健身塑形：增肌還是塑形？
健身六年，從增肌到塑形，我經(jīng)歷了不少變化。剛開始的幾年，我追求的是腹肌，一心想要增肌。但后來發(fā)現(xiàn)，肌肉過多反而顯得人寬厚，不夠精致。于是，我開始調(diào)整方向，專注于塑造形體，追求有美感、有線條、有視覺沖擊力的身材。

運動篇：S型身材的秘訣
1. 和主要由脂肪和水分組成，體脂不要控制得太低，維持在20左右即可。
2. 增肌的重點在和，增加重量和緯度，即使你是H型身材，只要和足夠大，也能形成S型。
3. S型身材的關鍵是顯腰細。減少腹直肌的鍛煉，加強兩側(cè)形體的塑造。

飲食篇：健康飲食不節(jié)食
1. 減肥不要節(jié)食。和會縮水，本來就小的話，縮了更沒了。
2. 每天保證足夠蛋白質(zhì)攝入，雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白都可以。選擇自己能堅持的飲食習慣。
3. 不長痘的每天一杯牛奶，長痘的每天一杯豆?jié){。（堅持有效，會長）
4. 三餐按時吃，晚七點后不進食，餓了就喝水。

日常小習慣：提升氣質(zhì)的小秘訣
1. 走路時背挺直，挺胸，沉肩，收腹，提臀（提升氣質(zhì)）。
2. 不要蹺二郎腿！
3. 睡前拉伸十分鐘。
4. 家里不放或者少放零食，以免嘴饞。

這些是我這些年摸索出來的一些觀點，希望對大家有所幫助！祝大家都能擁有迷人的S型身材！?

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