為深入貫徹落實(shí)黨中央的決策部署，響應(yīng)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》的工作號(hào)召，大力倡導(dǎo)和普及文明健康的生活方式，同時(shí)提高全民對(duì)體重管理的認(rèn)識(shí)和技能，國(guó)家衛(wèi)健委依據(jù)《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》的部署，精心編寫了《居民體重管理核心知識(shí)（2024年版）》。接下來，就讓我們一起探索這份旨在提升全民體重管理意識(shí)的寶貴資料。
一、樹立正確認(rèn)知，預(yù)防先行
二、終身堅(jiān)持管理，持之以恒
三、主動(dòng)監(jiān)測(cè)體重，合理評(píng)估狀態(tài)
四、保持平衡膳食，控制總體攝入量
五、任何運(yùn)動(dòng)都有益，關(guān)鍵在于堅(jiān)持
六、確保良好睡眠，保持積極心態(tài)
七、設(shè)定合理目標(biāo)，科學(xué)減重
八、全家共同行動(dòng)，促進(jìn)健康

接下來，我們深入解讀《居民體重管理核心知識(shí)（2024年版）》的各個(gè)要點(diǎn)。首先，正確認(rèn)知體重的重要性不言而喻。體重不僅關(guān)乎個(gè)人的身體健康，還是評(píng)價(jià)營(yíng)養(yǎng)狀況的重要指標(biāo)。無論是超重還是體重過輕，都會(huì)對(duì)健康造成不利影響。超重和肥胖更是多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素，如糖尿病、高血壓等。因此，我們應(yīng)該樹立預(yù)防為主的觀念，通過合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式，防止超重和肥胖的發(fā)生。同時(shí)，我們也需要注意到，兒童期的肥胖問題會(huì)影響到其未來的運(yùn)動(dòng)能力和認(rèn)知發(fā)展，而消瘦狀態(tài)也與多種健康問題相關(guān)。因此，無論年齡大小，我們都應(yīng)該重視體重管理，采取科學(xué)合理的方法來保持健康的體重狀態(tài)。
二、終身堅(jiān)持管理，持之以恒

維持健康的體重狀態(tài)能夠顯著降低多種相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。這一理念應(yīng)貫穿每個(gè)人從孕前期開始，直至老年期的全生命周期。任何階段的體重異常，無論是超重還是體重過輕，都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。因此，我們必須把保持健康體重作為一項(xiàng)長(zhǎng)期任務(wù)，堅(jiān)持不懈地執(zhí)行下去。
三、主動(dòng)監(jiān)測(cè)，科學(xué)評(píng)估

定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等身體指標(biāo)的變化，并合理評(píng)估體重狀況，是維持健康體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的重要標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。根據(jù)《成年人體重判定》（WS/T428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)成年人的理想體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0的范圍內(nèi)。同時(shí)，不同性別和年齡段的人群也有相應(yīng)的腰圍標(biāo)準(zhǔn)，如成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米可視為中心型肥胖，而學(xué)齡前兒童和學(xué)齡兒童青少年則有專門的生長(zhǎng)和營(yíng)養(yǎng)評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。通過這些監(jiān)測(cè)和評(píng)估，我們可以及時(shí)了解自身的體重狀況，從而采取有效的措施進(jìn)行健康管理。
2014年發(fā)布的《學(xué)齡前兒童營(yíng)養(yǎng)狀況評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)》和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（WS/T586-2018）為我們提供了評(píng)估體重情況的依據(jù)。同時(shí)，孕期體重變化也是衡量母嬰健康的關(guān)鍵指標(biāo)，其變化過少或過多都可能對(duì)母嬰健康造成不良影響。為了確保母嬰健康，我們可以參考《妊娠期婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T801-2022）和《妊娠期糖尿病婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T828-2023），在孕期密切監(jiān)測(cè)體重，并遵循醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行合理的體重管理。
四、平衡膳食，合理控制總能量

健康體重的維持離不開能量攝入與消耗的平衡。在確保總能量的合理控制下，堅(jiān)持平衡膳食是關(guān)鍵。對(duì)于超重和肥胖者，應(yīng)減少每餐的能量攝入，避免高能量食物如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果和肥肉等；建議增加富含膳食纖維的食物攝入，如全谷物、新鮮蔬菜和水果。同時(shí)，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，控制進(jìn)食速度，避免暴飲暴食，有助于體重的合理控制。對(duì)于體重過輕者，需排除潛在疾病因素，并根據(jù)個(gè)人健康狀況和膳食運(yùn)動(dòng)情況，逐步增加能量攝入至推薦水平或略高。
五、運(yùn)動(dòng)帶來益處，關(guān)鍵在于持之以恒

