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前后對(duì)比圖
減肥說明
作者:老李
1概述2
2預(yù)習(xí)2
3開始減肥14
4日記18
5減肥知識(shí)19
6食物知識(shí)20
7運(yùn)動(dòng)知識(shí)20
8常見問題21
概述
減肥的原則:
健康、自然、輕松、可持續(xù)
注意事項(xiàng):
我們倡導(dǎo)健康、自然、輕松、可持續(xù)的減肥方式。
如果您打算按照我們提供的方法減肥,那么請(qǐng)一定不要使用減肥藥、減肥茶、減肥食品、針炙、按摩、拔罐等各種減肥方式。
適用人群:我們介紹的方法適用于下列人群。對(duì)于下列人群,減肥成功率是100%
年齡:19——60歲
體重確實(shí)超標(biāo):在“預(yù)習(xí)”內(nèi)容中,您可以檢查一下自己是不是體重超標(biāo)。
身體健康,沒有疾病:應(yīng)當(dāng)先確認(rèn)沒有各種疾病,如內(nèi)分泌失調(diào)、低血糖及一些遺傳病等。
不是在某個(gè)特殊階段:如剛生完小孩……
注意:
對(duì)于孕婦及哺乳期婦女不適合。
剛生完小孩的需要過一段時(shí)間后才行,具體多少時(shí)間需根據(jù)情況來定(如是否母乳喂養(yǎng),不是的可以稍早一些開始減肥,是的則應(yīng)當(dāng)稍晚一些)。
特別聲明:
我們介紹的是一種健康減肥的方法,但不是醫(yī)學(xué)建議。如在減肥過程中出現(xiàn)不適,應(yīng)立刻停止,并到醫(yī)院檢查。
預(yù)習(xí)
這一部分是開始減肥之前必須了解的知識(shí)。
了解減肥知識(shí)對(duì)于順利減肥非常重要,這不僅可以使你系統(tǒng)、明確地了解怎樣減肥,而且可以幫助你自己形成判斷力,知道怎樣減肥是正確的,知道哪些所謂的減肥方法是胡說八道甚至是有害的、哪些是為了騙錢的。
基礎(chǔ)知識(shí):
標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算
了解食物,學(xué)會(huì)吃喝:
食物的分類
各種食物成份作用及其作用
怎樣使用“食品成份表”(怎樣使用這個(gè)工具)
中國居民膳食指南
減肥原理:
肥胖的原因
減肥基本原理:
減肥平臺(tái)期原理:
減肥方法:
減肥方法與減肥原理的區(qū)別:
是否需要控制飲食:
是否需要運(yùn)動(dòng):
減肥要點(diǎn):
一個(gè)工具:減肥成功的關(guān)鍵是要有一臺(tái)準(zhǔn)確的秤
二個(gè)半關(guān)注點(diǎn):飲食、排便、運(yùn)動(dòng)
N個(gè)期間
一種食物:餃子
特別話題:
怎樣渡過減肥平臺(tái)期
關(guān)于食欲與饑餓感:
消滅一些誤解:
改掉一些習(xí)慣:
關(guān)于冬季減肥與保持
關(guān)于局部減肥
基礎(chǔ)知識(shí):
正常體重:計(jì)算方法
正常體重BMI 法:
體重指數(shù)=體重(公斤)/身高(米)的平方
正常體重: 體重指數(shù)= - 25
超重: 體重指數(shù)= 25 - 30
輕度肥胖: 體重指數(shù)> 30
中度肥胖: 體重指數(shù)> 35
重度肥胖:體重指數(shù)> 40
上面這些數(shù)據(jù)不太好記,可以簡單算一下自己的正常體重:
1、,計(jì)算出自己的“標(biāo)準(zhǔn)”體重:
M=*H 2
其中:M是體重(kg),H是身高(米)
2、體重在“標(biāo)準(zhǔn)”體重的±15%之內(nèi)都屬于“正?！斌w重。
注意:
不是超過“標(biāo)準(zhǔn)”體重就需要減肥,而是只有超出“正常”體重的“上限”才需要減肥。
減肥也不需要一定減到“標(biāo)準(zhǔn)值”,只要不超過“正?！斌w重的“上限”、自己認(rèn)為適度即可。
了解食物,學(xué)會(huì)吃喝:
很多人認(rèn)為減肥要求控制飲食就是減少熱量攝入,因此,在減肥時(shí),就計(jì)算每餐的食物所含熱量有多少大卡。這種做法是很可笑的。
因?yàn)檫@種作法沒有明白減肥原理和減肥方法是二個(gè)不同的概念(后面會(huì)詳細(xì)說明這二項(xiàng)內(nèi)容)。從減肥原理上,確實(shí)是需要減少熱量攝入,但是把“原理”當(dāng)作“方法”是很低級(jí)的錯(cuò)誤。
提示:可以了解一下每種食物的熱量數(shù)據(jù),但絕對(duì)不是每次吃飯都要算一下熱量,這樣完全沒必要。因?yàn)槲覀儾粌H需要現(xiàn)在減掉,也需要以后保持,不可能每次吃飯都先算熱量。我們需要的是養(yǎng)成一個(gè)良好的、可行的、能讓自己過得舒服的生活習(xí)慣。更重要的是,根本不可能算出什么準(zhǔn)確的數(shù)據(jù),因?yàn)榧词故浅赐瑯右槐P菜,放的油可能都不一樣多。如果是幾個(gè)人一起吃飯,也不可能分清自己吃了一盤菜的百分之幾,而且同一盤菜,有的人吃的菜多些、有的人吃的肉多些,怎么可能計(jì)算清楚?
更重要的是:食物中含有多種重要成分,而不只是熱量,我們必須關(guān)注各種成份的攝入,如維生素、鈣。
了解食物
各種食物成份作用及其作用
食物的分類
怎樣使用“食品成份表”(有關(guān)兒童等部分可以不看。怎樣使用這個(gè)工具……)
學(xué)會(huì)吃喝:
中國居民膳食指南
關(guān)于食欲與饑餓感:
減肥期間,有強(qiáng)烈食欲是好事,說明身體機(jī)能非常好;
減肥期間,產(chǎn)生饑餓感也很正常,是很正常的生理反應(yīng),只要各種必要的營養(yǎng)成分(維生素、鈣等)能夠有必要的攝入,就沒有任何問題,而且產(chǎn)生饑餓感是好事。
絕對(duì)不要試圖用減肥藥或所謂針灸、拔罐等方式達(dá)到?jīng)]有饑餓感或抑制食欲的目的,且不

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