健美操基本動(dòng)作分解視頻

　　健身操節(jié)奏性強(qiáng)、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)者可以隨自己愛(ài)好改變練習(xí)強(qiáng)度的大小，而且有氧健身操還可以鍛煉身體，一起來(lái)看看怎么學(xué)有氧健身操的動(dòng)作!下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的健美操基本動(dòng)作分解的視頻，一起來(lái)看一看吧。

　健美操基本動(dòng)作分解的視頻教程　　睡前五招健美操

　　1、平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來(lái)，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。

　　效果：對(duì)腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。

　　2、趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。

　　效果：對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

　　3、平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!

　　效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

　　4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。

　　效果：主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉，對(duì)手臂也有一定的作用。

　　5、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(lái)(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來(lái)，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。

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