對(duì)于大多數(shù)勞動(dòng)人民來(lái)說(shuō)，沒(méi)有時(shí)間鍛煉是一件非常苦惱的事情。如果不談長(zhǎng)肉，還會(huì)引起血液循環(huán)不暢、身體僵硬酸痛等問(wèn)題。即使短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有問(wèn)題，也存在潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，所以亞的健康人數(shù)也會(huì)增加。

張閉嘴：最大限度地將嘴巴張開(kāi)，同時(shí)深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出。張大與閉合嘴巴，通過(guò)面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

搖頭晃腦：平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點(diǎn)頭3分鐘左右，然后再左右輕揉旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘。這種輕柔的頸部運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也能因此增強(qiáng)耐力，并減少膽固醇沉積于頸動(dòng)脈的幾率。這不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

聳肩：將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行。聳肩運(yùn)動(dòng)是頸部參與的運(yùn)動(dòng)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動(dòng)力，迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗塞的危險(xiǎn)。

捏腋窩：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運(yùn)用腕力帶動(dòng)中指、食指、無(wú)名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉。按捏能使血液在心臟、動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管周而復(fù)始地回流通暢，加速循環(huán)全身，并調(diào)節(jié)好腦血管流量，穩(wěn)定血壓。

鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對(duì)，鼓(擊)掌，動(dòng)作宜緩慢。拍擊手掌，不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥。

梳頭：右手拿梳子梳頭50次，左手拿梳子梳頭50次。長(zhǎng)期堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣，能起到增強(qiáng)大腦皮層活力和活血通絡(luò)的作用。

擦頸：雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側(cè)，用力中等，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度。這樣可以促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，改善對(duì)血管壁的營(yíng)養(yǎng)，改善頸部血管彈性及大腦供血。

搓足心：每天堅(jiān)持1～2次搓腳心，能達(dá)到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的功效。

揉臍：臍為一身元?dú)庵冢L(zhǎng)期揉臍能刺激肝腎之經(jīng)氣，對(duì)防治心腦血管病效果較佳。

伸腰運(yùn)動(dòng)：兩手交叉于胸前，自胸至頭頂上伸，用力先輕后重，似舉重般將腰帶起，如此數(shù)次。這樣會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)的伸腰運(yùn)動(dòng)中，很多淤積的血液回流到心臟，可以大大增加循環(huán)血容量，改善血液循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)減肥要適度？出現(xiàn)這4種情況說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)過(guò)度了

12-05 1323

在說(shuō)到減肥，很多人會(huì)想到控制飲食和運(yùn)動(dòng)，都知道只要管住嘴邁開(kāi)腿就能讓體重下降。但很多剛減肥的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)闆](méi)有掌握好度導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)量，讓健身減肥變成傷害身體。所以在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要保持好度，若發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以下幾個(gè)表現(xiàn)要警惕。出現(xiàn)哪些癥狀說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度？1、睡眠質(zhì)量變差健身運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體處于短期疲倦期，但在

減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)？想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，首選這5種！

08-23 868

肥胖的人想要成功甩掉身上的贅肉，除了管住自己的嘴，還要邁開(kāi)腿，才能讓多余脂肪被消耗。目前運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，但由于每個(gè)人的身體情況不同，所選擇的運(yùn)動(dòng)方式也有所不同。但注意想成功減肥首選以下這幾種運(yùn)動(dòng)。減肥要選擇哪幾種運(yùn)動(dòng)？1、跑步跑步是最簡(jiǎn)單最快速的燃脂運(yùn)動(dòng)之一，特別是沖刺型短炮，能在短時(shí)間內(nèi)讓男子達(dá)到

我國(guó)超半數(shù)成年居民存在超重肥胖 如何運(yùn)動(dòng)減肥

05-12 276

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：我國(guó)超半數(shù)成年居民存在超重肥胖。居民超重肥胖問(wèn)題不斷凸顯，各種慢性病患病、發(fā)病仍呈上升趨勢(shì)，比如高血壓、高血脂、高血糖、關(guān)節(jié)病等等，所以超重肥胖人群要積極減肥，控制體重，那么，如何運(yùn)動(dòng)減肥呢？我國(guó)超半數(shù)成年居民存在超重肥胖 《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020）年》顯示，我國(guó)成

運(yùn)動(dòng)減肥有講究 掌握這4大原則效果翻倍！

04-22 657

運(yùn)動(dòng)是一種不錯(cuò)的減肥方式，既可以起到減肥的效果，又不會(huì)危害愛(ài)美者的身體健康，還能夠提高人的免疫力，加強(qiáng)身體素質(zhì)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥也要講究技巧，如若不然減肥的效果也不會(huì)太明顯。運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要注意哪些細(xì)節(jié)呢？1、增加力量訓(xùn)練大家都知道，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以起到減肥的效果，但大部分人卻不知道，在有氧運(yùn)動(dòng)之前要增加力

