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鑄健康篇：堅持適量運動保持健康體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月08日 23:33

　　各個年齡段人群都應該堅持適量運動、吃動平衡、保持健康體重。運動應適度量力,選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康成年人每周應進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動,或每天進行中等強度運動30分鐘以上,每周3-5天。盡量減少久坐時間,每小時起來動一動,動則有益，貴在堅持。

　　健康體重是指長期保持體重適宜的健康狀態(tài)。目前常用的判斷健康體重的指標是體質(zhì)指數(shù)( body mass index,BMI)BMI=體重(千克,kg)/身高2(米2,m2)。成人正常體質(zhì)指數(shù)在18.5-23.9kg/m2之間,體質(zhì)指數(shù)<18.5kg/m2為重過低,體質(zhì)指數(shù)在24-27.9kg/m2之間為超重,體質(zhì)指數(shù)≥28kq/m2為肥胖。

　　腰圍是判斷超重、肥胖的另一常用指標。成人正常腰圍的警戒線為男性≥85厘米,女性≥80厘米;成人腰圍的超標線為男性≥90厘米,女性≥B5厘米。

　　體重過高或過低都是不健康的表現(xiàn)。體重過低一股反映能量攝入相対不足,易導致營養(yǎng)不良等。體重過高反映能量攝入相對過多或活動不足,易導致超重和肥胖,可顯著增加2型糖尿病、高血壓、心腦血管疾病及結(jié)腸瘤等疾病的發(fā)生風險。食物攝入量和身體活動量是維持健康體重的兩個主要因素。每個年齡段的人群都應該合理控制能量攝入和能量消耗,保持能量平衡和健康體重。

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