夏天輕斷食,我的瘦身午餐火了,營養(yǎng)健康又低卡,網(wǎng)友:要跟著做!
夏季減肥季,很多小伙伴都采用節(jié)食或者少吃的方法來瘦身,雖然有效果,但是也會傷身體、影響健康,還是得健康飲食,找到合適的方式。
生活著有許多食材都是低脂低卡的,適合減肥健身吃?,F(xiàn)在有很多小伙伴也采用輕斷食的方式來瘦身,也是很健康的。只是所有的的瘦身方式都需要遵守一個共同點,就是不能吃過油膩或者熱量超高的食物。
現(xiàn)在很多小伙伴上班都離家遠(yuǎn),中午不能回家,通常就是就近打發(fā)或者叫外賣,現(xiàn)在外面的食品大都是高鹽重油的,很不利于瘦身,長時間吃也會膩人,現(xiàn)在,很多人已經(jīng)開始自己帶午餐,自己做午餐便當(dāng),公司也大都備有微波爐,到吃的時候加熱一下、打一下就好了。
分享一下我瘦身時期的減脂便當(dāng),帶到公司饞到一大片同事,曬圈也被眾網(wǎng)友點贊,都說要:要跟做!
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今天的午餐很簡單,一人份的便當(dāng)盒,分量剛剛好。一盒蒸毛豆,一盒是蕎麥面、拌苦瓜;另外搭配的水果是火龍果。
現(xiàn)在是夏季了,天氣比較炎熱,推薦適當(dāng)多吃點清淡的食物,今天的午餐我沒有用一滴油,都是清爽式的做法。
先來看看我吃的這盒大合集的食物。蕎麥面條,這個面條是純的蕎麥面制品,煮一下就好,用一勺低脂醋油汁拌一下就好,這樣不會粘連,吃的時候熱一下就好;現(xiàn)在已經(jīng)是小滿節(jié)氣了,到了這個節(jié)氣就要多吃點苦味食材是對身體極好的,苦瓜就是首選。
很喜歡這個蒸苦瓜做法,夏季可以常做。把苦瓜去瓤切條,用一點鹽拌一拌后,攥出去一點水分,放入蒸鍋大火蒸5分鐘就可以,醬油拌一點蒜末備好,蒸好的苦瓜用蒜醬拌勻就行,清淡去火很好吃。火龍果是熱量很低的水果,很適合減肥瘦身時期吃,買這種紅心的,滿滿的花青素,特營養(yǎng)。
拌毛豆,有多少小伙伴喜歡吃的呢?
毛豆是夏季特有的蔬菜,毛豆中含有大量的蛋白質(zhì),以及大量的膳食纖維,可以有效地補充人體所需要的微量元素,保證新陳代謝、增強身體的免疫力
雖然毛豆的熱量不低,但是毛豆對于減肥是有非常好幫助的,適量的食用一些毛豆不會擔(dān)心發(fā)胖;毛豆所含的脂肪大多都是不飽和脂肪,可以中和我們身體中飽和的脂肪,從而減少脂肪在我們身體中的堆積,所以說吃鮮毛豆對減肥還是非常有利的;同時毛豆所含有一種非常有益的活性物質(zhì),這種物質(zhì)可以幫助女性的朋友保持身材;所以,到了夏季,要適當(dāng)吃點毛豆,只要不過量就好。
大多數(shù)小伙伴吃毛豆都是煮的,其實用蒸的方式更好,能把營養(yǎng)保留得更豐富。
來看看我的蒸拌毛豆的做法。
首先把毛豆洗干凈后,用淡鹽水浸泡1小時左右,再沖洗一下。
把毛豆的兩端尖角都剪掉,然后就可以蒸。
我用蒸箱,調(diào)制火100度,蒸15分鐘即可。用蒸鍋就用大火蒸就行。
把大蒜切碎,放入2勺醬油,一勺燒烤粉拌勻。(燒烤粉就是超市所售的現(xiàn)成的烤肉燒烤料,有咸味的)
蒸好的毛豆取出晾去熱氣,倒入拌好的料汁拌勻即可,靜置幾分鐘,再拌一拌就可以開吃。根據(jù)自己所用的毛豆的量來搭配醬汁的量,咸度要掌握好,不要過于咸。
用便當(dāng)盒裝好,這些食物冷熱都能吃,都是利于瘦身減肥的美味。
好了,這就是我的減肥時期的午餐便當(dāng),這樣的餐食你們喜歡嗎?