怎么做瑜伽可以減肥? 堅持才是硬道理
女性愛好瑜伽,不僅可以調(diào)節(jié)個人心情,還可以塑造美好形體。當(dāng)然,減肥也是很多女性正在努力的,其實瑜伽是可以減肥,那么哪些瑜伽動作有利于減肥呢?
轉(zhuǎn)動腰部
像貓那樣四肢伏地,然后弓起背部,向后反身。通過扭轉(zhuǎn)腰部來刺激腹部的肌肉,這樣能有效瘦腰。而且還能解決背骨不正問題,讓身體更有柔韌性。對于消除肩頸酸痛也有一定的效果。首先也是做好四肢伏地的姿勢,好好地拉伸開頭部到臀部的肌肉。一邊吸氣,一邊把右手移動到腹部下方。繼續(xù)2的動作,然后讓左耳貼著地板。一邊呼氣,一邊讓左手向天花板的方向抬高,同時,視線也看著天花板。
單腿繞頭式
原本這個動作在平地瑜伽中就是個高級課程的動作,能夠有效地拉伸大腿內(nèi)側(cè),塑造緊實的線條,還能讓腿部血液倒流,舒緩靜脈曲長,所以換成雙手抬腿也能達到類似的效果。臀部全部坐在椅子內(nèi),一腳墊起,一條腿翹在腿上。保持另一只腳墊起的姿勢,雙手抱住一條腿想胸前抬起,注意一定要保持上半身軀干直立貼緊椅背。
仰躺抬上半身
仰躺,雙腿略微分開,彎曲膝蓋,雙手放在大腿根部。吸氣,呼氣時抬起頭部及肩膀,用雙手去觸碰膝蓋,在最高點停留2-3秒。在這一點上,腳趾微微上翹,力量集中在腹部,下半身應(yīng)呈放松狀態(tài)。然后慢慢放下身體。共重復(fù)5次。
駱駝式
采取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,將胸部挺起來。
鳥王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè),左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。
堅持
不管做神馬,堅持是第一要訣。一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節(jié)甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規(guī)律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周堅持五到七天!
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