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健身操在中國丨從爭議到流行，跳操如今也講“個性化定制”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 22:16

在馬華（中）、鄭多燕（左）、劉畊宏（右）等知名健身操教練的推動下，健身操在中國的30年也折射出大眾對健康理念的認知過程。

“天天跟我做，每天五分鐘”……相信很多70后、80后對這句口號并不陌生。1993年，《健美五分鐘》欄目在央視播出，健身主持馬華身穿高開衩健美服，邊喊邊做運動，打破了很多人的傳統(tǒng)思維，成了那個時代的健身符號。

其實早在上世紀80年代，健身操就已悄悄進入中國，作為新興健身方式，僅在小范圍群體內(nèi)流行。1984年，北京體育大學成立健美操（針對競技比賽）教研室，開設(shè)了健美操選項課和專修課。兩年后，我國第一部健美操教材出版。而以馬華為代表的首批健身操（面向大眾，以鍛煉為目的）引領(lǐng)者，通過實體化教學，讓這一運動真正在國內(nèi)做到普及。1998年，馬華登上央視春晚的舞臺，健身操文化得到最大化推廣，并同時帶動線下健身房的發(fā)展及擴張。

那之后，跟隨“韓流”而來的鄭多燕健身操，以及應(yīng)對全民居家，以劉畊宏為代表的健身博主推廣的線上直播模式，讓健身操這一舶來文化在形式、編排、教學上有了一次次全新的嘗試。而這30年的變化與發(fā)展也折射出大眾對健康理念、時尚追求的變化。

起步階段

代表人物：馬華

傳播途徑：電視節(jié)目

從爭議到接受，馬華的個人特色不可忽視

上世紀六十年代末，融合了體操和現(xiàn)代舞的健身操，在美國大范圍流行。此后，美國女演員簡·方達將自己通過健身操減肥的經(jīng)歷撰書出版，被譯成二十多種文字，發(fā)行于三十多個國家，帶著她名字的健身操錄像帶同時銷往全球。

從小就喜歡運動的馬華，是個喜歡探索新鮮事物的女孩，一次偶然的機會，她看到了簡·方達的健身操錄像帶。受到啟發(fā)的她，決定與好友何倩倩、蘇冰組成健身教練三人組，并在北京開始了健身操教學推廣，成為我國最早的大眾健身操教練之一。1987年5月，三人一同參加了全國健美大賽，奪得亞軍。兩年后，馬華考取國家級健美裁判員等級，在每年的全國健美比賽中擔任裁判。上世紀九十年代初，她開始在月壇健康城擔任健身操教練，并成為健身機構(gòu)里非常受歡迎的課程老師。

大眾群體開始接觸、了解，并喜歡上健身操，還要從1993年央視推出的《健美五分鐘》欄目說起。曾擔任全國和江蘇省廣場舞、排舞、健身球操裁判工作及相關(guān)培訓授課任務(wù)的國家級社會體育指導員、揚州大學體育學院副教授徐元玉介紹，上世紀九十年代初，人民群眾在物質(zhì)層面上得到了充分滿足，對身體健康、生活質(zhì)量以及精神層面有了新的需求。中央電視臺的《健美五分鐘》欄目，正是在全民追求美的大環(huán)境下應(yīng)運而生的。

可節(jié)目開播初期，反響并不熱烈，甚至還引發(fā)了不小的爭議。健身操作為一項融合了舞蹈、體操、健身等多元素的運動項目，需要鍛煉者穿著特定的服裝，以提高健身效果。著名運動健身品牌超級猩猩聯(lián)合創(chuàng)始人柳洪建回憶，“那個年代，當電視機上出現(xiàn)一群身穿緊身衣配健美褲的女孩子，邊喊口號邊展示身體曲線美時，傳統(tǒng)觀眾不太能接受?！?/p>

央視推出的《健美五分鐘》，讓健身操文化在國內(nèi)被更多人知道、了解并喜歡。

不過，獲得家人支持的馬華并未退縮，她頂著巨大的壓力把《健美五分鐘》堅持了下去。徐元玉認為，除了極富感染力的運動氛圍，作為健身操在中國起步階段的核心人物，馬華的自身優(yōu)勢不可忽視，“她個人形象很好，講解有親和力，且掌握了大量的專業(yè)健身知識，這些都是吸引大眾的主要原因”。

隨著大眾接受度及普及度的提高，一些思想前衛(wèi)的年輕女性開始追隨馬華的腳步。每天7點30分，這些女性群體都要打開電視，跟著馬華跳健身操。據(jù)悉，臺里選在清晨播出該節(jié)目，也是想讓大家能開啟美好的一天。很快，“天天跟我做，每天五分鐘”的口號風靡大江南北，健身操這一在國內(nèi)原屬于小眾群體的項目，被推進了大眾視野。

