懷孕期間總喜歡吃零食，該選擇什么零食

         懷孕后早孕反應(yīng)比較厲害，貼心的愛人就準(zhǔn)備了很多零食，像巧克力、餅干、小點(diǎn)心等，以便餓了隨時(shí)補(bǔ)充能量。到了懷孕中期，早孕反應(yīng)逐漸消失，食欲越來越好，嘴里總是想吃東西，于是零食包里除了之前常吃的零食，還額外增加了堅(jiān)果、酸奶、薯片、蝦條等。

方法/步驟

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推薦零食1：堅(jiān)果類

葵花籽

很多的準(zhǔn)媽媽都非常喜歡吃葵花籽?？ㄗ牙锩嬗兄浅ＸS富的葉酸，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物為17.3克。另外，葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質(zhì)、維生素還有必需的脂肪酸。

核桃

核桃里面有著很多的營養(yǎng)物質(zhì)，不但維生素、礦物質(zhì)含量豐富，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。

花生

花生里面有著十幾種氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸能夠幫助細(xì)胞的發(fā)育。花生每100克含碳水化合物為25.7克，含葉酸107.5微克。

要是準(zhǔn)媽媽喜歡吃堅(jiān)果的話不妨多吃一些，又可以解饞還能夠補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比較多，所以一定要適量攝入。

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推薦零食2：蔬菜類

西紅柿、黃瓜可以作為蔬菜食用也可以作為水果食用。

西紅柿

西紅柿味道有點(diǎn)酸酸的，有著生津止渴、健胃消食的作用，西紅柿里面含有的有機(jī)酸、維生素C可以讓準(zhǔn)媽媽少生病。像圣女果這樣的小西紅柿，平時(shí)可以多吃一些。每100克西紅柿含有碳水化合物4克，含有葉酸5.6微克。

黃瓜

黃瓜吃起來非常爽口。每100克含碳水化合物2.9克，葉酸29微克。黃瓜還可以預(yù)防便秘。

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推薦零食3：水果類

柑橙類水果很適合當(dāng)小零食食用，這類水果品種比較多，如橙子、柚子、蜜橘、蘆柑等。柑橙類水果含有豐富的維生素C、胡蘿卜素，不但可以讓準(zhǔn)媽媽少生病，還能夠補(bǔ)充孕早期所需的碳水化合物和葉酸。

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推薦零食4：奶類

低脂牛奶或酸奶

奶類里面有著非常多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣。胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎兒必需的，要從媽媽那邊獲得，所以準(zhǔn)媽媽一定要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白。孕中期以后胎兒骨骼生長加速，會需要更多的鈣。孕期補(bǔ)充足量的鈣，能夠降低妊娠高血壓疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而鈣攝入量不足會讓準(zhǔn)媽媽有缺鈣的表現(xiàn)。

END

注意事項(xiàng)

其實(shí)，孕期適當(dāng)吃零食是可以的，嘴里總想吃東西老想買零食吃也沒關(guān)系，但要有選擇地購買和食用零食，要根據(jù)懷孕不同階段的特點(diǎn)來選擇零食，這樣對胎兒和孕媽媽才都有好處。

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