首頁(yè) 資訊髕骨關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉 5個(gè)鍛煉方法助你髕骨恢復(fù)

髕骨關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉 5個(gè)鍛煉方法助你髕骨恢復(fù)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月08日 17:49

更新時(shí)間:2022-11-08

髕骨關(guān)節(jié)炎是中老年會(huì)患上的一種疾病，患上之后為了緩解疾病癥狀需要進(jìn)行鍛煉，這就需要大家了解一下這個(gè)疾病的鍛煉方法都有什么，合適的鍛煉是有助于疾病癥狀緩解工作的，下面主要給大家詳細(xì)介紹一下髕骨關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉?5個(gè)鍛煉方法助你髕骨恢復(fù)。

1.坐位伸膝。坐位伸膝就是一種髕骨關(guān)節(jié)炎這個(gè)疾病患者的鍛煉方法，具體方法就是　坐在椅子上雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并且保持直腿姿勢(shì)時(shí)間應(yīng)該持續(xù)在5—10秒鐘，之后再慢慢放下。需如此雙腿交替進(jìn)行重復(fù)練習(xí)次數(shù)為10—20次。

2.俯臥屈膝。俯臥位雙手在頭前交叉，然后頭部直接放在手臂上，將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，需要做到的就是盡量靠近臀部，并且應(yīng)該保持屈膝姿勢(shì)5—10秒鐘，然后在慢慢放下，需要兩腿交替進(jìn)行，每次都是應(yīng)該重復(fù)練習(xí)10—20次。

3.伸肌鍛煉。這個(gè)鍛煉方法就是仰臥位，一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，使用雙手將大腿固定5—10秒鐘，之后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，當(dāng)然這個(gè)鍛煉方法也是需要兩腿交替進(jìn)行的，重復(fù)次數(shù)為10—20次。

4.股四頭肌鍛煉。這個(gè)鍛煉方法需要俯臥位，一側(cè)腿屈膝靠向臀部，期間還應(yīng)該做到的就是雙手反向握住踝部，或者還可以使用毛巾環(huán)繞踝部，然后逐漸將下肢向臀部牽拉，并且需要保持這一姿勢(shì)時(shí)間為5—10秒鐘，之后慢慢放下雙腿交替進(jìn)行。

5.推擦大腿。坐在椅上上雙膝屈曲，兩手掌指面分別附著在左(右)腿兩旁，之后只需稍加用力沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10—20次，當(dāng)然這個(gè)鍛煉方法也是需要雙腿交替進(jìn)行。

上述主要給大家詳細(xì)介紹的就是髕骨關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉?5個(gè)鍛煉方法助你髕骨恢復(fù)，這個(gè)疾病患上之后除了要重視身體鍛煉之外，還需要做到的就是在日常飲食上多吃補(bǔ)鈣的食物，以及多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，同時(shí)做到了勞逸結(jié)合，避免身體過(guò)于勞累。

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