想減肥減脂的朋友們看過來呀！運(yùn)動(dòng)減肥可是有不少門道的，掌握了正確的原則，減肥之路才能走得更順，效果也會(huì)更棒，還能順便養(yǎng)養(yǎng)生呢。下面就來給大家講講運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)守的 7 個(gè)原則，再推薦一些超有效的減肥減脂運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)減肥 7 大原則

合理搭配，力量有氧都要有：別以為只有跑步、跳繩這些有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥哦。力量訓(xùn)練也超重要的，像舉舉啞鈴、做做俯臥撐、深蹲之類的。肌肉多了，基礎(chǔ)代謝率就高，身體消耗的熱量也就更多，就算休息的時(shí)候也在偷偷燃燒脂肪呢。所以每周至少安排 2 - 3 次力量訓(xùn)練，再搭配上有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果絕對(duì)讓你驚喜。

分段運(yùn)動(dòng)，燃脂加倍：如果你有 2 小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，別一次性做完呀。把它分成 40 分鐘一次，做 3 次，這樣消耗的脂肪可比 60 分鐘做一次，做 2 次要多好多呢。因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)完，身體的新陳代謝會(huì)加快，能持續(xù)消耗脂肪至少 12 小時(shí)哦。所以能分段運(yùn)動(dòng)就分段，讓脂肪燃燒得更猛烈些。

保證時(shí)長，脂肪才怕怕：每次運(yùn)動(dòng)可別偷懶，至少要 20 分鐘哦。剛開始運(yùn)動(dòng)，身體消耗的主要是糖原，得持續(xù)運(yùn)動(dòng) 20 分鐘以上，心率保持在最高心率的 55% 以上（最高心率就是 220 減去你的年齡），脂肪才會(huì)大規(guī)模地被調(diào)動(dòng)起來燃燒。像慢跑、游泳這些運(yùn)動(dòng)，每次 30 - 60 分鐘，減肥效果就很不錯(cuò)。

動(dòng)作簡(jiǎn)單，一學(xué)就會(huì)：減肥不是要你去參加奧運(yùn)會(huì)比賽，動(dòng)作不用太復(fù)雜，簡(jiǎn)單有效就行。像原地高抬腿、左右側(cè)步半蹲，這些動(dòng)作一看就會(huì)，也不用特意去學(xué)，很容易堅(jiān)持下來。畢竟能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，才是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

項(xiàng)目多樣，突破瓶頸：老是做同一種運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)適應(yīng)的，減肥效果就會(huì)變差。所以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多元化，今天跑步，明天游泳，后天跳繩，再加上點(diǎn)力量訓(xùn)練，讓身體不斷接受新的挑戰(zhàn)，這樣它就沒辦法偷懶啦，減肥也能一直有效果。

飲食管理，至關(guān)重要：運(yùn)動(dòng)重要，飲食也不能馬虎呀。控制好每天的熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪、高糖的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。早餐和午餐可以正常吃，但別吃太撐，晚餐就稍微控制一下，吃到不餓就行。還有哦，吃飯速度要慢，一口飯嚼個(gè) 15 次左右，一頓飯吃個(gè) 20 分鐘以上，這樣能縮小胃容量，也不容易吃多。

長期堅(jiān)持，勝利在望：減肥可不是幾天就能成功的，一定要有耐心和毅力。剛開始運(yùn)動(dòng)，可能體重還會(huì)增加一點(diǎn)，這是身體在調(diào)整呢，別擔(dān)心。一般來說，健康的減肥速度是每三個(gè)月減 5% - 10% 左右的體重，別追求太快的速度，不然對(duì)身體不好。只要堅(jiān)持下去，你一定能看到自己越來越瘦，身體也越來越健康。

超有效減肥減脂運(yùn)動(dòng)

波比跳：這可是個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，能快速提高心率，燃燒大量熱量。先做一個(gè)俯臥撐，然后迅速跳起，重復(fù)動(dòng)作。每次做 2 - 3 組，每組 15 - 20 個(gè)，中間休息 30 - 60 秒。

開合跳：簡(jiǎn)單又容易做，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，然后雙腳跳開，雙手向上伸直，再跳回來，重復(fù)進(jìn)行。可以分組做，每組 30 - 40 秒，做 3 - 4 組，組間休息 30 秒。

仰臥起坐：主要鍛煉腹部肌肉，能幫助減少腹部脂肪。平躺在地上，膝蓋彎曲，雙手抱頭，利用腹部力量把上半身抬起來。每次做 3 - 4 組，每組 15 - 20 個(gè)，組間休息 45 秒。

平板支撐：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉核心肌群，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意不要塌腰或撅臀。每次堅(jiān)持 30 - 60 秒，做 3 - 4 組。

深蹲：能鍛煉腿部和臀部肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，然后站起來。每次做 3 組，每組 15 - 20 個(gè)。

#夏季圖文激勵(lì)計(jì)劃#運(yùn)動(dòng)減肥要把這 7 個(gè)原則記在心里，再選幾個(gè)適合自己的減肥減脂運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持做下去。相信只要你有決心，就一定能減肥成功，擁有健康又好身材。大家一起加油呀！讓我們?cè)跍p肥的同時(shí)，也把身體養(yǎng)得棒棒的。

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