運(yùn)動(dòng)更容易瘦還是節(jié)食更容易瘦呢？為了能夠盡快甩掉身上的贅肉，很多人想盡辦法，最終瘦身不成反傷身。想瘦又不想傷身的你，一定要知道運(yùn)動(dòng)加輕食這種減肥最快秘籍，下面一起來(lái)看看小編的介紹吧。

“管住嘴，邁開(kāi)腿”

“管住嘴，邁開(kāi)腿”是大家公認(rèn)的減肥最快秘籍，管住嘴主要講的是飲食，因?yàn)閺娘嬍辰嵌戎v，進(jìn)食能量過(guò)多，消耗過(guò)少，“總收入”大于“總支出”，攝入的不論是脂肪、糖類，還是蛋白質(zhì)，經(jīng)過(guò)一系列的消化吸收，最終產(chǎn)生多余的能量都會(huì)以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使人逐漸發(fā)胖起來(lái)。因此，想要減肥，就一定要注意輕食瘦身法這種減肥最快秘籍，輕食瘦身法主要是指將清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物當(dāng)作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達(dá)到健康瘦的目的。

邁開(kāi)腿則講的是運(yùn)動(dòng)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)減肥更在于運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)需要大量的能源，這些能源要靠脂肪和糖的“燃燒”來(lái)供給。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來(lái)供能而無(wú)法轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存。同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動(dòng)員”起來(lái)燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。時(shí)下減肥達(dá)人為了提高運(yùn)動(dòng)減脂的效率，在運(yùn)動(dòng)減脂的同時(shí)選擇搭配使用輔瘦，以知名度最高的輔瘦品牌Amywish為例，不僅能高效參與運(yùn)動(dòng)減脂，同時(shí)還能幫助改善易胖體質(zhì)，旗下的速效上市之后更是好評(píng)如潮，受到了萬(wàn)千粉絲與瘦身達(dá)人的信賴。

減肥最快秘籍之輕食餐單

輕食菜單一：活力輕食菜單?；盍p食菜單是一種比較受歡迎的減肥最快秘籍，五谷米飯+五色蔬果，如青椒、番茄等低卡高纖食物就是這種餐單的組成了。

輕食菜單二：四色營(yíng)養(yǎng)輕食菜單。每日菜單中含有“紅、紫、橘、綠”四色營(yíng)養(yǎng)素食物，如紅色的茄紅素（例如番茄、粉紅葡萄柚、西瓜等）、紫色的花青素（例如藍(lán)莓、櫻桃等）、橘色的胡蘿卜素（例如紅蘿卜、南瓜等）、綠色的葉綠素（例如菠菜、花椰菜、蘆筍等）。

輕食菜單三：地中海輕食菜單。這種減肥最快秘籍強(qiáng)調(diào)“高纖、高維他命、低脂”，并且以蔬菜、水果、魚(yú)類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主，其中所含的不飽和脂肪酸能幫助血脂及血膽固醇的代謝，既可預(yù)防心血管疾病，又可降低憂郁癥的發(fā)生幾率。

輕食菜單四：中餐輕食菜單。傳統(tǒng)中餐雖味美卻偏油膩，口味也過(guò)重，不過(guò)只要控制烹制方法，減少鈉及糖類的攝取，并遵照“蒸、蔬、實(shí)”三原則，中餐其實(shí)是很適合做為輕食菜單的。蒸——即“清蒸”，是指以清蒸的烹調(diào)方式取代油炸及煎炒的方式，從而降低油脂攝取。蔬——即“蔬菜”，但要用水煮、涼拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，還可保留蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)素。實(shí)——即“果實(shí)”，每天要保證至少食用2～3份水果。

減肥最快秘籍之瘦身運(yùn)動(dòng)

1、瑜伽。瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。作為減肥最快秘籍之一，瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

2、慢跑。在減肥最快秘籍中，簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。平時(shí)我們?cè)诼苤形覀兊难?、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)我們除了有效健身外，還能燃燒脂肪，這就減少了我們體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)。

3、游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥最快秘籍。

看完上文對(duì)減肥最快秘籍的介紹，大家對(duì)減肥都有深刻認(rèn)識(shí)了嗎。單純依靠運(yùn)動(dòng)或者單純依靠節(jié)食的，不僅不是減肥最快秘籍，而且不可輕易嘗試，以免損害身體健康。上文小編為大家介紹的減肥最快秘籍瘦身效果顯著，想要健康瘦身的朋友趕緊嘗試吧。返回搜狐，查看更多

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