女性愛好瑜伽，不僅可以調(diào)節(jié)個人心情，還可以塑造美好形體。當(dāng)然，減肥也是很多女性正在努力的，其實瑜伽是可以減肥，那么哪些瑜伽動作有利于減肥呢？

轉(zhuǎn)動腰部

像貓那樣四肢伏地，然后弓起背部，向后反身。通過扭轉(zhuǎn)腰部來刺激腹部的肌肉，這樣能有效瘦腰。而且還能解決背骨不正問題，讓身體更有柔韌性。對于消除肩頸酸痛也有一定的效果。首先也是做好四肢伏地的姿勢，好好地拉伸開頭部到臀部的肌肉。一邊吸氣，一邊把右手移動到腹部下方。繼續(xù)2的動作，然后讓左耳貼著地板。一邊呼氣，一邊讓左手向天花板的方向抬高，同時，視線也看著天花板。

單腿繞頭式

原本這個動作在平地瑜伽中就是個高級課程的動作，能夠有效地拉伸大腿內(nèi)側(cè)，塑造緊實的線條，還能讓腿部血液倒流，舒緩靜脈曲長，所以換成雙手抬腿也能達到類似的效果。臀部全部坐在椅子內(nèi)，一腳墊起，一條腿翹在腿上。保持另一只腳墊起的姿勢，雙手抱住一條腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身軀干直立貼緊椅背。

仰躺抬上半身

仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應(yīng)呈放松狀態(tài)。然后慢慢放下身體。共重復(fù)5次。

駱駝式

采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。

鳥王式

下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

堅持

不管做神馬，堅持是第一要訣。一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！

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