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3款低卡減肥食譜 吃出平坦小腹

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月09日 02:17

腹部肥胖很大一部分的原因來自于便秘,想要快速瘦小腹,就一定要解決便秘。解決便秘的方法有很多,最為簡單的方法就是調(diào)理飲食。下面小編就為大家推薦3款低卡減肥食譜,讓你輕松吃出平坦小腹!

3款低卡減肥食譜 吃出平坦小腹

  青芹:涼拌芹菜葉

青芹大家是最常見的,這種芹菜莖部和葉子都呈綠色,但往往在吃的時(shí)候很多人會(huì)把芹菜葉子扔掉,其實(shí)青芹的綠葉比莖部更有營養(yǎng),含有的葉綠素、VC和抗氧化水腫成分更多。所以這道涼拌菜專門用芹菜葉制作,瘦身效果奇佳。

把芹菜葉洗凈后切段,用開水灼一下?lián)瞥?。同時(shí)搭配胡蘿卜絲、青瓜絲和海帶絲,按照自身喜好口味進(jìn)行調(diào)味。涼拌芹菜葉能有效促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng),減少脂肪和毒素在腸粘膜的附著,同時(shí)鎮(zhèn)定清心、幫助睡眠,是夏季消暑減肥的良品。

 白芹:鮮榨芹菜汁

比起青芹的堅(jiān)硬和難嚼,白芹就細(xì)嫩很多。白芹的香味比青芹要稍微清淡一些,有很多人對(duì)芹菜的味道比較敏感,所以芹菜汁往往不怎么討喜。但這種莖部是白色的芹菜最適合榨汁食用,不僅能把有效成分都釋放出來,口感也比青芹榨汁溫和很多。

選擇適量白芹洗凈,把莖部和葉子都切小放入榨汁機(jī),再加入少量水榨取。喜歡原味的女生可以不用添加任何調(diào)料直接飲用,或是在榨取時(shí)放入少量白砂糖,增添風(fēng)味。但不可添加過多,糖分會(huì)破壞纖維素,這樣芹菜汁就失去效用了。

  水芹:芹菜煲

生長在水里的芹菜會(huì)比旱芹中的白芹、青芹都要柔嫩,口感也最為清淡。也許你吃到嘴里都察覺不出這是芹菜,而水芹一般在齋菜煲里扮演重要角色,你可以把豆腐、粉絲、嫩筍、水芹等素菜混合做成煲,味美又瘦身。

制作煲類最為簡單,只要把材料切好放入煲中,加水煮開后放入調(diào)味料繼續(xù)燜煮,10分鐘左右就能熬成美味的齋菜煲了。記得粉絲不要放在鍋底容易粘鍋,制作過程也不要添加食用油,清淡的素菜才是最健康最綠色的食品。

芹菜富含膳食纖維,能加快腸胃的蠕動(dòng),而且熱量低,的確是瘦腹不錯(cuò)的選擇!

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