62歲的張大媽已經(jīng)退休許久。一直腿腳不好，所以張大媽格外注意養(yǎng)護(hù)。只不過她注意的養(yǎng)護(hù)方法是平時少運動，減少對膝蓋的磨損。

但最近在出門散步的時候，張大媽經(jīng)常會覺得自己的膝蓋嘎吱作響。

張大媽沒把它當(dāng)回事，卻在去年冬天時膝蓋疼痛差點摔倒在地。

周圍人把張大媽送到醫(yī)院及時就診，經(jīng)診斷后得知。張大媽因為長期不運動導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液不足，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損嚴(yán)重。

張大媽十分不理解。為何自己已經(jīng)好好養(yǎng)護(hù)膝蓋，還是會出現(xiàn)這種癥狀？

實際上，對膝蓋的保養(yǎng)應(yīng)該從年輕時開始，而且養(yǎng)護(hù)一定要注意使用正確的方法。

一、膝蓋十分重要

膝蓋對人體十分重要。作為承受人整個身體活動的重要關(guān)節(jié)部位，我們行、走、坐臥、都會運用到膝蓋這一重要器官。一旦膝蓋受損，影響的是我們整個身體的協(xié)調(diào)功能。在人體內(nèi)的各器官中，膝蓋承擔(dān)的是負(fù)重的作用，它需要作為支撐點來平衡身體。

膝蓋內(nèi)部主要有半月板以及四條韌帶，這些部位一旦受損膝蓋就會有直接感受。而半月板作為膝蓋內(nèi)部股骨和脛骨的連接軟骨組織，又最容易受到損傷。上文中的張大媽就是因為長期不活動導(dǎo)致半月板磨損嚴(yán)重，所以才會有明顯痛感。

二、膝蓋極易損傷

可能有些人會覺得，在日常生活中自己并未磕碰膝蓋，所以也沒有護(hù)理的必要。可殊不知，膝蓋的磨損和損傷就是在我們?nèi)辗e月累的生活忽視當(dāng)中產(chǎn)生的。

1.不良生活習(xí)慣

在日常生活中，人們往往認(rèn)為一些行為和舉動對膝蓋磨損不會產(chǎn)生影響。實際上，幾個錯誤的做法都會使膝蓋過度勞損。第一錯就是生活習(xí)慣的錯誤。很多人都像張大媽那樣認(rèn)為，只要長期不活動就不會對膝蓋有什么損傷。長期不運動會導(dǎo)致膝蓋內(nèi)承擔(dān)潤滑作用的滑液減少，一旦缺少了膝蓋內(nèi)的潤滑液，就像是跑久的機(jī)車沒有潤滑油，很容易引發(fā)勞損性疼痛。

2.溫度變化

第二錯就是忽視溫差對膝蓋產(chǎn)生的負(fù)面影響。上世紀(jì)美國和本世紀(jì)臺灣都做過相應(yīng)調(diào)查，證實結(jié)果低溫會對膝蓋產(chǎn)生直接影響。這也就是為什么陰雨天氣時有一些關(guān)節(jié)炎患者會有疼痛感。

在調(diào)查中，有研究人員認(rèn)為降低氣壓會加劇神經(jīng)性疼痛，進(jìn)而刺激關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑膜組織上精神末梢，最后使關(guān)節(jié)疼痛變得明顯。不過這個研究結(jié)果目前還需進(jìn)一步實驗才能得到確切證明。

3.運動方法錯誤

第三個錯就是在運動之前不做熱身活動或動作錯誤。尤其是在進(jìn)行跑步等劇烈運動時，許多人都不習(xí)慣自然彎曲膝蓋，這樣會導(dǎo)致膝蓋加大損傷。更多的人不清楚自己運動的上限和下限，盲目為了追求速度和運動效率而增加運動量，也會導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)損傷。

另外，最容易被忽視的一點就是在運動前不做熱身和拉伸帶來的損害。這些熱身運動能夠很好地讓全身緊繃的肌肉進(jìn)入運動狀態(tài)，防止發(fā)生膝蓋損傷或肌肉拉傷等硬性健康問題。

4.骨質(zhì)疏松

第四錯是忽視骨質(zhì)疏松對膝蓋帶去的損傷。當(dāng)體內(nèi)骨量減少，骨質(zhì)結(jié)構(gòu)疏松時，身體的重量并沒有太大改變，極易發(fā)生膝蓋疼痛或關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象。同時被降低的還不僅僅是膝蓋的承重能力，一旦忽視就會造成嚴(yán)重的影響。

