手臂塑形全攻略：6個動作打造完美線條
想要擁有健美的手臂線條嗎？來看看這套手臂訓練計劃吧！
杠鈴三頭窄推 ??♂?
這個動作是三頭肌訓練的經典動作，能有效地鍛煉三頭肌。記得保持動作標準，感受肌肉的收縮和伸展。
坐姿繩索三頭臂屈伸 ?♀?
這個動作可以很好地孤立訓練三頭肌的長頭，特別適合想要塑造手臂線條的朋友。保持身體穩(wěn)定，慢慢下壓手柄，感受肌肉的拉伸。
單臂繩索臂屈伸 ?♂?
這個動作可以增加訓練的多樣性，同時也能更好地孤立訓練三頭肌。嘗試不同的握持角度，感受肌肉的不同收縮。
啞鈴蜘蛛彎舉
這個動作主要發(fā)展二頭肌的內側短頭，因為長頭在彎曲過程中一直是縮短狀態(tài)，活躍性較低，所以短頭主導。保持大臂穩(wěn)定，小臂上下移動，感受肌肉的收縮。
上斜啞鈴彎舉 ??♀?
這個動作主要發(fā)展二頭肌的外側長頭，因為預拉伸了短頭，此時短頭活躍性會變低，所以長頭主導。保持身體穩(wěn)定，慢慢彎舉啞鈴，感受肌肉的收縮。
正手杠鈴彎舉 ??♂?
這個動作主要發(fā)展肱肌，讓小伙伴站在身后壓住肘部使肘部緊貼身體，防止借力，最大化動作效果。保持大臂穩(wěn)定，小臂上下移動，感受肌肉的收縮。

堅持這套訓練計劃，你的手臂線條一定會更加迷人！

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