長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重的保持和體成分的優(yōu)化具有顯著效果。無論是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都有助于控制體重。建議選擇適度中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，以實(shí)現(xiàn)最佳的體重管理效果。

為了增加運(yùn)動(dòng)的多樣性，您可以設(shè)定專門的鍛煉時(shí)間，同時(shí)也可以嘗試將運(yùn)動(dòng)融入日常生活、娛樂和工作之中。例如，在上下班途中增加步行或騎行的比例，工作時(shí)減少電梯使用而選擇樓梯，以及經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)和工間操，以減少久坐帶來的影響。

對(duì)于老年人而言，運(yùn)動(dòng)安全至關(guān)重要。在開始任何運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行科學(xué)評(píng)估，確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在自己能力范圍內(nèi)。推薦進(jìn)行適合的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓(xùn)練，這不僅有助于延緩肌肉衰減，還能有效預(yù)防跌倒。

此外，有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。
六、優(yōu)質(zhì)睡眠與積極心態(tài)的塑造

充足的睡眠對(duì)于體重控制和整體健康而言至關(guān)重要。不同年齡段的人所需睡眠時(shí)間各有差異，因此，遵循相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，保持適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間顯得尤為重要。同時(shí)，心理健康同樣會(huì)影響體重的穩(wěn)定，保持積極樂觀的心態(tài)，將有助于我們維持健康的體重。
七、科學(xué)制定減重目標(biāo)

對(duì)于超重和肥胖者來說，減重的主要目標(biāo)是減少脂肪組織的重量。在設(shè)定減重目標(biāo)時(shí)，必須量力而行，確保速度適中。通常，建議每周體重減少不超過0.5公斤，這樣在3至6個(gè)月內(nèi)，可以安全地減少體重的5%至10%。當(dāng)然，也可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，制定更為合理的目標(biāo)，并采用科學(xué)的方法來控制體重。

對(duì)于超重及肥胖的兒童，我們的目標(biāo)是確保他們的身高穩(wěn)定增長(zhǎng)，同時(shí)維持或延緩體重的增長(zhǎng)速度，以實(shí)現(xiàn)健康的體重狀態(tài)。這并不意味著必須降低他們的絕對(duì)體重。推薦同時(shí)進(jìn)行飲食、運(yùn)動(dòng)和行為干預(yù)，以實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

對(duì)于65歲及以上的老年人，他們不適合盲目減重。我們的重點(diǎn)是幫助他們通過飲食和運(yùn)動(dòng)等手段，保持肌肉量和骨量，或者至少延緩其減少的速度。

對(duì)于孕產(chǎn)婦、患有基礎(chǔ)疾病等特殊人群，他們應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行體重的評(píng)估和管理。對(duì)于那些生活方式干預(yù)無效的肥胖者，或者超重并伴有相關(guān)并發(fā)癥的患者，他們需要尋求正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)，并采取積極的治療措施。
八、攜手共筑健康防線，全家齊行動(dòng)

每個(gè)人都應(yīng)成為自身健康的首要守護(hù)者。自覺養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，積極汲取體重管理的知識(shí)，實(shí)踐健康的生活方式，是每個(gè)人的責(zé)任。家人的相互支持對(duì)體重管理至關(guān)重要，良好的家庭飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣直接影響到家庭成員，特別是兒童青少年的體重狀況。我們倡導(dǎo)全家共同參與，攜手維護(hù)健康體重，筑牢健康的屏障。

相關(guān)知識(shí)

居民體重管理指南：八條核心知識(shí)助你輕松減重
體重管理八大核心知識(shí)
2024年體重管理全攻略：你絕不能錯(cuò)過的核心知識(shí)！
健康體重管理全攻略：八步走讓你輕松享瘦
如何有效管理體重？八大核心知識(shí)讓你健康一生！
輕松減重指南：八大技巧助力體重管理
全民健康體重行動(dòng)啟動(dòng)，多項(xiàng)核心知識(shí)助力體重管理
居民體重管理核心知識(shí)這八條 你做到了嗎？
全民健康體重管理：從指南到實(shí)踐的八大核心知識(shí)點(diǎn)
健康管理師考試全攻略，輕松拿證

網(wǎng)址: 體重管理全攻略：八大核心知識(shí)助你輕松減重 http://m.u1s5d6.cn/newsview1382493.html