2023最新產(chǎn)婦月子餐30天食譜
一般來(lái)說(shuō),產(chǎn)婦月子餐的基本原則是:
保證營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素等的食物,如肉類、蛋類、奶制品、豆制品、蔬菜水果等。
-適量補(bǔ)氣血,多吃有助于促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝的食物,如紅棗、枸杞、桂圓、黑芝麻等。
保持水分充足,多喝溫開(kāi)水或湯水,避免喝冷飲或含咖啡因的飲料。
避免食用辛辣刺激性的食物,如辣椒、花椒、大蒜等,以免影響乳汁的質(zhì)量和寶寶的消化。
避免食用過(guò)于油膩或難消化的食物,如油炸食品、肥肉等,以免增加腸胃的負(fù)擔(dān)和導(dǎo)致體重增加。
避免食用可能引起過(guò)敏或不適的食物,如海鮮、花生等,以免影響自身和寶寶的健康。
以下是一個(gè)可參考的產(chǎn)婦月子餐30天食譜(以正常體質(zhì)為例),每天三餐加一次下午茶,每餐包括主食(米飯或面食)、湯水(肉湯或菜湯)、葷菜(肉類或蛋類)、素菜(蔬菜或水果)。具體的菜品可以根據(jù)個(gè)人喜好和當(dāng)?shù)仫L(fēng)味進(jìn)行調(diào)整。
第一天:
早餐:小米粥+紅棗桂圓湯+煮雞蛋+香蕉+花生或核桃
午餐:米飯+排骨湯+炒豬肝+西紅柿炒雞蛋+黃瓜拌海帶絲
下午茶:牛奶+面包
晚餐:米飯+鯽魚湯+清蒸鯽魚+芹菜炒木耳+蘋果
第二天:
早餐:玉米粥+花生紅棗湯+煎雞蛋+梨
午餐:米飯+雞湯+紅燒雞塊+西蘭花炒蝦仁+胡蘿卜拌芝麻
下午茶:豆?jié){+餅干
晚餐:米飯+紫菜豆腐湯+糖醋里脊+土豆燉豆角+橙子
第三天:
早餐:黑米粥+枸杞桂圓湯+水煮蛋+香蕉
午餐:米飯+排骨湯+紅燒排骨+青椒炒肉絲+涼拌黃瓜
下午茶:牛奶+面包
晚餐:米飯+鯽魚湯+清蒸鯽魚+菠菜炒蘑菇+蘋果
第四天:
早餐:玉米粥+花生紅棗湯+煎雞蛋+梨
午餐:米飯+雞湯+紅燒雞塊+蘆筍炒蝦仁+胡蘿卜拌芝麻
下午茶:豆?jié){+餅干
晚餐:米飯+紫菜蛋花湯+糖醋里脊+土豆燉豆角+橙子
第五天:
早餐:小米粥+枸杞桂圓湯+水煮蛋+香蕉
午餐:米飯+排骨湯+紅燒排骨+青椒炒肉絲+涼拌黃瓜
下午茶:牛奶+面包
晚餐:米飯+鯽魚湯+清蒸鯽魚+菠菜炒蘑菇+蘋果
第六天:
早餐:玉米粥+花生紅棗湯+煎雞蛋+梨
午餐:米飯+雞湯+紅燒雞塊+蘆筍炒蝦仁+胡蘿卜拌芝麻
下午茶:豆?jié){+餅干
晚餐:米飯+紫菜蛋花湯+糖醋里脊+土豆燉豆角+橙子
