一日三餐清淡飲食食譜包括以下幾個方面：

早餐：

1. 雞蛋白煎餅：將雞蛋白打散，加入適量的水、面粉、蔥花，用平底鍋煎熟即可。

2. 燕麥牛奶粥：將燕麥片加水煮熟，倒入適量的牛奶，再加入蜂蜜、堅果等配料即可。

3. 煮雞蛋+全麥面包：將雞蛋煮至全熟，搭配全麥面包食用。

午餐：

1. 蒸魚：選擇新鮮的魚材料，加入姜絲、蒜末、蔥花，用蒸鍋蒸熟即可。

2. 紫菜豆腐湯：將紫菜、豆腐、冬瓜等食材加水煮熟，加入適量調(diào)料即可。

3. 紫米飯+蔬菜炒肉：將紫米煮熟，搭配清炒蔬菜和瘦肉一起食用。

晚餐：

1. 紅棗銀耳湯：將紅棗、銀耳、蓮子等食材加水煮熟，加入適量冰糖即可。

2. 蒸番茄蛋：將雞蛋打散，加入適量切碎的番茄，用蒸鍋蒸熟即可。

3. 紅燒豆腐+青菜炒肉絲：將豆腐切塊，與肉絲混合，加入適量調(diào)味料燒制，搭配清炒青菜一起食用。

以上就是一些可以作為一日三餐清淡飲食食譜的建議，為身體健康提供保障。

溫馨提示：線上問答內(nèi)容僅為參考，如有醫(yī)療需求，請務(wù)必到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診

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