潛水在媽媽社團中的我，發(fā)現(xiàn)最常見的疑問就是「大家都吃什麼保健食品？」，孕媽媽最在意寶寶營養(yǎng)是否足夠，總是希望在懷胎期間就給予充足的養(yǎng)分，身為營養(yǎng)師的我，尤其能體會這點！

我沒辦法決定寶寶出生後的發(fā)展，但是現(xiàn)在寶寶在肚子裡跟著我吃，能均衡、營養(yǎng)就會盡量給！但是~這些孕期常見的保健食品真的有必要吃嗎？每個產(chǎn)品一盒動輒千元，吃了真的有效嗎？

本篇文章Tracy列出九種孕期常見的保健食品，一一解析為什麼要吃？以及我的取捨原則是什麼，最後又挑了那些保健品補充？

葉酸

功能：幫助胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、維持造血功能正常

需求量：女性每日400μg，備孕到懷孕全孕期每日600μg，哺乳期每日500μg

食物來源：深綠色蔬菜、全榖雜糧、堅果類、肝臟類等

補充時機：備孕-全孕期-哺乳期

是否補充的評估原則：日常飲食是否有足夠的深綠色蔬菜及全榖雜糧食物？如需額外補充葉酸，建議挑選「活性型」葉酸，以達到較好的吸收轉(zhuǎn)化效果。

鈣

功能：提供骨骼成長發(fā)育所需、穩(wěn)定血鈣平衡、幫助肌肉收縮。

需求量：根據(jù)DRIs建議，孕期和哺乳期並不需要額外增加鈣質(zhì)攝取，因此和平常一樣每日需求1000mg即可。但國人普遍鈣質(zhì)不足，平均只有攝取50%左右，因此懷孕吃鈣片或膠囊是為了補足飲食中吃不到的50%，進而減少抽筋和鈣不足的狀況。

食物來源：乳品類、豆製品(板豆腐、凍豆腐等)、小魚乾等

補充時機：孕中-後期

是否補充的評估原則：檢視自己是否每天有喝至少2杯240c.c.的牛奶、優(yōu)酪乳等乳製品，以及飲食中高鈣食材是否豐富多元化。許多孕媽咪(包含Tracy自己)在孕中、後期開始會抽筋，睡前補充鈣確實有改善抽筋的狀況。

備註：鈣和鐵是一樣的吸收路徑，為了避免兩種營養(yǎng)素競爭吸收，要分開吃(至少間隔半小時以上)。

鐵

功能：參與造血功能，輸送氧氣至全身

需求量：每日15毫克，孕後期與哺乳期每日45毫克

食物來源：肉類(尤其紅肉)、海鮮、肝臟、深綠色蔬菜

補充時機：孕中~後期、哺乳期

是否補充的評估原則：因懷孕中後期身體需要製造更多血液供應(yīng)胎兒使用，因此許多孕婦會有貧血或是臉色蒼白的癥狀，如果有喘不過氣或是覺得身體供氧量不太足夠，就可以考慮補充鐵。

另外也可以透過抽血檢查確認是否貧血，Tracy在妊娠糖尿病檢查時有抽血，醫(yī)生就順便看是否需要開鐵劑給我。

備註：鈣和鐵是一樣的吸收路徑，為了避免兩種營養(yǎng)素競爭吸收，要分開吃(至少間隔半小時以上)。

DHA

功能：參與神經(jīng)組織發(fā)展，幫助學習力

需求量：世界衛(wèi)生組織建議，孕期與哺乳期DHA每日攝取200mg

食物來源：青皮魚類如鯖魚、秋刀魚

補充時機：全孕期、哺乳期

是否補充的評估原則：日常飲食的魚類吃得夠嗎？如果魚類海鮮攝取的頻率較低，可以考慮補充DHA(魚油或藻油)。

備註：魚油/藻油要避免跟膳食纖維(纖維粉)以及鈣一起吃，建議間隔約兩小時再吃。

卵磷脂

功能：卵磷脂有乳化功能，幫助乳化母乳中的油脂，避免母乳太濃稠而塞奶(卵磷脂是改善塞奶而不是幫助發(fā)奶唷！)

需求量：每日1200-2400毫克

食物來源：蛋黃、大豆、奶類、肉類等

補充時機：哺乳期

是否補充的評估原則：雖然目前卵磷脂並沒有實證根據(jù)一定可以舒緩塞奶狀況，但許多產(chǎn)婦經(jīng)驗談是覺得有幫助，因此Tracy認為卵磷脂不完全是智商稅，還是要回歸母體本身狀況和實際體感，但不需要神話卵磷脂的功效~

備駐：Tracy曾在診間詢問過醫(yī)生需不需要補充卵磷脂，醫(yī)生回答：「產(chǎn)後再吃！因為卵磷脂有出血的風險！」

其實我是第一次聽到這個說法，後來查了資料後發(fā)現(xiàn)，如果有服用抗凝血劑，卵磷脂可能和藥物會有交互作用。而許多孕婦在孕期會施打肝素(抗凝血劑的一種)，因此醫(yī)生站在比較保守的立場，認為卵磷脂產(chǎn)後再補充即可。

所以卵磷脂在一般情形下補充是安全的，只是特定族群(服用藥物、血小板功能異常者)補充前要諮詢醫(yī)生，因此保險起見我的圖文表格將卵磷脂放在產(chǎn)後補充。

綜合維生素礦物質(zhì)

