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正常人怎樣增肌最快效果最好

臨床中并沒有正常人增肌最快效果最好的方法，增肌一般是指增加肌肉纖維，正常人一般可通過鍛煉、飲食、適當休息的方法來進行增肌。

1、鍛煉：初始訓練的健康人不要急于進行力量訓練，可以先進行一段時間的有氧運動，如慢跑、跳繩，讓身體有緩沖地適應(yīng)訓練后，再針對各個部位進行力量訓練，如俯臥撐、引體向上，訓練強度應(yīng)由低強度到高強度，以免對身體造成損傷；

2、飲食：增肌還需要有足夠的營養(yǎng)，而蛋白質(zhì)是增加肌肉纖維所需的營養(yǎng)物質(zhì)，所以在訓練期間必須要注重蛋白質(zhì)攝入，訓練后也要及時補充蛋白質(zhì)，可適當吃雞蛋、牛肉、雞胸肉、蝦等蛋白質(zhì)含量較高的食物；

3、適當休息：休息包括肌肉的休息和充足的睡眠。當肌肉深度訓練過后，必須要有充分的休息時間，有利于避免肌肉勞損。而充足的睡眠有利于恢復體力，睡眠不足時，肌肉會長時間處于分解狀態(tài)，增肌效果就可能會受到影響。

增肌并不是一朝一夕的事情，而是長久地堅持。需要注意的是，過分追求增肌速度和效果，反而會對身體造成損害，可能會導致疼痛、軟組織腫脹、活動受限等肌肉勞損癥狀，不利于機體健康。

2023-01-06瀏覽3075次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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