橙子的味道清甜、汁水豐沛，是一種好吃又營養(yǎng)的水果，那么每天吃一個(gè)橙子堅(jiān)持1年的變化有哪些呢？

皮膚變更白

吃橙子有美白的效果，因?yàn)槌茸又械木S生素C含量非常豐富，這是一種天然抗氧化劑，能夠起到美白肌膚、抗氧化、美容養(yǎng)顏的作用，每天吃一個(gè)橙子，如果防曬等措施也做的非常好，可能會有皮膚變更白的情況。

血管更健康

每天吃一個(gè)橙子，對維持血管健康有很好的作用。因?yàn)槌茸又泻写罅烤S生素C和胡蘿卜素，以及橙皮甙成分，能軟化和保護(hù)血管，增強(qiáng)血管彈性。

心情變更好

每天吃一個(gè)橙子橙子，能夠減少焦慮情緒的產(chǎn)生，心情會變得更好。因?yàn)槌茸拥臍馕斗枷?，在吃橙子的時(shí)候，聞一聞柑皮的香味，能夠緩解焦慮緊張情緒。再加上橙子中含有一定的糖分，能夠刺激多巴胺的分泌，令人變得開心。

便秘情況減少

每天堅(jiān)持吃一個(gè)橙子，對于一些經(jīng)常上火便秘的人群而言，會發(fā)現(xiàn)自己便秘的情況會有所減少。因?yàn)槌茸又械纳攀忱w維含量是非常豐富的，而且還含有豐富的果膠成人，能夠促進(jìn)胃腸蠕動、幫助消化、緩解便秘。

改善食欲不振

對于一些食欲不振的人群而言，每天吃一個(gè)橙子能夠促進(jìn)食欲。因?yàn)槌茸又懈缓岷吞欠郑兜浪崽?，非常開胃，還能緩解惡心、嘔吐的情況。

提高免疫力

橙子中的營養(yǎng)成分非常豐富，含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素、維生素A、b族維生素、烯類、醇類、醛類、纖維素、果膠等物質(zhì)，還含有鈣、鎂、鋅、鐵、磷、鉀等礦物質(zhì)元素，每天適量吃橙子能夠補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)元素，維持身體健康，增強(qiáng)免疫力，對預(yù)防感冒等問題很有好處。

一天吃幾個(gè)橙子最好

1-3個(gè)即可。

《中國居民膳食指南（2016）》中建議，成年人每天應(yīng)攝入200-350g新鮮水果，因此一天吃350克的橙子比較合適，最多不宜超過500克。小一些的橙子，350克可能有2-3個(gè)，大個(gè)的橙子可能只有1-2個(gè)。

如果當(dāng)天還吃了其他的水果，那么還要減少橙子的食用量，以免加重消化負(fù)擔(dān)，或者導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過量；一些消化能力差的人群，以及一些老人和小孩，吃了橙子之后會有腹脹、胃難受等情況，那么還要減少橙子的食用量。

吃橙子的壞處

適量吃橙子并沒有壞處.

但是吃多了會加重消化代謝的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)胃部難受、腹脹、腹瀉等消化不良的情況；而且橙子中的糖分含量較高，吃多了橙子之后會導(dǎo)致血糖升高；而且脾胃虛寒、便溏腹瀉、糖尿病人群是不宜吃橙子，可能會導(dǎo)致癥狀加重或者引起危險(xiǎn)。

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