普拉提手臂訓(xùn)練：塑造完美手臂線條
想要雕刻出完美的手臂線條嗎？普拉提手臂系列訓(xùn)練來幫你！全程保持脊柱中立和穩(wěn)定，不僅能強(qiáng)化手臂肌肉，還能提升肩胛骨和軀干的穩(wěn)定性。

1?? 胸部擴(kuò)展訓(xùn)練：主要鍛煉肩關(guān)節(jié)伸肌和肘關(guān)節(jié)伸肌。注意手臂在軀干前后20度范圍內(nèi)活動(dòng)，保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

2?? 二頭肌訓(xùn)練：專注于肘關(guān)節(jié)屈肌和肩關(guān)節(jié)屈肌的鍛煉。大臂需與肩同高，與地面水平，每次將肘部完全伸直，并保持手腕中立位。

3?? 斜方肌訓(xùn)練：針對(duì)肩關(guān)節(jié)水平外展肌群進(jìn)行訓(xùn)練。大臂與地面水平移動(dòng)，肩關(guān)節(jié)偏向外旋，保持大小臂90度不變，手掌朝向身體。

記得在訓(xùn)練過程中保持呼吸順暢，動(dòng)作緩慢而有控制力，這樣效果更佳哦！

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