最關(guān)鍵的還是要改變自己內(nèi)心的認(rèn)知。學(xué)會(huì)多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活積極的方面。那么該怎么來(lái)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢?接下來(lái)，就讓我們一起來(lái)了解下相關(guān)的知識(shí)要點(diǎn)。

目錄常見(jiàn)七個(gè)生活壞習(xí)慣讓你越來(lái)越疲勞試試這十個(gè)緩解壓力的好方法合理飲食可降低精神壓力5個(gè)方法讓你調(diào)整好自己的心態(tài)壓力太大可用哭來(lái)解壓

1常見(jiàn)七個(gè)生活壞習(xí)慣讓你越來(lái)越疲勞

　　沒(méi)有喝足夠的水。

　　即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。

　　建議：為了計(jì)算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。

　　鐵元素?cái)z入不足。缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。

　　建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來(lái)源。

　　早飯吃得不健康。

　　早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺(jué)慵懶。

　　建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

　　喜歡吃垃圾食品。這會(huì)引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。

　　建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。

　　臨睡前小酌一杯。

　　酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。

　　建議：睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。

　　躺在床上玩手機(jī)。

　　平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

　　建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。

　　周末熬夜睡懶覺(jué)。

　　這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來(lái)。

　　建議：周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，否則醒后會(huì)更疲倦。

　　了解了以上這些壞習(xí)慣，讓你遠(yuǎn)離疲勞，過(guò)健康生活。

2試試這十個(gè)緩解壓力的好方法

　　用溫水洗手

　　我們平時(shí)洗澡的時(shí)候就可以用一點(diǎn)浴鹽來(lái)鎮(zhèn)定舒緩肌膚。壓力大的時(shí)候，洗個(gè)澡，搓搓手，給身心一點(diǎn)空間和時(shí)間，然后我們的心情就會(huì)慢慢舒緩，恢復(fù)平靜。

　　哼一首小曲

　　研究表明，發(fā)聲和震動(dòng)組合在一起對(duì)我們的血壓有積極影響，這也是我們緩解壓力的一個(gè)辦法。唱歌可以幫助我們緩解壓力，需要緩解壓力的時(shí)候，哼唱朗朗上口的曲調(diào)，是一個(gè)非常有效的應(yīng)急策略。

　　做鬼臉

　　面部扭曲，拉緊肌肉，對(duì)臉內(nèi)部進(jìn)行按摩，會(huì)讓我們會(huì)覺(jué)得很放松。如果和朋友一起做，也會(huì)因?yàn)樗麄兊谋砬槎滩蛔￠_(kāi)懷大笑。鬼臉做的越丑越好。

　　嚼芹菜

　　研究表明，咀嚼可以降低皮質(zhì)醇水平。咀嚼能夠緩解壓力是因?yàn)椋捉罆r(shí)能夠使神經(jīng)系統(tǒng)伸縮，打開(kāi)因?yàn)閴毫Χo閉的下頜。

　　涂鴉

　　在你的辦公桌上放一個(gè)涂鴉板，這樣在你有什么想要表達(dá)的時(shí)候，可以信手涂涂畫畫。你不需要很擅長(zhǎng)這個(gè)，把重點(diǎn)放在對(duì)不同事物的感知上，讓自己覺(jué)得隨性自由就好。

　　在你決定長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作之前，要先活動(dòng)你自己的手指和關(guān)節(jié)。

　　按摩眉骨

　　一個(gè)小的面部按摩可以為全身帶來(lái)連鎖反應(yīng)，輕按眉骨，從外側(cè)向鼻子方向靠近，逐漸劃成一條弧線，直至眉骨邊緣。注意按壓應(yīng)小心仔細(xì)，力度適中，每個(gè)點(diǎn)要感覺(jué)剛好。

　　你也可以在耳后這樣按摩，從耳后按摩至脖子和肩膀。壓力緩解之后，你可能想要活動(dòng)一下下巴和肩膀，甚至晃動(dòng)身體來(lái)釋放能量。

　　涂上潤(rùn)唇膏

　　當(dāng)你感到有壓力的時(shí)候，你可能會(huì)想吃東西或者碰你的嘴唇。這是因?yàn)橛|摸嘴唇可以觸碰鎮(zhèn)靜的神經(jīng)系統(tǒng)，有助于自我緩解壓力。

　　為了釋放壓力而盲目的暴飲暴食會(huì)增加體重并傷及自尊，涂潤(rùn)唇膏可以改善干燥的嘴唇，使其摸起來(lái)更加光滑，嘴唇的干燥是由于壓力過(guò)大用力呼吸引起的。