骨質(zhì)疏松是我們難以避免的身體生長現(xiàn)象，年齡一旦超過30歲，體內(nèi)的骨含量就會大幅減少。這也就是為什么醫(yī)生經(jīng)常告誡我們對膝蓋和骨骼的保養(yǎng)需要從年輕時就開始。不然等到年齡大時再進(jìn)行保養(yǎng)，就相當(dāng)于亡羊補(bǔ)牢。

三、為何會痛

既然在日常生活當(dāng)中有這么多會導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因，我們又該如何區(qū)分身體上的疼痛，是由膝蓋中的哪部分組織帶來的？又要如何去區(qū)分和保養(yǎng)？

1.脂肪墊勞損

第一種容易出現(xiàn)的受傷癥狀就是膝蓋脂肪墊損傷。膝蓋的脂肪墊是在膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)，這種疼痛就是我們?nèi)粘Ｔ谙ドw屈伸時能夠感受到的明顯疼痛。脂肪墊損傷還會引起膝蓋兩側(cè)出現(xiàn)腫脹情況，并且會伴有關(guān)節(jié)腔積液存在。

如果情節(jié)并不嚴(yán)重，可以簡單地用毛巾熱敷。一般導(dǎo)致膝蓋脂肪墊損傷的主要原因是長期讓膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重，或突然讓膝關(guān)節(jié)受到急性外傷。如果情節(jié)嚴(yán)重，還需到醫(yī)院及時進(jìn)行手術(shù)治療。

2.半月板損傷

第二種易發(fā)生的受傷情況就是半月板損傷。半月板是位于膝關(guān)節(jié)兩塊主要骨骼之間的緩沖結(jié)構(gòu)，主要作用是防止關(guān)節(jié)軟骨因過度沖擊造成損傷。半月板損傷主要有兩種情況，第一種是意外情況引發(fā)的外傷，第二種情況則是由身體機(jī)能蛻變引起的。

如果日常運動前沒有做好熱身運動或運動過于劇烈，超出膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的范疇，那么就會導(dǎo)致半月板外傷性損傷。如果日常行走步數(shù)過多或半月板附近被頻繁摩擦負(fù)荷，就會產(chǎn)生退變性損傷。

3.滑膜炎

第三種膝蓋處常發(fā)生的疾病問題則是滑膜炎?；ぱ讓嶋H上是膝蓋內(nèi)部的指滑膜受到內(nèi)部或外部刺激進(jìn)而在膝蓋附近產(chǎn)生的病變。經(jīng)常被分為非特異性滑膜炎和非特異性滑膜炎兩種?；ぱ籽装Y時還會引發(fā)風(fēng)濕類疾病，患有滑膜炎的患者，膝蓋附近會經(jīng)常出現(xiàn)疼痛和腫脹現(xiàn)象。

4.關(guān)節(jié)炎

與以上三種病癥相比，關(guān)節(jié)炎似乎是我們?nèi)粘Ｉ钪懈鼮槌Ｒ姷?，發(fā)生在膝蓋處的一種炎性疾病。據(jù)醫(yī)療組織調(diào)查可以得知我國患有關(guān)節(jié)炎的患者在1億人以上，而大部分關(guān)鍵的患者都是中老年。其中，50歲以上的人群中，有半數(shù)左右都患有關(guān)節(jié)炎。

關(guān)節(jié)炎也分很多種類，有的是由骨質(zhì)增生引起的，還有一些是因遺傳因素和環(huán)境因素引起的。無論如何，膝關(guān)節(jié)炎為患者帶去的關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、功能障礙等情況都十分影響日常生活質(zhì)量。

5.韌帶損傷

韌帶是連結(jié)膝關(guān)節(jié)的重要纖維組織，主要在骨與骨之間承擔(dān)固定作用，所以也經(jīng)常會因為過力產(chǎn)生損傷。一旦遭受來自外界的沖擊或是劇烈運動，都容易引發(fā)韌帶損傷。韌帶損傷時，膝蓋局部都會出現(xiàn)疼痛、腫脹、組織內(nèi)出血、活動障礙等情況。

如果出現(xiàn)韌帶損傷，就要及時去醫(yī)院就醫(yī)檢查。X光線和磁共振都能有效查看到韌帶受損情況。而且韌帶損傷不及時處理，會從簡單的軟組織受損演變成為身體內(nèi)關(guān)節(jié)損傷。

