哺乳期睡眠不好之睡前做點(diǎn)放松活動(dòng)

　　生完寶寶之后，新媽媽由于要哺乳和照顧寶寶，作息時(shí)間就不能像以前那樣正常了，所以就會(huì)導(dǎo)致很多的新手媽媽出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)忌纤^的產(chǎn)后抑郁癥。

　　所以，新媽媽要知道，如果自己沒(méi)有充足的睡眠的話，那么就會(huì)影響到身體的健康。當(dāng)沒(méi)有健康了又該怎么來(lái)照顧你們的寶寶。所以，新媽媽在睡前的半個(gè)小時(shí)開(kāi)始，就不要在給忙著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè)，準(zhǔn)備那個(gè)了。相反的可以適當(dāng)?shù)淖c(diǎn)輕松的事情，比如看看書，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，給自己按按摩等，這些都是可以很好是的你們利于你們睡眠，身心放松的方法。

　　哺乳期睡眠不好之吃點(diǎn)助于睡眠的東西

　　產(chǎn)后新媽媽可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┯兄谔岣咚哔|(zhì)量的食物，比如富含B族維生素的食物(豬肉，牛奶，牛肉，蛋類，花生，全麥?zhǔn)澄锏?，富含色氨酸的食物(南瓜子，葵花籽，芝麻等)，以及富含鈣質(zhì)的食物(牛奶，豆類等)。此外，菊花擦和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品，所以孕媽媽在睡前不妨可以喝一小杯調(diào)有蜂蜜的菊花茶。

　　但是，新媽媽要注意的是，在晚上睡覺(jué)之前要少吃一些東西，否則就可能會(huì)因?yàn)橄涣级绊懙剿叩馁|(zhì)量，那么就適得其反了。

　　哺乳期睡眠不好之適量的鍛煉

　　睡前做些適量的運(yùn)動(dòng)，可以有助于新媽媽睡眠，不僅如此，睡前運(yùn)動(dòng)還能幫助提高新媽媽睡眠質(zhì)量。此外，新媽媽最好是將睡前運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在3個(gè)小時(shí)之內(nèi)，這樣會(huì)做才能達(dá)到既不讓你太過(guò)興奮，又能使你安然入睡的效果，這是新媽媽要注意的。

　　哺乳期睡眠不好之跟隨寶寶的休息規(guī)律

　　要知道，新生寶寶的睡眠和飲食時(shí)間都是不固定的，而且針對(duì)新生寶寶來(lái)說(shuō)，半夜都是需要喝奶的。所以能保證新媽媽充足睡眠的方法最好的是，就是要跟隨寶寶的休息規(guī)律。

　　一般情況下，對(duì)于新生寶寶每天大概要睡15個(gè)小時(shí)，而對(duì)與我們成年人來(lái)說(shuō)只要睡8個(gè)小時(shí)就足夠了。所以當(dāng)寶寶在睡覺(jué)的時(shí)候，無(wú)論是白天還是晚上什么時(shí)候，只要你們感覺(jué)到疲勞的話，那么都是可以躺下來(lái)休息的。新媽媽千萬(wàn)不要小看這些時(shí)間，因?yàn)檫@些短短的休息時(shí)間，它也是能讓你保持充足的精力，所以你們一定要好好的利用。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)

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