大眾形成運動習慣，線下俱樂部開始普及

隨著國內(nèi)經(jīng)濟持續(xù)發(fā)展，大眾對健康話題的關(guān)注度也在不斷遞增，健身操的簡捷性、實用性，成為吸引更多人參與的重要原因?！霸诋敃r公共健身場所相對較少的外部環(huán)境下，大眾每天只需要五分鐘，在家中跟著電視節(jié)目就可以感受到運動帶來的樂趣?！毙煸裾f。

作為最早的大眾健身操教練之一，馬華在《健美五分鐘》中教學的內(nèi)容也是當時國內(nèi)健身操編排、呈現(xiàn)方式的一個縮影?！澳菚r的健身操動作，多以簡單易學、重復性高的有氧運動為主，主要提高身體柔韌性、協(xié)調(diào)性和心肺功能?！痹谛煸窨磥?，《健美五分鐘》更注重實用性和針對性，能夠滿足不同年齡、不同性別人群的健身需求。同時，每期節(jié)目中還會進行健身知識及健康生活方式的科普。彼時，健身操的動作編排和教學主要借鑒拉丁舞、體育舞蹈以及舉重、體操等傳統(tǒng)體育項目。柳洪建認為，“體育競賽訓練是比較成體系的，但當時的健身操還比較初級，如果僅僅只是把運動員訓練的技巧方法運用到大眾健身層面，并不能完全適用。比如運動員追求的是如何跑得更快、跳得更高，但肌肉力量夠不夠、會不會受傷并不是核心問題?！?/p>

盡管電視這一傳播渠道始終存在局限，讓觀眾只能在固定時間、有限的時間內(nèi)跟練，且很多編排的動作和內(nèi)容與現(xiàn)在相比有很大差距。但不可否認的是，《健美五分鐘》的走紅，推動了健身操在中國的發(fā)展，為大眾提供了一個輕松愉悅的健身環(huán)境，也助力其日后成為最受大眾喜歡的健身方式之一。

健身操在國內(nèi)逐漸普及后，馬華在各地開設(shè)了以其名字命名的健身俱樂部，并進行線下教學。

通過馬華的影響力和專業(yè)健身知識的教學，大眾逐漸形成了運動習慣，更多人選擇走進健身房，系統(tǒng)地學習健身課程。1994年，馬華成立了馬華健身俱樂部，并成為北京最受歡迎的健身俱樂部之一。千禧年前夕，俱樂部大力拓展業(yè)務(wù)，在河南、河北、云南、黑龍江、吉林、遼寧等地開辦了10家分部，把健身操推廣到更多城市。商業(yè)健身房的出現(xiàn)為中國健身操的發(fā)展提供了更廣闊的平臺和資源，運動愛好者能更方便地參與線下健身操活動，享受專業(yè)的指導。健身操開始更加流行和普及，健身操愛好人群規(guī)模也在不斷擴大。

進階階段

代表人物：鄭多燕

傳播途徑：互聯(lián)網(wǎng)

鄭多燕借“韓流”風靡，注重細分及拆解

1995年，國務(wù)院頒布《全民健身計劃綱要》，在這項為期15年的計劃中，面向大眾的體育健身服務(wù)體系得到構(gòu)建。隨著全民健身活動的蓬勃開展，人們的生活觀念也發(fā)生了巨大變化。

在一些大中城市里，“健康消費”成為時尚。尤其是2000年后，大眾開始主動規(guī)劃自己的健身目標，鍛煉，出汗、健康等初級要求已不能滿足更多人，減脂、塑形成為不少女性的運動目的。

2005年，韓國，通過運動瘦身成功的鄭多燕，將自己的減肥方法編排成有氧運動健身操，通過DVD等音像制品的形式傳播，先后在本土及日本刮起“鄭多燕風暴”?；凇绊n流”浪潮的大背景，鄭多燕健身操又通過互聯(lián)網(wǎng)同步進入中國。從2009年開始，鄭多燕多次來到中國參加線下活動，她的健身操內(nèi)容也受到了更多關(guān)注。

搭著“韓流”的順風車，鄭多燕（中）根據(jù)自己減肥成功的經(jīng)驗編排的有氧健身操在亞洲地區(qū)風靡一時。圖/鄭多燕微博

在柳洪建看來，互聯(lián)網(wǎng)的興起，讓大眾不再受限于電視播放時段、無法回放等問題，有更多機會接觸不一樣的健身操文化。這也讓鄭多燕迅速成為網(wǎng)絡(luò)減肥達人的標桿。

此外，鄭多燕健身操無論是動作編排、音樂搭配，還是教學方式的變化都讓國內(nèi)的健身操愛好者耳目一新。柳洪建認為，“馬華時代的健身操受限于時長等客觀原因，兩個八拍就會換動作，初級學員因為不熟悉，容易手忙腳亂跟不上節(jié)奏?！?/p>

