龍哥
<p class="ql-block">健康習慣不分年紀,早早養(yǎng)成就早早受益，哪怕你是「91 年的中年人」，好的習慣也要養(yǎng)成的</p> <p class="ql-block">——</p><p class="ql-block">1、起床后的習慣</p><p class="ql-block">設置鬧鐘時，提早 10 分鐘，免得鈴響后慌亂匆忙。留給大腦和身體更寬裕的清醒時間。</p><p class="ql-block">起床后，喝上一杯水。有便意趕緊去廁所，別憋；沒便意，也別占著茅坑使勁兒。</p><p class="ql-block">每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙，每次刷夠 2 分鐘。毛巾用完，搓洗干凈、擰干、展開、掛起來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▎注意：必須吃早飯。</p> <p class="ql-block">——</p><p class="ql-block">2、日常生活的習慣</p><p class="ql-block">學習、工作、打游戲、看電視……坐久了，記得站一站，活動一下手腳。同時用眼過程中及時放松眼睛，用眼 20 分鐘，把目光移開，休息 20 秒。</p><p class="ql-block">不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，先蹲下，然后直腰撿起。如果直接彎腰撿，對腰部壓力很大，容易受傷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">走路抬頭挺胸收小腹。提醒自己不要駝背。常坐的椅子或者沙發(fā)上，放個靠墊，為你撐腰。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▎注意：不要隨意亂用眼藥水,盡量不要低頭玩手機，對頸椎造成的壓力非常大。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">——</p><p class="ql-block">3. 飲食健康的習慣</p><p class="ql-block">膨化食品換成堅果、乳制品、水果。堅果最好買原味的。乳制品買無糖、低糖的。水果買新鮮的，而不是油炸果干或蜜餞。</p><p class="ql-block">每天最好能吃蔬菜，喝上 1 杯牛奶。注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)先選擇雞魚蝦蛋奶。少吃帶有干煸、紅燒、干鍋、爆炒、油燜字樣的菜品，但別為了減肥或養(yǎng)生總喝白粥:升血糖快、營養(yǎng)單一，也不養(yǎng)胃。</p><p class="ql-block">細嚼慢咽,不要總用一邊牙齒咀嚼食物，兩邊輪著嚼。否則慣用牙會雙倍磨損，臉部肌肉也會因為用力不均而看起來「大小臉」。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▎注意：不建議嚼檳榔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">——</p><p class="ql-block">4. 規(guī)律運動的習慣</p><p class="ql-block">保證每周 5 次、每次不少于半小時的中等強度有氧運動，減脂塑身、增強心肺功能、更能提升顏值。</p><p class="ql-block">備一臺客觀的體重秤、一個精準的血壓計、一把誠實的卷尺和一面平整公正的鏡子，隨時可以了解體重、血壓、腰圍和身材。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▎注意：運動前、后都要記得熱身、拉伸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">——</p><p class="ql-block">5. 清潔衛(wèi)生的習慣</p><p class="ql-block">飯前便后要洗手，用洗手液或肥皂，認真搓洗。洗澡用溫和的肥皂或沐浴露，而不是堿性強的肥皂。 正確的洗臉習慣可以有效預防黑頭，還能延緩皮膚衰老皺紋上臉。</p><p class="ql-block">當然，要養(yǎng)成清潔衛(wèi)生的習慣，但是不要過度清潔。像飯前開水燙餐具、洗臉洗澡像鋼絲球刷鍋一般用力、頻繁使用私處洗液這樣的方式，對身體健康并沒有什么好處。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▎注意：每天都要換內(nèi)褲！換下的衣服，及時清洗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">——</p><p class="ql-block">6、睡前準備的好習慣</p><p class="ql-block">睡前最好別吃東西，實在餓的話，一小杯牛奶、一片面包或一塊水果比較合適。</p><p class="ql-block">睡覺時，仰臥最好，側臥也行，腰痛的話，腰下面可以墊一個小枕頭。</p><p class="ql-block">選一個舒適的枕頭，一個拳頭高，1.5 倍肩寬，支撐脖子的地方能比支撐后腦勺的部分高出三到五厘米左右。</p><p class="ql-block">別熬夜，睡不夠、睡不好，不僅沒精神，還容易胖。每天保證睡夠 7～9 小時。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▎注意：睡覺打呼嚴重的話，記得來醫(yī)院看看。</p> <p class="ql-block">——</p><p class="ql-block">7. 家用服藥的習慣</p><p class="ql-block">需要長期服藥的朋友，準備一個小藥盒，設置服藥提醒。</p><p class="ql-block">患有高血壓、糖尿病的朋友，遵醫(yī)囑按時按量服藥，不要自行變換藥物種類、劑量，更不要用保健品替代藥物。</p><p class="ql-block">許多保健品廣告都會以養(yǎng)生節(jié)目的形式出現(xiàn)?？瓷先ピ缴衿妫娇赡苁呛鲇?。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▎注意：預防性的輸液通血管，不僅無用還有風險，尤其要提醒家里的老人注意這一點。</p> <p class="ql-block">——</p><p class="ql-block">8、心情舒暢的習慣</p><p class="ql-block">保有對生活的熱情，如果一個人長期處于某種壓力或刺激狀態(tài)下，確實有可能讓頭發(fā)越來越少。面對脫發(fā)，開心點是有好處的。</p><p class="ql-block">適當?shù)膲毫Σ皇菈氖聝?，把壓力當壞事兒才是壞事兒。多抱抱你的家人、愛人、朋友，可以有效緩解壓力?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▎注意:如果懷疑自己是抑郁癥患者，不要害怕，應積極到神經(jīng)內(nèi)科尋求專業(yè)診斷和治療。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">——</p><p class="ql-block">9、出門在外的習慣</p><p class="ql-block">注意防曬 : 紫外線不僅會把人曬黑，還會破壞真皮細胞造成皮膚老化，是皺紋滋生的重要原因。</p><p class="ql-block">▎注意：疫情當前，出行須佩戴口罩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">——</p><p class="ql-block">10. 定期體檢的習慣</p><p class="ql-block">身體有問題，自己會報警，早發(fā)現(xiàn)、早治療、早解決。</p><p class="ql-block">小病不說，像艾滋、癌癥這類的重病，雖然現(xiàn)代醫(yī)學至今還不能治愈，但是及早的發(fā)現(xiàn)和治療讓患者的預期壽命接近與正常人還是很有可能的。</p><p class="ql-block">定期體檢的習慣，能讓你及時了解身體的狀況，對于身體給出的報警信息做出及時的反應和調(diào)整。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 相關知識
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