四、如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

既然膝蓋受損會為我們帶來這么多副作用，要如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)才能使疾病遠(yuǎn)離，擁有健康的雙腿？想要學(xué)會保養(yǎng)，無非就是從改變?nèi)粘５纳盍?xí)慣入手。

1.不要停止不動

膝蓋的生長和發(fā)育也分時期，在不同年齡階段，要選用不同的保養(yǎng)方法。但不管在哪個年齡階段，我們都需要注意，不能長期停滯不動。很多人錯誤地認(rèn)為，只要每天不活動就不會對膝蓋造成損傷，實際上恰恰相反。

我們可以因膝蓋疼痛而減少運動，但不可以一直靜止不動。靜止不動，一方面對肌肉會造成很大的損傷，容易導(dǎo)致肌肉萎縮或肌肉退化。而且長期不運動，會讓我們的膝蓋受損，使膝蓋關(guān)節(jié)內(nèi)滑液的分泌減少。

2.適當(dāng)鍛煉

第二個保養(yǎng)膝蓋的方法就是進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。這里面的適當(dāng)應(yīng)該去詢問專業(yè)的醫(yī)生或是健身教練。運動的確能夠讓膝關(guān)節(jié)活動，但同時也會增大膝蓋的受損幾率。尤其是長久不運動或者基數(shù)過大的人，在激烈運動后，膝蓋會承受比平時更多的負(fù)擔(dān)和負(fù)重，自然更容易受傷。

另外，在運動時一定要注意選用合適的鞋。如果可以的話，在日常生活中也要減少高跟鞋的穿搭次數(shù)。高跟鞋會使人不自覺的身體前傾，膝蓋也會被迫處于強(qiáng)制拉伸狀態(tài)，導(dǎo)致膝蓋負(fù)荷增加，韌帶也更容易被拉傷。

3.挑選適合的項目

日常生活中不能做激烈運動的話，能做哪些運動？游泳是首當(dāng)其沖的選擇。游泳不會使膝關(guān)節(jié)在負(fù)重狀態(tài)下被迫承擔(dān)屈伸動作，還能起到減肥的功效。不過對于身體情況一般的人來說，也要挑選合適的泳池進(jìn)行運動。一些身體強(qiáng)健的人可以嘗試冬泳，但水溫較低時，會使膝關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)速度變緩，肌肉就會因緊縮而繃在一起，非常容易出現(xiàn)抽筋癥狀。

除了游泳之外，我們還可以嘗試靠墻靜蹲、坐姿抬腿、踮腳站立、平躺蹬踩等瑜伽運動來保養(yǎng)膝蓋。這幾個動作在活動時都能讓膝關(guān)節(jié)得到有效伸展，同時還不會給膝蓋帶去過多負(fù)重。

4.控制體重

最后也是最重要的一點，那就是控制體重。因為體重基數(shù)偏大的肥胖人群，膝蓋也要承受過大的磨損和負(fù)重。去健身房健身時，教練都會提醒體重基數(shù)較大的人群，不要在跑步機(jī)上進(jìn)行快跑或慢跑，而是要改為坡度練習(xí)的競走。

如果肥胖人群想要通過健身來減輕體重或養(yǎng)護(hù)膝蓋的話，一定要減少深蹲的次數(shù)。雖然健身鍛煉迫在眉睫，但膝蓋養(yǎng)護(hù)更是一輩子的事情。

另外，不管哪一類人群，都要注意補(bǔ)鈣。只有充足的鈣才能保證骨骼足夠結(jié)實。一旦膝蓋出現(xiàn)不舒適狀況，就要及時就醫(yī)治療。許多膝蓋關(guān)節(jié)的病痛，都是由長期的慢性病延伸而來，在膝蓋問題出現(xiàn)一點苗頭時，及時救治才能擁有健康的身體。

總結(jié)

膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)要從年輕時開始。各類和膝關(guān)節(jié)有關(guān)的病痛，并不會等到你老年之時再找上你。時刻保持憂患意識，以免在晚年時出現(xiàn)風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等病癥。

你的膝蓋狀況如何？以上的幾條養(yǎng)護(hù)膝蓋禁忌你踩了幾條？現(xiàn)在又是否清楚正確的膝蓋養(yǎng)護(hù)方法了？

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