　　選擇一款純天然的潤(rùn)唇膏，確保你不會(huì)對(duì)化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生依賴。

　　脫鞋

　　我們的腳塞到鞋子里，被鞋帶束縛，會(huì)影響到我們腳的血液循環(huán)，也會(huì)影響腳上的骨骼和肌肉，從而增強(qiáng)身體的的壓力和緊張感。

　　穿著膠底鞋不允許我們釋放電磁輻射——來(lái)自電力技術(shù)，地磁輻射連接地面，在體內(nèi)積聚成正電荷，從而減緩身體壓力。

　　盡管上述事實(shí)讓人覺(jué)得有點(diǎn)嬉皮士的味道，但你必須承認(rèn)把鞋子脫掉是有益處的。

　　擁抱你自己

　　特別要強(qiáng)調(diào)的是如果你是單身，或者你沒(méi)有從伴侶那得到足夠的安慰，要記得給自己一個(gè)大大的擁抱，你也可以揉搓或按摩身體的各個(gè)部分，這樣和從別人那里獲得擁抱的感覺(jué)是一樣的。

　　在我們戀愛(ài)或哺乳孩子的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生一種生理激素催產(chǎn)素。催產(chǎn)素會(huì)使我們覺(jué)得一切都還好。

　　吃點(diǎn)沙拉

　　應(yīng)激反應(yīng)會(huì)使我們傾向于吃一些含糖分的，碳水化合物的和垃圾脂肪的食物。在這個(gè)時(shí)候，沙拉可能不是最具吸引力的選擇。但一直以來(lái)生菜都具有舒緩鎮(zhèn)靜身心的功效，因此被盎格魯撒克遜人稱為“睡眠草”。

3合理飲食可降低精神壓力

　　第一，要保證礦物質(zhì)的攝入，例如：鈣是有維持神經(jīng)系統(tǒng)功能的重要物質(zhì);鎂，是天然鎮(zhèn)定劑，有助身體利用維他命B與E,杏仁、豆類、脫水干果、香蕉、洋芋和波菜中均含有鎂;鋅，有助制造肝糖，還可以促進(jìn)吸收，并使維生素發(fā)揮作用，牛奶、谷類(尤其麥芽)、大麥、玉米、海產(chǎn)和蛋中都含鋅。

　　第二，富含維生素的飲食：維生素B是克服精神壓力最重要的維生素，不但能維護(hù)神經(jīng)、增加能量、補(bǔ)給內(nèi)分泌系統(tǒng)的基本營(yíng)養(yǎng)，還能減少精神壓力。它是協(xié)助淀粉質(zhì)(碳水化合物)新陳代謝的基本成份，優(yōu)質(zhì)的族B營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑及酵母、麥芽、全麥面包、麥片、糙米、豆芽、干豆或燕麥，都可以提供B維生素;維生素C能制造荷爾蒙ACTH(副腎上腺的皮質(zhì)素)---一種抗精神壓力的激素(荷爾蒙);想和精神壓力對(duì)抗，就該食用丙種維生素。缺乏了這種維生素，對(duì)抗感冒或其它疾病的抵抗力，就相對(duì)減低。這也是為什么人們?cè)跇O大精神壓力下，會(huì)生病的原因之一。要減少精神壓力，保持健康，每天可吃維他命C丸或增加食用綠色蔬菜和水果、白菜、豆芽、青椒和草莓等。

　　第三，富含纖維素的飲食，精神壓力過(guò)大的時(shí)候往往會(huì)促成便秘現(xiàn)象，而高纖維的食物可以防止便秘，水果、蔬菜、全麥面包、糙米都富于天然纖維。

　　第四，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)足量的補(bǔ)充，有助于我們改善體質(zhì)對(duì)抗壓力。

45個(gè)方法讓你調(diào)整好自己的心態(tài)

　　傾訴法：

　　當(dāng)你恐懼、害怕或抑郁的時(shí)候，可以找人傾訴。找個(gè)信任的朋友、家人或?qū)I(yè)心理指導(dǎo)人士細(xì)細(xì)聊聊，有些事情越隱瞞心情就越差，應(yīng)學(xué)會(huì)傾訴自己的煩惱。

　　發(fā)泄法：

　　當(dāng)你處在憤怒期時(shí)，可以通過(guò)發(fā)泄的方法讓自己得到放松和釋放，比如，可以去唱歌、去打拳、去購(gòu)物、去運(yùn)動(dòng)出汗、大哭一場(chǎng)等。

