一、有瑜伽減肥的動作嗎

第一節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體 預(yù)備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。
動作要領(lǐng)：上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。
動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。
作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實。
第二節(jié)：仰臥收復(fù)舉腿動作 預(yù)備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米。
動作要領(lǐng)：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。
動作要求：手臂不要用力，當(dāng)腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。
作用：鍛煉下腹肌群。
每個人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。
第三節(jié)：行動車輪蹬 預(yù)備姿勢：仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
動作要領(lǐng)：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。
作用：堅實下腹肌。

二、瘦身瑜伽的方法

三招實用瘦身瑜珈:動作一：新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉) 兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。
吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。
呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。
吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。
吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。
第二次做的時候弓步左腳向后邁。
動作二：楊柳(鍛煉臀部) 兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。
左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。
合掌于胸前，深呼吸2次。
第三次吸氣時，向上伸展兩臂，指尖朝天。
呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。
吸氣，回直。
動作重復(fù)3-5次，左右輪流做。
動作三：搖船(鍛煉腹部、背部肌肉) 坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。
抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。
吸氣時，伸展手臂和并攏的兩腿。
呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。
呼氣，身體復(fù)原。
重復(fù)動作3-5次。
瑜伽具有塑形的作用，減肥瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的 作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大，而且 太單一，很難使我們看到減肥瘦身瑜伽的效果，我們在練習(xí)瘦身瑜伽該怎么做 的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物，這樣瘦身瑜伽的效果將會更加明 顯一些。
目前市面上這類產(chǎn)品太多也太雜，我不一一舉薦，“【程丹彤減脂瘦身茶】” 與瑜伽相結(jié)合也是不錯的。

三、什么瑜伽減肥？

瑜伽是通過頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。
瑜伽姿勢的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對性，瑜伽姿勢練習(xí)包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。
而人在練習(xí)某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果。

四、怎樣練瑜伽減肥最快？

方法一，健康減肥瑜伽，虎式1，跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
2，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。
3，保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
4，吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。
脊椎向下拱。
5，保持此姿勢6秒鐘。
重復(fù)3次。
換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
方法二，健康減肥瑜伽，弓式1，俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2，吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
3，屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。
4，呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。
然后放松。
練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
方法三，健康減肥瑜伽，推摩式1，坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
2，手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3，呼氣，腰向前彎，上身向前傾。
向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。
4，以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

五、瑜伽減肥基本動作

這里介紹的是瑜伽的6個經(jīng)典動作，平時在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。
　　1.樹姿勢　　雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；
用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。
現(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙），保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。
堅持5次呼吸的時間。
如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
　　你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
　　2.新月狀　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步,腳跟提起，腿伸直。
彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。
手臂向上舉，雙手合攏。
向下壓肩膀和后背。
保持5次的呼吸時間。
　　如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
　　3.武士II　　從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。
右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。
使勁伸你的指尖，好像去觸墻。
眼睛集中在右手的中指上。
保持5次呼吸的時間。
　　名字說明了一切，你是非常有力量的武士。
　　4.T形狀　　從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿,從臀部到腳趾。
保持臀部正直,臉朝向地板。
雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。
保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
　　這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
　　5.半個月亮　　從T形狀開始。
右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。
轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。
左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。
為了更好地保持平衡，抬頭向上看。
保持5次呼吸的時間。
到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部,還原為山的姿勢。
　　半個月亮教你安靜下來。
現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
　　6.三角形　　從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。
以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。
右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高,手心向下。
使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長。
吸氣。
另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。
堅持左臂和右臂在一條直線上。
抬頭向上看。
保持5次呼吸時間。
恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。

六、簡單的減肥瑜伽動作有哪些啊<<<<<<<<<

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