夏天運(yùn)動(dòng)減肥瘦身 注意補(bǔ)充水分不要停

04-01 1622

夏天運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)補(bǔ)充水分不要停夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過(guò)多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)疲倦、沒(méi)胃口情形，也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料，可以在600c.c。開(kāi)水中，加入約半茶

運(yùn)動(dòng)減肥效果好？注意這3個(gè)方面效果翻倍！

03-28 778

很多人都希望在春天來(lái)臨的時(shí)候能夠好好減肥，這樣一旦到了夏季就能夠好好展示一下自己的身材了。但是減肥這個(gè)問(wèn)題其實(shí)相對(duì)復(fù)雜，除了飲食以外，運(yùn)動(dòng)減肥是當(dāng)下比較受歡迎的減肥方式，因?yàn)檫@種方式能讓自己看上去更加有型。運(yùn)動(dòng)減肥要注意什么？1、掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間只要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)人體就已經(jīng)處于消耗階段，但是剛開(kāi)始消耗的速度并

夏季運(yùn)動(dòng)減肥的原則 運(yùn)動(dòng)減肥讓你健康瘦

03-23 1512

夏季運(yùn)動(dòng)減肥的原則堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：有充足的氧氣參與；運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與；保持20～40分鐘時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車(chē)、健身操等。因人而異制定運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方最好由專(zhuān)

運(yùn)動(dòng)減肥效果好？但這8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合肥胖的人，萬(wàn)萬(wàn)不可強(qiáng)行！

02-16 817

運(yùn)動(dòng)是最綠色的減肥方法之一，每天有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)能加快脂肪消耗，堅(jiān)持下去就能減肥成功。然而有的運(yùn)動(dòng)卻不適合身體肥胖的人，若運(yùn)動(dòng)不當(dāng)非但不能減肥，反而會(huì)受傷。哪些運(yùn)動(dòng)不適合太肥胖的人？1、仰臥起坐仰臥起坐主要是減掉腹部脂肪。然而現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)和電腦，體態(tài)不良，做仰臥起坐時(shí)可影響脊椎彎曲度，強(qiáng)化

變綠發(fā)芽的土豆有毒，這幾種也不能吃

04-28 440

有點(diǎn)常識(shí)的人都知道，變綠或者已經(jīng)發(fā)芽的土豆是有毒的，不能吃。但還是有部分人，覺(jué)得把整個(gè)土豆扔了怪可惜的，就把發(fā)芽部分切掉了，繼續(xù)吃。但這是不行的，就算把發(fā)芽部分切掉，毒素還是在土豆里面，中毒的風(fēng)險(xiǎn)還是很高的。變綠發(fā)芽的土豆有毒龍葵素是一種會(huì)麻痹動(dòng)物運(yùn)動(dòng)、呼吸系統(tǒng)及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的毒素，多存在于土豆的芽

滑菇溜豆腐的做法-咸鮮味熘菜譜

03-18 790

滑菇溜豆腐的做法，滑菇溜豆腐怎么做請(qǐng)看滑菇溜豆腐的做法步驟圖：1、鍋中熱油，下蔥蒜炒香，放入青紅椒圈炒勻 2、倒入滑菇翻炒片刻，加入適量清水，放入豆腐 3、加鹽、生抽、雞汁調(diào)味 4、...

想要減肥一定要在飲食下功夫，這樣吃一日三餐效果事半功倍！

04-16 1624

春天到來(lái)了，氣溫在逐步的回升，穿的衣服也越來(lái)越薄，身材也被凸顯出來(lái)，因此很多人都想在這個(gè)時(shí)間段趕緊減肥，在夏天能夠穿上更漂亮的衣服。春天減肥也要遵循兩點(diǎn)，一是堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，二是科學(xué)健康的飲食。春天減肥應(yīng)該怎樣吃一日三餐呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。春天減肥應(yīng)該怎樣吃一日三餐呢？1、早餐早餐是一天

肉沫小香菇。的做法-家常味炒菜譜

05-27 830

肉沫小香菇。的做法 - 家常肉沫小香菇。的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果肉沫小香菇。怎么做好吃,肉沫小香菇。的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文肉沫小香菇。的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)肉沫小香菇。的做法

養(yǎng)胃有三妙招 這三類(lèi)食物可常吃

08-13 261

俗話說(shuō)的好小胃病 " 三分治七分養(yǎng) "，七分養(yǎng)應(yīng)該是在三分治療的基礎(chǔ)上經(jīng)行的，在經(jīng)過(guò)全方位的檢查確診之后再經(jīng)行系統(tǒng)的治療。 養(yǎng)胃有什么妙招？ 一、養(yǎng)胃茶療法 茶療在調(diào)理胃病方面有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。采取 " 寒者溫之、熱者寒之、虛者補(bǔ)之、實(shí)者瀉