一位父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上玩耍的孩子罵了一頓，孩子很生氣，狠狠踢了身邊打滾的貓，貓跑到大街上正好來了一輛卡車，司機(jī)為了避開貓卻撞傷了路邊的孩子，這就是心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”。能否良好的管理情緒與一個人的人際關(guān)系、事業(yè)、生活質(zhì)量都有非常密切的關(guān)系。

我們最熟悉的情緒是什么呢?

情緒是人們客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)和相應(yīng)的行為反應(yīng)。對一個人來說，情緒是具有保護(hù)作用的，每一種情緒都承擔(dān)著它的功能，比如當(dāng)我們遇到危險(xiǎn)的時候，我們會害怕，然后會選擇逃走這樣的行為。情緒本身沒有好壞之分，但當(dāng)我們拒絕情緒所傳達(dá)的信息，忽視我們內(nèi)在的需求，或者對情緒管理不當(dāng)?shù)臅r候，情緒是具有破壞性的。因此對一個人的情緒管理是非常有必要的。

讓我們來了解幾種有效的情緒管理的方法

1.深呼吸放松法：

我們首先應(yīng)該感知我們的情緒，當(dāng)我們有情緒的困擾的時候，先閉上眼睛，體會它給我們帶來的感覺，當(dāng)我們感知情緒的時候，就會慢慢的放松下來。然后，用深呼吸的方式慢慢的安撫你的情緒。這是因?yàn)楫?dāng)我們的情緒無法被有效控制的時候，說明我們的負(fù)責(zé)情感、直覺、記憶思維方式的右腦占據(jù)了主動權(quán)，而通過深呼吸的方式，能夠?yàn)榇竽X充分供氧，幫助掌握邏輯理解等思維方式的左腦快速恢復(fù)功能，從而使大腦進(jìn)行理性思考。

2.合理情緒療法

合理情緒療法是美國的心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)立的，他認(rèn)為人的情緒和行為障礙的產(chǎn)生，與誘發(fā)事件沒有關(guān)系，與人們對這個事件的評價和信念有直接的關(guān)系。艾利斯認(rèn)為：不良的信念有三個特征：第一，絕對化的要求。就是人們從自己的角度出發(fā)，認(rèn)為某件事情必須一定發(fā)生或者不發(fā)生。例如：我喜歡你，你就必須喜歡我。有這樣信念的人極易陷入不良情緒的困擾，因?yàn)槭虑榈陌l(fā)生是不能以我們的意志為轉(zhuǎn)移的。第二，過分概括化。這是一種以偏概全的信念。例如一次考試的失敗就認(rèn)為自己是一無是處的。擁有這樣信念的人非常容易產(chǎn)生憤怒的情緒，從而影響人際關(guān)系。第三，糟糕至極。認(rèn)為一個不好的事情發(fā)生了，就像發(fā)生滅頂之災(zāi)一樣不能挽救。例如一個人離婚了就認(rèn)為自己的人生再也沒有希望了，從而產(chǎn)生悲觀絕望的情緒。

識別自己不良的信念，將有助于情緒管理，這需要我們在日常的生活中，反思自己在不良情緒發(fā)生時，是什么樣的不良信念在主導(dǎo)我們。

3.正念療法

心理學(xué)當(dāng)中，所謂的正念就是有意識的關(guān)注、覺察當(dāng)下的一切，而對當(dāng)下的一切不做任何判斷和評價，只是感受它，注意它。簡單的說，就是我們吃飯的時候，咀嚼時注意食物是什么味道，食物咽下去是什么樣的感受，而不是一邊吃飯一邊想著工作的事情，全然不知自己吃的是什么，吃了多少。

很多時候情緒都發(fā)生在無意識的情況下，我們時常處在焦慮、緊張、抵觸中，我們無形之中受到了情緒的影響。正念可以幫助你管理情緒。當(dāng)每一次情緒發(fā)生的時候，我們都要覺察我們的情緒，這種覺察包括心理的感受、身體的反應(yīng)，然后深入去分析自己的行為模式，通過接納，原諒，轉(zhuǎn)變的方式來管理自己的情緒。長久的堅(jiān)持下，當(dāng)我們面臨其它的事情的時候，我們將會改變自己原有的應(yīng)對方式，以適當(dāng)?shù)那榫w來應(yīng)對。

情緒管理的方法還有很多種，選擇適合你的方法才是重要的。管理好情緒，不僅幫助了你自己，更幸福了你周圍的人。

文 | 長春市心理醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)中心心理治療師 付佳

原標(biāo)題 你的“貓”被踢了嗎？

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