增肌塑形｜ 肌肉增長的四個(gè)基本條件
1、給肌肉超負(fù)荷的刺激
肌肉不會(huì)平白無故自己長大，只有當(dāng)外界給它一個(gè)超負(fù)荷的刺激，打破原有的生長環(huán)境，它才會(huì)變大。你的增肌訓(xùn)練，就是不斷地給肌肉更強(qiáng)的刺激，肌肉為了適應(yīng)這些刺激，變得更大更強(qiáng)的過程。但當(dāng)你的刺激不足，靜止在某一點(diǎn)的時(shí)候，肌肉就會(huì)停止生長，這就是“漸進(jìn)超負(fù)荷”

2、??熱量盈余
肌肉增長修復(fù)是需要消耗熱能的，如果你在增肌，那么每天要多攝入300-500大卡的熱量，用于增肌。如果你每天攝入的熱量小于你消耗的熱量，那最終結(jié)果只有一個(gè)，你會(huì)越練越??！
（不要餓肚子訓(xùn)練，必要時(shí)增加練前餐）

3、??蛋白質(zhì)攝入
肌肉訓(xùn)練完的半小時(shí)內(nèi)，是攝入蛋白質(zhì)和碳水的黃金時(shí)問，營養(yǎng)吸收效率可提高400%。訓(xùn)練完補(bǔ)充蛋白質(zhì)很多人都知道，但很多人卻不知道，適量補(bǔ)充碳水，效果會(huì)事半功倍。
如果你在增肌期，每公斤體重要吃到1.5-2g蛋白質(zhì)以上。

4、恢復(fù)和休息
肌肉是在你練完48小時(shí)內(nèi)生長的，所以訓(xùn)練后的恢復(fù)十分重要，假設(shè)你一周七練不給肌肉時(shí)間恢復(fù)，那么它不但不能變大，反而會(huì)起到相反效果。記住那句話，肌肉在訓(xùn)練時(shí)撕裂，只有在休息時(shí)候，才會(huì)生長修復(fù)！所以建議早睡且一天7-9小時(shí)睡眠。
（肌肉酸痛的部位第二天不建議重復(fù)鍛煉）

這四個(gè)條件是肌肉生長不可或缺的理由，如果你嚴(yán)格遵守這些原則。 并且去落實(shí)，那么就不可能還是個(gè)瘦子。

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