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200道生酮減脂菜譜越吃越瘦掉秤燃脂清單

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月08日 09:33

200道生酮減脂菜譜越吃越瘦掉秤燃脂清單
Hi我是純靠吃瘦25斤保持2年不復(fù)胖的Mattie
純靠嚴(yán)格生酮飲食?低碳飲食長(zhǎng)期循環(huán)
不餓肚|不節(jié)食|大口吃肉就能瘦的感覺(jué)不要太快樂(lè)~
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不知道怎么吃的可以翻翻歷史筆記或按周食譜吃?前期1到3個(gè)月想加速燃脂可以選擇嚴(yán)格生酮，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)每天約瘦1到3斤
有很多不知道生酮飲食期間不知道吃什么的?
今天就是一期關(guān)于生酮減脂期間的菜譜菜單
吃不胖的菜單請(qǐng)碼住收好
附帶生酮飲食原理的和生酮減脂注意事項(xiàng)
讓你快樂(lè)減脂選擇多樣化，一周瘦回過(guò)年前
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這一篇讓你知曉（具體看圖）：
??什么是生酮低碳飲食
??生酮飲食的好處
??生酮飲食怎么吃
??如何計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝和生酮飲食三大配比
??生酮飲食綠色食物表
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在生酮飲食中，這類食物請(qǐng)放心吃：
①蛋白質(zhì)：蛋類、家禽類、海鮮類、豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟等
②膳食纖維：綠葉蔬菜、黃瓜、絲瓜、韭菜、海帶、洋蔥、紫菜、木耳、菌菇、十字花科植物、西葫蘆、番茄等
③優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油、動(dòng)物油、黃油、亞麻籽油、椰子油等
④飲料：電解質(zhì)水、蘇打水、檸檬水、黑咖啡、防彈咖啡等
⑤水果：藍(lán)莓、草莓、覆盆子、檸檬、葡萄柚、圣女果等
⑥堅(jiān)果：巴坦木、碧根果、松子、夏威夷果、榛子等
⑦奶制品：淡奶油、奶酪、芝士等
?避免根莖類植物、五谷類、高GI水果、深加工的堅(jiān)果和零食，拒絕反式脂肪酸和人造油脂
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幫大家整理了關(guān)于我在生酮飲食中?
幫助我好好吃瘦的200?道生酮菜譜
都在圖中
其中包括：
?生酮減脂葷菜類
?生酮減脂營(yíng)養(yǎng)湯類
?生酮減脂涼拌菜類
?生酮減脂蔬類類
再也不用擔(dān)心吃什么的問(wèn)題了
盡量不要單一化的飲食?♂?
多元化的飲食，選擇健康原型的食物
能夠讓我們的身體更健康?
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??注意事項(xiàng)：
??做飯調(diào)料以干凈配料為主
?避免加精制糖和各種配料表復(fù)雜的醬
?鹽、代糖、三不加的生抽老抽蠔油可以放心用
?涼拌菜可選擇油醋汁
?每天要有優(yōu)質(zhì)脂肪+蛋白質(zhì)+高膳食纖維+足夠水分+營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑
?簡(jiǎn)單吃法就是吃飽就停，不餓不吃
不知道吃什么的時(shí)候可以多看看主頁(yè)
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