【一、孕期正確的睡覺姿勢(shì)是什么？】

　　專家認(rèn)為左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢(shì)。婦女在妊娠期，特別是妊娠晚期最好采取左側(cè)臥位。

　　1）孕期最佳睡姿：左側(cè)臥位

　　孕期適宜采取左側(cè)臥睡姿，此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。

　　2）孕期不宜采取仰臥睡姿

　　孕期不宜采取仰臥睡姿。因?yàn)檠雠P睡時(shí)，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會(huì)感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

　　3）孕期睡姿也不宜右側(cè)臥

　　右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。

　　【二、孕早期、孕中期、孕晚期分別該怎么睡？】

　　1）孕早期

　　在懷孕早期，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥睡姿、側(cè)臥睡姿均。不過，如果你有趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿，那就應(yīng)該早早改掉啦。

　　2）孕中期

　　許多孕婦在孕中期睡不好，也與睡眠姿勢(shì)不對(duì)有關(guān)。孕中期的正確睡姿是怎樣的呢？孕婦在孕中期睡覺的時(shí)候，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥睡姿睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥睡姿，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

　　3）孕晚期

　　懷孕晚期睡姿很有講究，臥睡姿尤為重要，因?yàn)樵袐D的睡姿對(duì)自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。在孕晚期適宜采取左側(cè)臥睡姿，此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因?yàn)檠雠P睡時(shí)，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。

　　【三、孕晚期睡姿不對(duì)的危害】

　　孕期睡姿會(huì)影響到胎兒在母體中的供血狀況，也會(huì)影響到胎兒的發(fā)育生長(zhǎng)。

　　1）胎盤早剝與孕婦睡姿

　　一般來(lái)說(shuō)，兩者是沒有直接關(guān)系的。引發(fā)胎盤早剝的主要原因是妊娠高血壓、外傷、撞擊等因素，還有一些目前醫(yī)學(xué)無(wú)法解釋的不明原因。而“仰臥位低血壓綜合征”是孕婦接受麻醉時(shí)容易出現(xiàn)的情況。平時(shí)如果孕婦仰臥感到低血壓癥狀的不適（如心慌、頭昏），自然就會(huì)調(diào)節(jié)睡姿。除非孕婦處于特殊情況，如懷有雙胎、巨大兒、羊水過多、本身有低血壓等基礎(chǔ)疾病，才可能因調(diào)節(jié)不及而致病。一般情況下，健康孕婦偶爾的仰臥不會(huì)導(dǎo)致低血壓綜合癥。

　　2）右側(cè)睡會(huì)怎樣？

　　一般心臟在左邊，所以睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長(zhǎng)，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

　　【四、改善孕期睡眠的方法】

　　買點(diǎn)輔助用品

　　1）靠墊——整個(gè)孕期，孕媽咪的腰部會(huì)承受較大的壓力，所以需要特別的保護(hù)。網(wǎng)上有賣各種靠墊，孕媽咪可以根據(jù)實(shí)際狀況買個(gè)靠墊，減輕腰部壓力，緩解腰部不適。

　　2）側(cè)臥睡墊——睡墊可以使身體與墊子科學(xué)的貼合，保護(hù)腹中的寶寶，有效支撐孕媽咪的背部，讓孕媽咪保持舒適的睡姿，提高睡眠質(zhì)量。懷孕后期，雙腿腫脹的現(xiàn)象普遍存在，休息和睡覺時(shí)墊高雙腳，可促進(jìn)血液回流心臟，緩解腫脹現(xiàn)象。

　　3）側(cè)睡夾墊——幫助孕媽咪安然入睡的側(cè)臥夾墊，是舒緩不適的減壓墊，也是坐月子期間最柔軟舒適的腰背靠墊，還可為孕媽咪分擔(dān)哺育的辛勞。多功能合一的設(shè)計(jì)，讓腫脹的雙腿不再無(wú)所適從，香香甜甜睡到天亮。

　　4）哺乳墊——雖然是哺乳墊，但是也可以在孕期活用做側(cè)睡枕，或者用來(lái)墊高腳部促進(jìn)血液循環(huán)，一墊多用，是一款很實(shí)用的產(chǎn)品哦。

　　睡眠不好的妙招

　　1）身后墊個(gè)高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時(shí)候刻意靠著它，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)慢慢習(xí)慣左側(cè)睡的。

　　2）左側(cè)臥時(shí)盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時(shí)還不要含胸，這樣會(huì)舒服些，慢慢會(huì)入睡的。

　　3）放松心態(tài)，睡前喝杯牛奶等，轉(zhuǎn)移注意力，會(huì)讓自己很快入睡的。

　　4）可以在懷孕前期的時(shí)候就培養(yǎng)自己左側(cè)臥的習(xí)慣。這樣一來(lái)，在肚子越來(lái)越大的時(shí)候就很自然而然地左側(cè)臥了！

　　5）如果左側(cè)睡感覺實(shí)在很難受，可以左右換著睡，經(jīng)常翻翻身，會(huì)舒服些。不過要以左側(cè)位為主！

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