臨床上不存在增肥運(yùn)動(dòng)的說(shuō)法，但通過(guò)部分運(yùn)動(dòng)，在保證營(yíng)養(yǎng)攝入的情況下可達(dá)到增肌的效果，主要包括俯臥撐、啞鈴平舉、擴(kuò)胸訓(xùn)練等。應(yīng)注意適度運(yùn)動(dòng)，不可過(guò)于激烈和快速，以免拉傷肌肉、損傷骨骼，建議在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)。

1、俯臥撐：正確姿勢(shì)是俯身向前并兩手撐地，雙手與肩同寬，雙手慢慢用力撐起，雙臂彎曲，然后將身體回到原來(lái)的位置，每天做50個(gè)左右，可以鍛煉胸肌和手臂，起到增肌的效果；

2、啞鈴平舉：緊握啞鈴、肘微屈，然后將啞鈴舉至與肩平齊，每天做3-5組，每組15個(gè)左右，可以鍛煉手臂部位的肌肉，從而起到增肌的效果；

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩手拉住拉力器的兩側(cè)，用力地拉開(kāi)拉力器，每天做100-200次，可以鍛煉胸部、雙臂等部位的肌肉，達(dá)到增肌的目的。

除此之外，有利于增肌的運(yùn)動(dòng)還有跑步、快走、跳舞、游泳等。如果要想增肌，除運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)該吃高蛋白、高熱量的食物，如牛奶、牛肉、大米，保證身體足夠的熱量，可以多食多餐。

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