第七天:
早餐:小米粥+枸杞桂圓湯+水煮蛋+香蕉
午餐:米飯+排骨湯+紅燒排骨+青椒炒肉絲+涼拌黃瓜
下午茶:牛奶+面包
晚餐:米飯+鯽魚湯+清蒸鯽魚+菠菜炒蘑菇+蘋果
第八天:
早餐:玉米粥+花生紅棗湯+煎雞蛋+梨
午餐:米飯+雞湯+紅燒雞塊+蘆筍炒蝦仁+胡蘿卜拌芝麻
下午茶:豆?jié){+餅干
晚餐:米飯+紫菜蛋花湯+糖醋里脊+土豆燉豆角+橙子
第九天:
早餐:小米粥+枸杞桂圓湯+水煮蛋+香蕉
午餐:米飯+排骨湯+紅燒排骨+青椒炒肉絲+涼拌黃瓜
下午茶:牛奶+面包
晚餐:米飯+鯽魚湯+清蒸鯽魚+菠菜炒蘑菇+蘋果
第十天:
早餐:玉米粥+花生紅棗湯+煎雞蛋+梨
午餐:米飯+雞湯+紅燒雞塊+蘆筍炒蝦仁+胡蘿卜拌芝麻
下午茶:豆?jié){+餅干
晚餐:米飯+紫菜蛋花湯+糖醋里脊+土豆燉豆角+橙子
第十一天:
早餐:小米粥+枸杞桂圓湯+水煮蛋+香蕉
午餐:米飯+排骨湯+紅燒排骨+青椒炒肉絲+涼拌黃瓜
下午茶:牛奶+面包
晚餐:米飯+鯽魚湯+清蒸鯽魚+菠菜炒蘑菇+蘋果
第十二天:
早餐:玉米粥+花生紅棗湯+煎雞蛋+梨
午餐:米飯+雞湯+紅燒雞塊+蘆筍炒蝦仁+胡蘿卜拌芝麻
下午茶:豆?jié){+餅干
晚餐:米飯+紫菜蛋花湯+糖醋里脊+土豆燉豆角+橙子
第十三天:
早餐:小米粥+枸杞桂圓湯+水煮蛋+香蕉
午餐:米飯+排骨湯+紅燒排骨+青椒炒肉絲+涼拌黃瓜
下午茶:牛奶+面包
晚餐:米飯+鯽魚湯+清蒸鯽魚+菠菜炒蘑菇+蘋果
第十四天:
早餐:玉米粥+花生紅棗湯+煎雞蛋+梨
午餐:米飯+雞湯+紅燒雞塊+蘆筍炒蝦仁+胡蘿卜拌芝麻
下午茶:豆?jié){+餅干
晚餐:米飯+紫菜蛋花湯+糖醋里脊+土豆燉豆角+橙子
第十五天:
早餐:小米粥+枸杞桂圓湯+水煮蛋+香蕉
午餐:米飯+排骨湯+紅燒排骨+青椒炒肉絲+涼拌黃瓜
下午茶:牛奶+面包
晚餐:米飯+鯽魚湯+清蒸鯽魚+菠菜炒蘑菇+蘋果
第十六天:
早餐:玉米粥+花生紅棗湯+煎雞蛋+梨
午餐:米飯+雞湯+紅燒雞塊+蘆筍炒蝦仁+胡蘿卜拌芝麻
下午茶:豆?jié){+餅干
晚餐:米飯+紫菜蛋花湯+糖醋里脊+土豆燉豆角+橙子
第十七天:
早餐:小米粥+枸杞桂圓湯+水煮蛋+香蕉
午餐:米飯+排骨湯+紅燒排骨+青椒炒肉絲+涼拌黃瓜
下午茶:牛奶+面包
晚餐:米飯+鯽魚湯+清蒸鯽魚+菠菜炒蘑菇+蘋果
第十八天:
早餐:玉米粥+花生紅棗湯+煎雞蛋+梨
午餐:米飯+雞湯+紅燒雞塊+蘆筍炒蝦仁+胡蘿卜拌芝麻
下午茶:豆?jié){+餅干
晚餐:米飯+紫菜蛋花湯+糖醋里脊+土豆燉豆角+橙子
第十九天:
早餐:小米粥+枸杞桂圓湯+水煮蛋+香蕉
午餐:米飯+排骨湯+紅燒排骨+青椒炒肉絲+涼拌黃瓜
