選擇適當?shù)脑衅谶\動非常關鍵。對孕媽們來說，瑜伽可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力，增加血液循環(huán)，增強孕媽情緒自控，還能讓孕媽們在生產(chǎn)期間更加順利。

您知道嗎？健康是女人享有寧靜生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的高度緊張，并有較好的恢復能力。在印度，許多孕產(chǎn)婦都會學習、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因為瑜伽可以給予她們許多幫助，在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準備。

孕期瑜伽：

1、改善血液循補，緩解身體不適

通過瑜伽的修煉，可以改善您的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

2、呼吸順暢，身心放松

通過練習瑜伽，您可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使您的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復打下基礎。

3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

不知不覺的練習中，放松或控制了您腹部的肌肉，擴張了您的骨盆和子宮收縮。您知道嗎？這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓您享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

4、建立自信，讓心態(tài)平和

孕期的自信對您維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助您建立自信。您會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復，您充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓您減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

5、提高注意力，減少焦慮

孕媽媽瑜伽呼吸法令您放松緊張的情緒，提高注意力，使您更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時您會更加順利和安全。

孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓您享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

6、增強身體的平衡感

練習了一段時間之后，您發(fā)現(xiàn)您的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，您也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。您高興極了，因為您不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔心發(fā)生意外。

7、呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

8、改善睡眠，消除失眠

練習瑜伽讓您的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，您發(fā)現(xiàn)您很容易入睡，并一覺到天亮。

9、靈活敏銳，健康成長

您在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

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