首頁資訊飲食、運動和心態(tài)保持在合理均衡的狀態(tài)，身體才能持久健康

飲食、運動和心態(tài)保持在合理均衡的狀態(tài)，身體才能持久健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 22:05

核心提示：在中國，有一群人代表著權威，代表著我國最高學術地位，他們就是中國科學院／工程院院士?！《麄兊酿B(yǎng)生經(jīng)，值得每個人學習！　王隴德院士：補藥一堆不如大汗一場　中國工程院院士王隴德的建議是多運動，運動鍛煉需

在中國，有一群人代表著權威，代表著我國最高學術地位，他們就是中國科學院/工程院院士。

而他們的養(yǎng)生經(jīng)，值得每個人學習！

王隴德院士：補藥一堆不如大汗一場

中國工程院院士王隴德的建議是多運動，運動鍛煉需要的是堅持，每天至少半小時以上，每周至少有三到五天的運動時間，只有通過比較強的運動鍛煉方式，才能保證肌肉的協(xié)調(diào)和不萎縮。在運動的基礎上，還要做好膳食。

多運動可以減少肥胖的發(fā)生，而且還可以減少血管堵塞的可能，根據(jù)美國南卡羅萊納大學的研究發(fā)現(xiàn)，每周久坐超過23小時的人，心臟病死亡幾率高達60%。而且不運動還容易患糖尿病，80%以上的二型糖尿病和不運動以及肥胖有很大的關聯(lián)。

王隴德院士的建議是，每周至少進行兩次力量訓練，包括做啞鈴操或者原地模擬跳繩，通過上肢鍛煉和下肢鍛煉，可以有效防止肌肉隨著年齡的增加而流失和萎縮。尤其是現(xiàn)代城市白領，通過運動能夠獲得很好的身體健康效益。而堅持運動的因素和作用，也會隨著時間而逐步的體現(xiàn)出來。

楊雄里院士：養(yǎng)生要趨利避害，衰老是自然規(guī)律

楊雄里的建議是，養(yǎng)生需要趨利避害，適當?shù)倪\動、良好的心態(tài)以及合理的營養(yǎng)這些都是有利的因素，而情緒不良、過度勞累以及飲食和生活無節(jié)制等，這些都是對身體有害的。年紀越大，就越應該量力而行，要知道人體的衰老是一個自然的過程，不能做違背自然規(guī)律的事情，一個70歲的老人肯定不能和20歲的小伙子比誰跑的快。要通過調(diào)節(jié)身體和調(diào)節(jié)心情，來達到身心的平和穩(wěn)定。

所以，人應該像季節(jié)一樣，遵循時間規(guī)律去做該做的事情，在不同的年齡階段，通過對身體的調(diào)整和影響，一點點達到養(yǎng)生和健身的目標。

陳可冀院士：每頓飯必有一葷一素一菇

在飲食上，中國科學院院士、心血管科專家陳可冀表示，人不能過分素食，每頓飯一葷一素和一菇，是這位老人的飲食習慣。他曾對北京63歲以上，素食生活17年到72年的僧尼進行研究發(fā)現(xiàn)，過分嚴格的吃素，會導致膳食的不平衡，會導致內(nèi)源性紙質(zhì)代謝障礙，而心血管疾病的發(fā)病率也沒有因為吃素而下降。

在飲食上，菌類食物高蛋白低脂肪，適合高血壓和高血脂的老年人食用。所以對于任何年齡段的人來說，大魚大肉是不可取的，但是完全的不吃肉同樣對于身體也沒有好處。吃飯要做到膳食的均衡和營養(yǎng)的搭配，合理的飲食，才是維持身體機能的關鍵因素。

吳孟超院士：平和態(tài)度最利于健康

吳孟超院士的建議是，人應該保持平和的心態(tài)。只有平和的狀態(tài)下，身體和心情的各項機能才能維持在最佳的水平，從而有利于身體的健康。人在生活中不能太急躁，也不能太功利，這樣不但不能很好的開展工作，而且時間長了對身體也會產(chǎn)生很大的影響。而平和的心態(tài)，是抵御疾病保持身體健康的關鍵因素。

綜合來看，人就像一臺機器，機器的運轉(zhuǎn)需要遵循一定的規(guī)律，而人則需要通過自身的生活習慣和心態(tài)，來不斷匡正機器運轉(zhuǎn)時候出現(xiàn)的各種偏差。無論是飲食還是鍛煉，是生活的態(tài)度還是心情，各方面維持均衡，才是保證身體健康的關鍵。尤其對于現(xiàn)代快節(jié)奏生活下的人們來說，更應該學習和堅持去做對身體有益的事情。

參考資料：

[1] 《大道至簡！頂尖院士的養(yǎng)生經(jīng)，值得每個人看一看！》健康時報 2018.5.27

[2] 《跟“80后”院士學養(yǎng)生》老人報 2015.5.4

[3] 《補藥一堆不如大汗一場！71歲院士的養(yǎng)生經(jīng)，第一位就是它！》健康時報 2018.9.13

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