下午茶:牛奶+面包
晚餐:米飯+鯽魚湯+清蒸鯽魚+菠菜炒蘑菇+蘋果
第二十天:
早餐:玉米粥+花生紅棗湯+煎雞蛋+梨
午餐:米飯+雞湯+紅燒雞塊+蘆筍炒蝦仁+胡蘿卜拌芝麻
下午茶:豆?jié){+餅干
晚餐:米飯+紫菜蛋花湯+糖醋里脊+土豆燉豆角+橙子
第二十一天:
早餐:小米粥+枸杞桂圓湯+水煮蛋+香蕉
午餐:米飯+排骨湯+紅燒排骨+青椒炒肉絲+涼拌黃瓜
下午茶:牛奶+面包
晚餐:米飯+鯽魚湯+清蒸鯽魚+菠菜炒蘑菇+蘋果
第二十二天:
早餐:玉米粥+花生紅棗湯+煎雞蛋+梨
午餐:米飯+雞湯+紅燒雞塊+蘆筍炒蝦仁+胡蘿卜拌芝麻
下午茶:豆?jié){+餅干
晚餐:米飯+紫菜蛋花湯+糖醋里脊+土豆燉豆角+橙子
第二十三天:
早餐:小米粥+枸杞桂圓湯+水煮蛋+香蕉
午餐:米飯+排骨湯+紅燒排骨+青椒炒肉絲+涼拌黃瓜
下午茶:牛奶+面包
晚餐:米飯+鯽魚湯+清蒸鯽魚+菠菜炒蘑菇+蘋果
第二十四天:
早餐:黑豆粥+枸杞桂圓湯+水煮蛋+火龍果
午餐:米飯+羊肉湯+紅燒羊肉+芹菜炒香干+涼拌木耳
下午茶:牛奶+面包
晚餐:米飯+紫菜豆腐湯+醬爆雞丁+西芹炒腰花+橘子
第二十五天:
早餐:燕麥粥+花生紅棗湯+煎雞蛋+草莓
午餐:米飯+雞湯+紅燒雞塊+西蘭花炒牛肉+胡蘿卜拌芝麻
下午茶:豆?jié){+餅干
晚餐:米飯+番茄蛋湯+糖醋排骨+土豆燉豆角+柚子
第二十六天:
早餐:黑米粥+枸杞桂圓湯+水煮蛋+香蕉
午餐:米飯+排骨湯+紅燒排骨+青椒炒羊肉+涼拌黃瓜
下午茶:牛奶+面包
晚餐:米飯+紫菜蛋花湯+清蒸鯽魚+菠菜炒木耳+蘋果
第二十七天:
早餐:玉米粥+花生紅棗湯+煎雞蛋+梨
午餐:米飯+牛肉湯+紅燒牛肉+蘆筍炒蝦仁+胡蘿卜拌芝麻
下午茶:豆?jié){+餅干
晚餐:米飯+紫菜豆腐湯+糖醋里脊+土豆燉豆角+橙子
第二十八天:
早餐:小米粥+枸杞桂圓湯+水煮蛋+香蕉
午餐:米飯+排骨湯+紅燒排骨+青椒炒肉絲+涼拌黃瓜
下午茶:牛奶+面包
晚餐:米飯+紫菜蛋花湯+清蒸草魚+菠菜炒蘑菇+蘋果
第二十九天:
早餐:玉米粥+花生紅棗湯+煎雞蛋+梨
午餐:米飯+羊肉湯+紅燒羊肉+芹菜炒香干+涼拌木耳
下午茶:豆?jié){+餅干
晚餐:米飯+紫菜豆腐湯+醬爆雞丁+西芹炒腰花+橘子
第三十天:
早餐:燕麥粥+花生紅棗湯+煎雞蛋+草莓
午餐:米飯+牛肉湯+紅燒牛肉+蘆筍炒蝦仁+胡蘿卜拌芝麻
下午茶:牛奶+面包
晚餐:米飯+番茄蛋湯+糖醋排骨+土豆燉豆角+柚子
這樣就完成了30天的月子餐食譜,希望對(duì)你有幫助。
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