相比之下，鄭多燕健身操除了在編排上融入了比較多的舞蹈及韓國流行音樂元素，更主要的變化是在教學模式上，把動作進行了細致的分解，拆解成若干個步驟分開練習，最后再將分解內(nèi)容串聯(lián)起來，大眾可以根據(jù)自身情況，通過分解動作跟練。

鄭多燕健身操的風靡，除了給大眾學習方式及內(nèi)容上帶來變化，更重要的是對健身操的發(fā)展起到積極作用。徐元玉表示，大眾對健身操內(nèi)容的需求一直在變，人們更加注重身體狀況，希望根據(jù)個人健身狀況設(shè)定健身目標，找到適合獨立個體運動強度或類型的健身操課程，這也促進了健身操向多樣性、創(chuàng)新性的方向發(fā)展。從業(yè)者也開始把現(xiàn)代舞，甚至是武術(shù)、太極拳等元素融入健身操項目中。

創(chuàng)新階段

代表人物：劉畊宏

傳播途徑：短視頻直播

劉畊宏直播間里掀熱潮，求變求新是重點

大眾在身體健康上的投入遞增，加之技術(shù)的進步，讓越來越多新鮮的健身理念進入國內(nèi)，也促使健身操的傳播有了新方式。

2022年，搭配華語經(jīng)典《本草綱目》的毽子操成為人氣最旺的健身操，簡單易學的動作、魔性的音樂吸引大批粉絲涌進劉畊宏直播間。當大眾把跟練、打卡變成每日必修課時，短視頻、直播間跳操開始引領(lǐng)新一輪潮流。健身博主們紛紛下場，在短視頻平臺分享個人健身作品，編排多種多樣的健身操課程。

劉畊宏和妻子王婉霏以“夫妻檔”的形式在直播間教授健身操，并成功出圈。受訪者供圖

柳洪建認為，線下健身場所臨時停業(yè)，居家生活促進了線上健身模式的發(fā)展。但從社會發(fā)展的角度看，是互聯(lián)網(wǎng)向移動互聯(lián)網(wǎng)的轉(zhuǎn)變，智能手機的普及，具有移動性、碎片化、視覺沖擊力強等特點的短視頻平臺，更貼合大眾的生活習慣。

無論是以馬華為代表的健身操國內(nèi)起步階段，還是鄭多燕流行時的進階階段，都沒有“馬甲線”“A4腰”等概念，這些概念的出現(xiàn)也反映出如今大眾對身體線條、輪廓的要求越來越高，不再是簡單地追求減脂與瘦身。這一點上，從線下健身房多樣化的健身操內(nèi)容便可看出。當下，健身機構(gòu)的操課內(nèi)容越來越細化，有些人注重塑造體形和減肥，有些人注重提高身體素質(zhì)和保持健康，健身操的類型和風格也變得多種多樣。例如，杠鈴操可提升肌肉耐力、雕刻肌肉線條；有氧操則主要是為了提高心肺功能，增加有氧消耗；瑜伽操可提升身體的柔韌和平衡，減輕壓力和焦慮。

此外，短視頻時代的健身操博主更看重流量，因此保證動作簡單的同時，還要求變。徐元玉表示，為了吸引更多人關(guān)注，動作內(nèi)容的創(chuàng)新、個性化，能否融合當下流行的音樂、舞蹈元素和特定的主題，是這一時期健身操編排的主要特點。呈現(xiàn)效果上，健身博主還會利用特效或動畫技術(shù)，制作出更加吸引人的健身操視頻。直播互動的形式，也讓大眾在跟練過程中的參與感增強。當然，此階段健身操人群的年齡界限也被拉長，從幾歲十幾歲的少年兒童，到六七十歲的老年人。個性化定制也進一步加強，有專業(yè)經(jīng)驗的健身博主甚至推出了定制運動處方，提供個性化健身操內(nèi)容。

從馬華、鄭多燕，到當下受歡迎的健身博主劉畊宏、帕梅拉等，健身操的傳播方式也從線上轉(zhuǎn)變?yōu)榫€下，形成“線上+線下”同步模式。在柳洪建看來，線下與線上其實是互補關(guān)系，并不存在沖突?！熬€上健身更像是電視劇，情節(jié)比較慢、人物關(guān)系簡單；線下教學則像電影，畫面的沖擊力強，人物關(guān)系更復雜，甚至很多重要線索會因為一個低頭而錯過。”

劉畊宏在接受新京報記者的采訪中也提到，健身操教學的未來會有更多不一樣的可能。不同時期健身操的編排內(nèi)容、形式，都代表了大眾的審美趨勢。

新京報記者王繼松

首席編輯吳冬妮

校對王心

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