大體重的人通常是指肥胖人群，其減脂運動包括很多，如游泳、跑步、騎自行車、跳繩等，都可以達到減肥的效果。有氧運動是指以大肌肉群為主，每組達到30分鐘以上的有氧運動。無氧運動是指以脂肪和肌肉組成大體重的人群，每組達到20分鐘以上的鍛煉。

1、游泳：游泳是一種全身性的運動，在游泳時，大體重的人雙腿需要伸直，手臂、肩膀和其他部位都需要用力，全身各個部位的脂肪會均勻分布，當全身脂肪含量減少時，就會達到減脂的效果;

2、跑步：經過跑步機器的不斷磨練，有氧運動就會變?yōu)榱擞醒踹\動，即身體在氧氣充足的環(huán)境中進行有氧代謝，可以消耗身體多余的熱量，使得全身脂肪含量減少，達到減肥的目的;

3、騎自行車：通過騎自行車可以達到消耗身體熱量、燃燒脂肪的目的，不僅能夠消耗大體重，還能鍛煉身體的協(xié)調能力和心肺功能;

4、跳繩：通過跳繩可以使得體內脂肪消耗速度加快，每天跳繩20分鐘左右可以達到減肥效果，但對于體重本身就較高的人群不建議使用此法減肥;

5、其他：除上述有氧運動外，還有仰臥起坐、開合跳等動作也可以幫助瘦身，但需要注意的是，無論是哪種運動，都需要堅持一段時間才能起到減脂效果。

大體重的人群除了可以通過運動來減脂外，還建議在飲食上控制攝入量，盡量避免進食高油、高糖等食物，如炸雞、蛋糕等。建議多吃一些富含膳食纖維且熱量較低的食物，如芹菜、紅薯等。在進行運動的同時也需要多喝水，促進身體代謝。

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