2、維他命——蔬果

  美國癌癥研究學(xué)院報告指出,天天吃大量蔬菜和水果,補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì),可以預(yù)防約60%的癌癥。

  食物來源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

  3、鈣質(zhì)——奶類、豆類

  攝入鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品。

  食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

  4、鐵質(zhì)——肉類

  動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì),可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應(yīng)付壓力。

相關(guān)知識

健康飲食三餐搭配 一日三餐健康飲食
一日三餐飲食怎樣搭配才合理?
一日三餐的健康飲食 如何健康飲食搭配
食物怎樣健康搭配 一日三餐應(yīng)該怎么搭配
個人健康飲食計劃一日三餐的飲食搭配
怎樣的飲食最健康(一日三餐怎樣搭配?) 愛問知識人
健康飲食重要嗎?怎樣科學(xué)搭配每日三餐?
減肥飲食一日三餐搭配
個人健康飲食計劃一日三餐的飲食搭配.doc
科學(xué)搭配一日三餐的飲食原則

網(wǎng)址: 健康飲食 健康飲食一日三餐怎樣搭配 http://m.u1s5d6.cn/newsview431813.html

推薦資訊