臨床上不存在增肥運動的說法，但通過部分運動，在保證營養(yǎng)攝入的情況下可達到增肌的效果，主要包括俯臥撐、啞鈴平舉、擴胸訓練等。應(yīng)注意適度運動，不可過于激烈和快速，以免拉傷肌肉、損傷骨骼，建議在專業(yè)人員的指導下進行這些運動。

1、俯臥撐：正確姿勢是俯身向前并兩手撐地，雙手與肩同寬，雙手慢慢用力撐起，雙臂彎曲，然后將身體回到原來的位置，每天做50個左右，可以鍛煉胸肌和手臂，起到增肌的效果；

2、啞鈴平舉：緊握啞鈴、肘微屈，然后將啞鈴舉至與肩平齊，每天做3-5組，每組15個左右，可以鍛煉手臂部位的肌肉，從而起到增肌的效果；

3、擴胸運動：兩手拉住拉力器的兩側(cè)，用力地拉開拉力器，每天做100-200次，可以鍛煉胸部、雙臂等部位的肌肉，達到增肌的目的。

除此之外，有利于增肌的運動還有跑步、快走、跳舞、游泳等。如果要想增肌，除運動外，還應(yīng)該吃高蛋白、高熱量的食物，如牛奶、牛肉、大米，保證身體足夠的熱量，可以多食多餐。

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