孕婦睡姿很重要 你的睡姿正確嗎
【一、孕期正確的睡覺姿勢(shì)是什么?】
專家認(rèn)為左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢(shì)。婦女在妊娠期,特別是妊娠晚期最好采取左側(cè)臥位。
1)孕期最佳睡姿:左側(cè)臥位
孕期適宜采取左側(cè)臥睡姿,此種睡姿可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫,還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫,增加孕婦的心血排出量,減少浮腫,改善子宮和胎盤的血液灌注量,有利于減少早產(chǎn),避免子宮對(duì)腎臟的壓迫,從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。
2)孕期不宜采取仰臥睡姿
孕期不宜采取仰臥睡姿。因?yàn)檠雠P睡時(shí),膨大子宮壓迫下腔靜脈,影響血循環(huán),使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少,大腦缺血、缺氧。孕婦會(huì)感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀,旦面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀,應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿,血壓可逐漸恢復(fù)正常,癥狀也隨之消失。
3)孕期睡姿也不宜右側(cè)臥
右側(cè)臥位,會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣,便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉,影響胎兒的血液供應(yīng),造成胎兒慢性缺氧,嚴(yán)重時(shí),還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。
【二、孕早期、孕中期、孕晚期分別該怎么睡?】
1)孕早期
在懷孕早期,胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi),外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重,因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意,主要是采取舒適的體位,如仰臥睡姿、側(cè)臥睡姿均。不過,如果你有趴著睡覺,或摟著東西睡覺等不良睡姿,那就應(yīng)該早早改掉啦。
2)孕中期
許多孕婦在孕中期睡不好,也與睡眠姿勢(shì)不對(duì)有關(guān)。孕中期的正確睡姿是怎樣的呢?孕婦在孕中期睡覺的時(shí)候,應(yīng)注意保護(hù)腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側(cè)臥睡姿睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥睡姿,用松軟的枕頭稍抬高下肢。
3)孕晚期
懷孕晚期睡姿很有講究,臥睡姿尤為重要,因?yàn)樵袐D的睡姿對(duì)自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。在孕晚期適宜采取左側(cè)臥睡姿,此種睡姿可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫,改善血液循環(huán),增加對(duì)胎兒的供血量,有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因?yàn)檠雠P睡時(shí),巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使回心血量及心輸出量減少,而出現(xiàn)低血壓,孕婦會(huì)感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀,旦面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。
【三、孕晚期睡姿不對(duì)的危害】
孕期睡姿會(huì)影響到胎兒在母體中的供血狀況,也會(huì)影響到胎兒的發(fā)育生長(zhǎng)。
1)胎盤早剝與孕婦睡姿
一般來(lái)說(shuō),兩者是沒有直接關(guān)系的。引發(fā)胎盤早剝的主要原因是妊娠高血壓、外傷、撞擊等因素,還有一些目前醫(yī)學(xué)無(wú)法解釋的不明原因。而“仰臥位低血壓綜合征”是孕婦接受麻醉時(shí)容易出現(xiàn)的情況。平時(shí)如果孕婦仰臥感到低血壓癥狀的不適(如心慌、頭昏),自然就會(huì)調(diào)節(jié)睡姿。除非孕婦處于特殊情況,如懷有雙胎、巨大兒、羊水過多、本身有低血壓等基礎(chǔ)疾病,才可能因調(diào)節(jié)不及而致病。一般情況下,健康孕婦偶爾的仰臥不會(huì)導(dǎo)致低血壓綜合癥。
2)右側(cè)睡會(huì)怎樣?
一般心臟在左邊,所以睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥,因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但孕婦恰好相反,因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長(zhǎng),子宮不斷增大,甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔,這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn),從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài),系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉,會(huì)影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。
【四、改善孕期睡眠的方法】
買點(diǎn)輔助用品
1)靠墊——整個(gè)孕期,孕媽咪的腰部會(huì)承受較大的壓力,所以需要特別的保護(hù)。網(wǎng)上有賣各種靠墊,孕媽咪可以根據(jù)實(shí)際狀況買個(gè)靠墊,減輕腰部壓力,緩解腰部不適。
2)側(cè)臥睡墊——睡墊可以使身體與墊子科學(xué)的貼合,保護(hù)腹中的寶寶,有效支撐孕媽咪的背部,讓孕媽咪保持舒適的睡姿,提高睡眠質(zhì)量。懷孕后期,雙腿腫脹的現(xiàn)象普遍存在,休息和睡覺時(shí)墊高雙腳,可促進(jìn)血液回流心臟,緩解腫脹現(xiàn)象。
3)側(cè)睡夾墊——幫助孕媽咪安然入睡的側(cè)臥夾墊,是舒緩不適的減壓墊,也是坐月子期間最柔軟舒適的腰背靠墊,還可為孕媽咪分擔(dān)哺育的辛勞。多功能合一的設(shè)計(jì),讓腫脹的雙腿不再無(wú)所適從,香香甜甜睡到天亮。
4)哺乳墊——雖然是哺乳墊,但是也可以在孕期活用做側(cè)睡枕,或者用來(lái)墊高腳部促進(jìn)血液循環(huán),一墊多用,是一款很實(shí)用的產(chǎn)品哦。
睡眠不好的妙招
1)身后墊個(gè)高的枕頭或折疊的小棉被,睡的時(shí)候刻意靠著它,時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)慢慢習(xí)慣左側(cè)睡的。
2)左側(cè)臥時(shí)盡量不要把左臂壓在身下,可以伸向前上方,同時(shí)還不要含胸,這樣會(huì)舒服些,慢慢會(huì)入睡的。
3)放松心態(tài),睡前喝杯牛奶等,轉(zhuǎn)移注意力,會(huì)讓自己很快入睡的。
4)可以在懷孕前期的時(shí)候就培養(yǎng)自己左側(cè)臥的習(xí)慣。這樣一來(lái),在肚子越來(lái)越大的時(shí)候就很自然而然地左側(cè)臥了!
5)如果左側(cè)睡感覺實(shí)在很難受,可以左右換著睡,經(jīng)常翻翻身,會(huì)舒服些。不過要以左側(cè)位為主!
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