功能：參與人體各式各樣的生理代謝

食物來源：六大類食物的維生素礦物質(zhì)種類多且豐富，減少加工程度，盡量保持食物原貌攝取，以保留最完整的營養(yǎng)素來源。

補充時機：備孕-全孕期-哺乳期

是否補充的評估原則：檢視日常飲食中，蔬菜、水果、未精緻全榖雜糧是否足量，如果是全外食的族群，我會建議考慮補充綜合維生素礦物質(zhì)，如果是有開伙習慣的族群，則不一定需要補充或是補充低劑量的綜合維生素礦物質(zhì)產(chǎn)品即可。

益生菌

功能：調(diào)整腸道菌相，維持腸道健康生理功能

食物來源：除了保健品補充益生菌，也能多吃蔬果攝取膳食纖維，膳食纖維是很好的益生質(zhì)，可以提供益生菌良好的生存環(huán)境，讓益生菌在腸道中久駐並發(fā)揮其保健功能。

補充時機：備孕-全孕期-哺乳期

是否補充的評估原則：檢視飲食是否均衡，如果有便秘或腸道問題(如脹氣、消化不良等)可以考慮補充，但市售益生菌種類多且不同配方訴求的功效不盡相同，建議諮詢營養(yǎng)師、醫(yī)師或藥師再挑選適合的產(chǎn)品來補充。

膠原蛋白

功能：提供皮膚、骨骼、關(guān)節(jié)、牙齦等結(jié)締組織的材料

需求量：每日5000mg

食物來源：普遍認為豬皮、魚皮、雞爪等動物皮有豐富的膠原蛋白，但其實這些食物脂肪比例更多，熱量很高，且膠原蛋白分子大也不好吸收，並不是最佳的來源。如要補充膠原蛋白建議直接選擇小分子的膠原蛋白保健品，吸收效果會比較好。

補充時機：備孕-全孕期(尤其中後期)-產(chǎn)後恢復期

是否補充的評估原則：膠原蛋白並不是懷孕必需營養(yǎng)素，但為了避免肚皮撐得太快而產(chǎn)生妊娠紋，許多孕媽咪還是會補充膠原蛋白。目前膠原蛋白預防妊娠紋尚未有確切的證實，只是以常理推論似乎是合理的，而Tracy認為，懷孕期間肚子的皮膚面積變大、血液供應(yīng)量提升等生理變化，確實會提高身體對膠原蛋白的需求量，除了飲食的蛋白質(zhì)要攝取足夠，有餘裕的話再考慮保健食品。

備註：要注意市售的膠原蛋白產(chǎn)品是否有搭配Q10、榖胱甘肽等成分，雖然Q10及榖胱甘肽目前沒有實證表示對孕產(chǎn)婦有害，但Q10有凝血功能風險、榖胱甘肽有致畸胎風險，為了安全起見還是會建議孕產(chǎn)婦暫時避免。

滴雞精

功能：補充體力、滋補養(yǎng)身

補充時機：全孕期和哺乳期都可以補充

是否補充的評估原則：有些孕婦孕吐非常嚴重，食慾不佳導致蛋白質(zhì)攝取不足，此時可以考慮補充滴雞精，用喝的形式補充小分子胺基酸，消化吸收效果比較好，達到營養(yǎng)補給的需求。但一包滴雞精的蛋白質(zhì)含量頂多7-15公克，即便有補充滴雞精，飲食還是要盡量吃足蛋白質(zhì)?。?/p>

營養(yǎng)師的孕期保健品取捨原則

看完上述的營養(yǎng)素，是不是感到眼花撩亂呢？如果想全都補充肯定也所費不貲，而我自己是依照本身的飲食狀況與DRIs建議，優(yōu)先選擇我認為可以補充的保健食品。

葉酸：備孕期開始補充活性型葉酸，一直到後期直接吃葉酸+鐵的複方保健品。

綜合維生素礦物質(zhì)：孕前就有在吃綜合維生素礦物質(zhì)，但Tracy選的是較低劑量的產(chǎn)品，訴求補足營養(yǎng)缺口而已，孕期有時會覺得膠囊味道有點重，不想吃的時候會停個幾天，不勉強自己吃！

鈣：Tracy檢視自己的飲食狀況，每天一杯羊奶+一杯牛奶已經(jīng)是極限了~因此我的鈣膠囊只會吃大約500毫克，且放在睡前吃避免夜間抽筋。(滿神奇的~有一次偷懶睡前沒吃，結(jié)果那晚真的抽筋…)

鐵：因抽血報告顯示有輕微貧血，孕中期開始就每天補充一顆鐵+葉酸膠囊。(後來醫(yī)生也有開鐵劑給我吃了一個月)

魚油(DHA+EPA)：因本身飲食習慣不常吃魚，對海鮮也不是特別愛，可見從飲食攝取的DHA+EPA有限，因此仍有補充魚油。但因為孕期常常脹氣打嗝，魚油下肚後打嗝的味道變得非常明顯，所以我沒有每天吃，只有那天覺得脹氣不嚴重的時候才會吃魚油。

卵磷脂：其實卵磷脂飲食中就可以攝取得到，並不一定要靠保健品。但Tracy仍有買來備用，想實測看看產(chǎn)後是否真的有助於改善塞奶狀況！

最後，還是要呼籲大家以均衡飲食為原則，盡量從食物中獲取營養(yǎng)素，而不要一味地靠保健食品來補充，畢竟我們要做的是預防缺乏癥，最基礎(chǔ)的飲食要先顧好，再來評估需要搭配哪些補充品??！

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網(wǎng)址: 孕期保健食品吃什麼？葉酸、DHA、益生菌、鈣、鐵、卵磷脂都要吃嗎？營養(yǎng)師統(tǒng)整9種營養(yǎng)品，一次看懂！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1380137.html