　　轉(zhuǎn)移法、暗示法：

　　比如換個(gè)生活環(huán)境、去旅游、重新布置家居、學(xué)一門新技能，或者常常對(duì)自己進(jìn)行心理暗示“這沒(méi)什么”“我能挺過(guò)去”“我現(xiàn)在很好”。

　　豁達(dá)放松法：

　　這種方法是通過(guò)故事、游戲等方式讓患者達(dá)到豁達(dá)、放松的心情。“我曾經(jīng)研究過(guò)癌癥和癌癥壽星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非?；磉_(dá)的人?！睋?jù)稱，有一對(duì)兄弟，兩人一個(gè)患有大腸癌，一個(gè)患有肺癌，結(jié)果兩人確診癌癥后積極治療，心態(tài)放松豁達(dá)，之后還活了近40年。

　　改變認(rèn)知法：

　　以上這些方法只是外在的，最關(guān)鍵的還是要改變自己內(nèi)心的認(rèn)知。學(xué)會(huì)多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活積極的方面。

5壓力太大可用哭來(lái)解壓

　　哭出來(lái)以后就能神清氣爽

　　盡管同是眼淚，防止眼睛干燥的眼淚與眼睛進(jìn)灰了或切洋蔥時(shí)受到刺激流出的眼淚卻是不同的，而感動(dòng)或傷心時(shí)流的眼淚又與眼睛受到刺激流出的眼淚不同。當(dāng)人出現(xiàn)情緒性流淚時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一系列身心變化。對(duì)此，專家將著名的悲情片“佛蘭德斯的狗”與“螢火蟲(chóng)之墓”給20名成人觀賞，并在此過(guò)程中進(jìn)行了受試者大腦血流量的檢測(cè)。

　　實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在看影片的受試者中，約有九成人在中途哭泣。在他們開(kāi)始哭泣前的1-2分鐘，大腦的前額葉區(qū)血流量會(huì)緩緩增加，到了哭泣前10-20秒，血流量會(huì)急速增加，同時(shí)心跳與血壓上升，處于興奮狀態(tài)?？奁^(guò)后，血流量開(kāi)始緩緩下降，恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。有田教授認(rèn)為，人之所以會(huì)在看片子的時(shí)候流淚，這是因?yàn)楫?dāng)人看到自己深有同感的畫面時(shí)，前額葉區(qū)活動(dòng)會(huì)變得頻繁，進(jìn)而發(fā)出“流淚”的指令，而這是只有大腦發(fā)育較為發(fā)達(dá)的人類才能流出的眼淚。

　　根據(jù)心理測(cè)試顯示，哭過(guò)以后的人的心理中，緊張、不安、混亂、憤怒等情緒的比例很小，常常有人說(shuō)“大哭一場(chǎng)過(guò)后，整個(gè)人都輕松多了”、“哭完以后就神清氣爽了”，學(xué)者猜測(cè)，出現(xiàn)這樣的變化是因?yàn)榍榫w性的哭泣過(guò)后，與放松狀態(tài)關(guān)聯(lián)的副交感神經(jīng)神經(jīng)會(huì)替代與興奮緊張狀態(tài)關(guān)聯(lián)的交感神經(jīng)，對(duì)人體的情緒起主要控制作用。這不但能讓人發(fā)泄壓力，在副交感神經(jīng)的作用下，人體狀態(tài)會(huì)接近于晚上快要睡著時(shí)的安定狀態(tài)。盡管目前科學(xué)尚未對(duì)此作出明確的解釋，一部分大腦的作用原理仍需要探索，但可以肯定的是，人體會(huì)通過(guò)“哭泣”的行為，自發(fā)性地切換交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的作用，達(dá)到發(fā)泄情緒、減小壓力的目的。

　　當(dāng)然，也有一些人無(wú)論壓力多大多想哭，眼淚都流不出來(lái)，這種狀況反而會(huì)導(dǎo)致人越發(fā)地感到苦悶難耐。有時(shí)候工作壓力過(guò)大、疲憊不堪卻又哭不出來(lái)，很容易陷入抑郁癥危險(xiǎn)中。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有那樣的傾向時(shí)，不妨找一些契機(jī)讓自己流淚。有田教授認(rèn)為，“看一些能有同感的電影，或聽(tīng)一些與內(nèi)心有共鳴的音樂(lè)，效果都會(huì)很不錯(cuò)?！?/p>

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